الدهون الحشوية تهدد صحة الإنسان بصمت

(NADS) - الدهون الحشوية - تلك الدهون المختبئة في أعماق الجسم - ليست مجرد طبقة غير ضارة من الدهون الزائدة. فخلف مظهرها القبيح، تُشكل مخاطر صحية جسيمة، من أمراض القلب والسكري إلى السرطان. إن فهم الدهون الحشوية والتحكم بها هو مفتاح الحماية الصحية على المدى الطويل.

بخلاف الدهون تحت الجلد التي تُرى بسهولة على الذراعين والساقين والبطن، تتراكم الدهون الحشوية عميقًا في تجويف البطن، مُحيطةً بأعضاء مهمة كالكبد والمعدة والأمعاء وحتى الشرايين. ووفقًا للأستاذ المشارك، الدكتور نجوين آنه توان، نائب مدير معهد جراحة الجهاز الهضمي بالمستشفى العسكري 108، لا يُمكن رؤية الدهون الحشوية بالعين المجردة، وعادةً ما تُكتشف فقط من خلال أساليب التشخيص التصويرية مثل التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي.

يُعدّ نمط الحياة غير الصحي السبب الرئيسي لتراكم الدهون الحشوية. فاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية دون ممارسة تمارين رياضية كافية يُسهّل على الجسم تراكم الدهون حول البطن. علاوة على ذلك، مع التقدم في السن، يميل الجسم إلى تخزين المزيد من الدهون الحشوية، حتى لو لم نكتسب وزنًا. كما يُساهم النظام الغذائي غير المتوازن، الذي يشمل تناول الكحول والأطعمة الدهنية والتوتر لفترات طويلة، في زيادة هذه الدهون الضارة.

رسم توضيحي للدهون الحشوية في بطن الإنسان. الصورة: مُجمّعة

الدهون الحشوية ليست مجرد "دهون سلبية"، بل تُعتبر أيضًا "دهونًا نشطة" نظرًا لقدرتها على التأثير بشكل كبير على الصحة. يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى مقاومة الأنسولين، حتى لو لم تكن مصابًا بالسكري. كما تزيد الدهون الحشوية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية، وبعض أنواع السرطان، كسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

على الرغم من أن أدق طريقة لقياس الدهون الحشوية هي استخدام أجهزة متطورة مثل التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي، إلا أنها مكلفة ومعقدة. يوصي الخبراء بطريقة أبسط لتقدير الدهون الحشوية: تُشكل حوالي 10% من إجمالي دهون الجسم. يمكنك استخدام أجهزة قياس دهون الجسم لتحديد هذا الرقم. إذا تجاوز مستوى الدهون الحشوية لديك 13 على المقياس، فهذه علامة على حاجتك إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك للحفاظ على صحتك.

مارس الرياضة بكثرة للتخلص من الدهون الزائدة بسرعة وتجنب الأمراض الخطيرة مستقبلًا. الصورة: مُجمّعة

لحسن الحظ، الدهون الحشوية حساسة جدًا لتغيرات نمط الحياة. ووفقًا للأستاذ المشارك، الدكتور نجوين آنه توان، فإن ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يقللا من هذه الدهون بشكل كبير. تُعد تمارين الكارديو، مثل الركض وركوب الدراجات والتمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، بالإضافة إلى تمارين القوة 3 مرات أسبوعيًا، أفضل الطرق لحرق الدهون الحشوية.

بالإضافة إلى ذلك، يُسهم تقليل التوتر بشكل كبير في تقليل الدهون الحشوية. هرمون الكورتيزول، الذي يُفرز أثناء التوتر، هو عامل يُحفز الجسم على تخزين المزيد من الدهون. تُساعد أنشطة مثل التأمل والتنفس العميق وممارسة اليوغا على التحكم في مستويات التوتر، مما يُقلل من خطر تراكم الدهون.

بالإضافة إلى التركيز على ممارسة الرياضة، يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في التحكم بالدهون الحشوية. ابتعد عن الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية. بدلًا من ذلك، أضف أطعمة غنية بالبروتين والخضراوات الخضراء واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا. عند الطهي، أعطِ الأولوية للطرق قليلة الدسم مثل السلق أو الطهي على البخار، واستخدم زيوتًا صحية مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبدة أو زيت الفول السوداني.

الفواكه والخضراوات ضرورية للصحة. الصورة: مُجمّعة

يمكن تشبيه الدهون الحشوية بـ"رجل خفي" في الجسم - فهي لا تجذب الانتباه فورًا، لكنها تسبب في صمت مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة. ومثل بركان خفي، قد لا تكون الدهون الحشوية مرئية من الخارج، ولكن عندما تنفجر، قد تكون عواقبها وخيمة.

أجسامنا أشبه بآلات متطورة، والدهون الحشوية هي بمثابة "الرمل" الذي قد يُتلف التروس التي تعمل بسلاسة. وللحفاظ على هذه الآلة تعمل بسلاسة، علينا صيانة عوامل الخطر المحتملة، مثل الدهون الحشوية، والعناية بها، والتخلص منها بشكل خاص.

يصعب اكتشاف الدهون الحشوية، لكنها تُسبب العديد من الأمراض الخطيرة. يُعد تغيير نمط الحياة ، بدءًا من ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وإدارة التوتر، أفضل الطرق لحماية جسمك من هذه المخاطر المحتملة. اعتبر جسمك "منزلًا" - وللحفاظ على هذا المنزل قويًا وصحيًا، يُعد التخلص من الدهون الحشوية أمرًا ضروريًا.

المصدر: https://nhiepanhdoisong.vn/mo-noi-tang-dang-am-tham-de-doa-suc-khoe-con-nguoi-15255.html