كيف يمكن لكبار السن ومقدمي الرعاية لهم التركيز على الوجبات المغذية مع الاستمتاع الكامل بالإجازات؟
تأكد من اتباع الإرشادات الغذائية لكبار السن
ينبغي لكبار السن تناول نظام غذائي متوازن من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين وتذكر تناول الطعام باعتدال.
بالنسبة للعديد من كبار السن، قد يشكل الحفاظ على تناول الطعام الصحي تحديًا خلال العطلات.
وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين - MyPlate ، ينبغي أن يكون نصف وجبات كبار السن اليومية من الخضراوات والفواكه الملونة، وخاصة التوت. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحد من تناول الملح لتجنب الأمراض المزمنة.
ينبغي لكبار السن تناول كميات وفيرة من البروتين، بما في ذلك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمكسرات، بالإضافة إلى الدهون الصحية. كما تلعب الحبوب الكاملة والحليب المدعم دورًا مهمًا.
ومع ذلك، تقترح جودي إنجل، أخصائية التغذية المسجلة في المعاهد الوطنية للصحة ، أنه خلال هذه المناسبة الخاصة، يجب على كبار السن تناول الأطعمة المفضلة لديهم باعتدال، وفقًا لـ AARP .
تعديلات صغيرة للحصول على طعم أفضل
ينبغي لكبار السن أن يتكون نصف نظامهم الغذائي من الخضروات والفواكه الملونة.
قد يكون الحصول على تغذية كافية خلال العطلات وعلى مدار العام أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض كبار السن. فتغيرات التذوق قد تُقلل الشهية لدى كبار السن. لذلك، يحتاج مقدمو الرعاية إلى إضافة توابل صحية خلال العطلات لتحفيز الشهية. وبشكل خاص، تُثير أطباق العطلات اللذيذة براعم التذوق لدى كبار السن.
إذا كان أحد أحبائك يعاني من مشاكل في الذاكرة، فكّر في استخدام طبق أحمر. أظهرت الأبحاث أن مرضى الزهايمر غالبًا ما لا يُكملون وجباتهم، ويفقد الكثير منهم وزنًا زائدًا. لكن الدراسة وجدت أن المرضى الذين تناولوا الطعام من أطباق حمراء استهلكوا طعامًا أكثر بنسبة 25%، وفقًا لجمعية إيدجهيل كوميونيتي.
استرخي، اشحن طاقتك واستمتع
يعد رأس السنة القمرية الجديدة أيضًا وقتًا لقضاء الوقت مع أحبائك ومراجعة التقاليد العائلية.
خلال هذه الفترة العصيبة المحتملة، من المهم إعطاء الأولوية للعناية الذاتية وإدارة التوتر بشكل فعال لضمان الصحة العقلية والعاطفية.
رأس السنة القمرية هو أيضًا وقتٌ للتجمع مع الأحباء والاحتفال بالتقاليد العائلية. فمجرد قضاء الوقت معًا يجعل العيد مميزًا وذا معنى.
لا تنسى هذه!
حتى في عطلة تيت، لا تفوت وجبات الطعام وانتبه إلى شرب كمية كافية من الماء بالإضافة إلى الاستفادة من التمارين الرياضية أو النوم في الوقت المحدد.
قد تتعطل جداول الناس بسهولة خلال موسم الأعياد المزدحم. من المهم أن تتذكر الالتزام بجدول أدويتك وجرعاتك كما وصفها لك طبيبك. سيساعدك استخدام علبة حبوب مُخصصة لكل يوم على تذكيرك بتناول أدويتك، وتجنب أي لبس أو إغفال.
حتى تناول الطعام في مواعيده، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة الرياضة، والنوم، كلها أمور تُضطرب. لذلك، ينبغي على أفراد الأسرة الانتباه إلى تذكير كبار السن بأقاربهم بعدم تفويت وجبات الطعام، وشرب كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى الاستفادة من النشاط البدني أو النوم في الوقت المحدد، وفقًا لموقع أخبار الصحة VIP Care.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)