كم من الوقت يستغرق الوصول إلى اللياقة البدنية؟

يبدأ الكثيرون بممارسة الرياضة رغبةً في إنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق. ومن أهم عوامل تحقيق هذا الهدف المواظبة. أما المدة اللازمة لرؤية النتائج فتعتمد على عوامل عديدة.

يُعدّ مستوى اللياقة البدنية عند بدء التدريب أحد العوامل الرئيسية التي تحدد المدة اللازمة لرؤية نتائج التمارين الرياضية. وبحسب موقع "ميديكال نيوز توداي " (المملكة المتحدة) الصحي، سيشعر المبتدئون بزيادة في قوتهم وقدرتهم على التحمل وكتلة عضلاتهم بعد أسابيع قليلة من التدريب.

تستغرق تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال عادةً من 8 إلى 12 أسبوعًا لرؤية نتائج ملحوظة.

في الوقت نفسه، يتمتع أولئك الذين يتدربون لفترة طويلة بمستويات عالية من الكتلة العضلية والقدرة على التحمل والقوة. وإذا أرادوا رؤية أي تغييرات ملحوظة، فهم بحاجة إلى مزيد من الوقت والجهد.

بالإضافة إلى ذلك، تؤثر أهداف التدريب على المدة اللازمة لتغيير بنية الجسم. فإذا أراد شخص ما إنقاص وزنه، فإن تقليل السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يؤديان إلى خسارة من 2 إلى 3 كيلوغرامات شهريًا. وستظهر تغييرات ملحوظة في بنية الجسم بعد شهر إلى شهر ونصف من المثابرة.

إذا كان الهدف هو بناء العضلات، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول. يحتاج المتدربون إلى فائض من السعرات الحرارية، وتناول كمية كافية من البروتين، وممارسة تمارين تقوية العضلات بانتظام، مثل رفع الأثقال وتمارين السحب. يستغرق الأمر من 8 إلى 12 أسبوعًا لرؤية نتائج ملحوظة.

إذا كان الهدف هو تحسين القدرة على التحمل، فسيركز المتدربون بشكل أقل على النظام الغذائي وأكثر على أساليب التدريب. مجرد ممارسة الجري أو ركوب الدراجات لمدة تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع سيؤدي إلى زيادة ملحوظة في القدرة على التحمل البدني.

التغذية والراحة، إلى جانب ممارسة الرياضة، هي مفاتيح الصحة الناجحة.

إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، هناك عاملان حاسمان آخران هما التغذية والراحة. تلعب التغذية دورًا أساسيًا في فعالية التدريب. فبدون نظام غذائي متوازن، لن يُجدي الكثير من الجهد المبذول في الصالة الرياضية نفعًا في تحقيق الجسم المنشود.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام كمية وفيرة من البروتين، بالإضافة إلى كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. ويجب حساب السعرات الحرارية اليومية بما يتناسب مع أهداف زيادة الوزن أو إنقاصه.

فيما يتعلق بالراحة، ينصح الخبراء الرياضيين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً. كما يُنصح بأخذ يوم راحة واحد على الأقل أسبوعياً لتجنب إرهاق الجسم من التدريب المتواصل. في هذا اليوم، يمكن ممارسة تمارين خفيفة كالمشي أو اليوغا، وفقاً لموقع "ميديكال نيوز توداي".

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm