وجبة الإفطار مفيدة جدًا للقلب، وتقلل من الدهون في الدم وضغط الدم

يبدأ نمط الحياة الصحي للقلب باختياراتك في وجبة الإفطار. إن إدراج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للقلب في روتينك الصباحي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة القلب.

يشاركنا الدكتور موكيش جويل، الاستشاري الأول في جراحة القلب والأوعية الدموية وزراعة القلب والرئة في مستشفى إندرابراستا أبولو (الهند)، بستة أطباق إفطار ليست لذيذة فحسب، بل تدعم أيضًا صحة القلب، وفقًا لصحيفة إنديان إكسبريس.

من الشوفان الغني بالألياف إلى العصائر الغنية بالأوميغا 3، تم تصميم هذه الوجبات لتغذية قلبك وإبقائك نشيطًا طوال اليوم.

الشوفان والتوت مفيدان جدًا لصحة القلب.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجبة إفطار مع دقيق الشوفان والتوت

يعد الشوفان غذاءً صحيًا للقلب، وذلك بفضل محتواه الغني من بيتا جلوكان - وهي ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ.

إن إضافة التوت مثل الفراولة لا يضيف نكهة فحسب، بل يوفر أيضًا مضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهي عوامل رئيسية تساهم في أمراض القلب.

زبادي عادي مع المكسرات

يعد الزبادي العادي مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، مما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والصحة العامة. يمكنك تناوله مع المكسرات مثل اللوز أو الجوز أو الفستق للحصول على جرعة إضافية من الدهون غير المشبعة المفيدة للقلب.

خبز أسود مع الأفوكادو

يحتوي الخبز الأسمر على كربوهيدرات معقدة تعمل على توفير الطاقة المستدامة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

إن إضافة الأفوكادو يوفر الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي ثبت أنها تعمل على تحسين مستويات الدهون في الدم عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد. يساهم هذا المزيج في تعزيز صحة القلب ويدعم الصحة العامة.

تحتوي عجة بياض البيض على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ونسبة عالية من البروتين، مما يجعلها خيارًا صحيًا للقلب.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بياض البيض مع الخضار

تحتوي عجة بياض البيض على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ونسبة عالية من البروتين، مما يجعلها خيارًا صحيًا للقلب.

إن إضافة مجموعة متنوعة من الخضروات مثل السبانخ والطماطم والفلفل الحلو يزيد من محتوى الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية في وجبتك، مما يدعم صحة القلب ويقلل الالتهاب.

ملس

يعتبر العصير المصنوع من السبانخ والموز وبذور الكتان المطحونة غنيًا بالبوتاسيوم والألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية النباتية. تعتبر هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة القلب من خلال دعم ضغط الدم الصحي وخفض مستويات الكوليسترول.

حبوب كاملة مع حليب قليل الدسم واللوز

الحبوب الكاملة هي مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة، التي توفر الطاقة وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

يمكنك تناولها مع الحليب قليل الدسم للحصول على المزيد من الكالسيوم وفيتامين د، الضروريين لصحة القلب والعظام. تُوفر شرائح اللوز الدهون الصحية للقلب والألياف المضافة.

المصدر: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm