الطعام المفاجئ هو "المفتاح" لنوم جيد لكبار السن

يُعدّ التقلب في الفراش طوال الليل كابوسًا لكثير من كبار السن. يقترح الخبراء عنصرًا غذائيًا مفاجئًا قد يكون مفتاحًا للتغلب على التعب والحصول على نوم هانئ. يوجد هذا المعدن في أطعمة مثل الخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات، وفقًا لصحيفة إكسبريس .

Món ăn đáng ngạc nhiên là 'chìa khóa' để người lớn tuổi ngon giấc - Ảnh 1. — يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة كبار السن.

تُشاركنا الدكتورة إينيس مورينو سانشيز، من مستشفى سان سيسيليو الجامعي بجامعة غرناطة (إسبانيا): هل تواجه صعوبة في النوم أو تستيقظ وأنت تشعر بالنعاس حتى بعد ثماني ساعات من النوم؟ قد يكون نقص المغنيسيوم هو السبب!

يساعد هذا المعدن الأساسي على استرخاء العضلات، وتخفيف التوتر، وتعزيز النوم العميق. أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لاستعادة الطاقة والحصول على الراحة التي تحتاجها.

ما هو دور الماغنيسيوم في النوم عند كبار السن؟

ليس الدكتور سانشيز الوحيد الذي يُدرك أهمية المغنيسيوم. فالدكتورة روزي ديفيدسون، خبيرة النوم الرائدة في المملكة المتحدة، تُؤكد أيضًا أن المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في النوم.

يؤكد الدكتور سانشيز أن العديد من الدراسات تدعم بقوة دور المغنيسيوم في نوم كبار السن. ويعود ذلك أساسًا إلى أن هذا العنصر الغذائي يساعد على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يعزز الاسترخاء.

يساعد المغنيسيوم أيضًا على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم. كما يرتبط بمستقبلات GABA في الدماغ، مما يُهدئ الأعصاب، ويُسهّل النوم.

Món ăn đáng ngạc nhiên là 'chìa khóa' để người lớn tuổi ngon giấc - Ảnh 2. — تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي: الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس...

ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟

يوصي الدكتور روزي كبار السن بإدراج المغنيسيوم في نظامهم الغذائي لتحسين النوم والصحة.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الخضراء (السبانخ، الخس)، والمكسرات (اللوز، بذور اليقطين)، والحبوب الكاملة (الأرز البني، الكينوا)، والبقوليات (الفاصوليا السوداء، الحمص)، والشوكولاتة الداكنة، والأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، والموز، والأفوكادو، وفقًا للدكتورة روزي. ويمكن أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن من الأفضل الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي، وفقًا لمجلة إكسبريس.

وبالإضافة إلى ذلك، يقول خبير النوم إن الكالسيوم وفيتامين د والزنك يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم.

المصدر: https://thanhnien.vn/mon-an-dang-ngac-nhien-la-chia-khoa-de-nguoi-lon-tuoi-ngon-giac-185250611113233382.htm