بعض التمارين المفيدة لمرحلة انقطاع الطمث عند النساء

بعض التمارين المفيدة للنساء في سن اليأس. الصورة: وفقًا لموقع Healthshots

انقطاع الطمث هو انخفاض طبيعي في الهرمونات التناسلية يصاحب نهاية الدورة الشهرية. وهو جزء طبيعي من التقدم في السن، ويحدث عادةً في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات من عمر المرأة.

أكثر من 80% من النساء اللواتي يمررن بانقطاع الطمث يعانين من أعراض مزعجة، مثل الهبات الساخنة، وتقلبات المزاج، والانفعال، وصعوبة النوم. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مناسب لمرحلة انقطاع الطمث في تخفيف هذه الأعراض بفعالية.

بعض التمارين الجيدة للنساء في سن اليأس

القرفصاء

- لأداء تمرين القرفصاء، ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

اخفض جسمك بثني ركبتيك ووركيك، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا. انزل قدر المستطاع، ثم ادفع بكعبيك للعودة إلى وضع البداية.

اندفع

تقدم للأمام بساق واحدة، واخفض جسمك حتى تنثني ركبتاك بزاوية 90 درجة. تأكد من أن ركبتك الأمامية لا تتجاوز أصابع قدميك.

- ادفع جسمك للخلف إلى وضع البداية ثم قم بتبديل الساقين.

تمارين الضغط

- ضع يديك على الأرض بمسافة تساوي عرض الكتفين مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.

- قم بخفض صدرك إلى الأرض عن طريق ثني مرفقيك والدفع لأعلى.

تمرين التجديف

- انحنى للأمام عند الخصر، والظهر مستقيمًا.

أمسك الدمبل بيد واحدة وقرّبه نحو وركيك. أبقِ مرفقك قريبًا من جسمك أثناء أداء هذه الحركة.

- انزل إلى الأسفل وكرر الخطوات على الجانب الآخر.

ضغط الصدر

- استلقي على مقعد، واحملي الدمبل في كل يد ومدي ذراعيك لأعلى فوق صدرك.

- قم بخفض الأوزان حتى تشكل مرفقيك زاوية 90 درجة، ثم ادفع الأوزان لأعلى مرة أخرى.

ثني العضلة ذات الرأسين

- لأداء تمارين ثني العضلة ذات الرأسين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وامسك الدمبل على جانبيك.

- أثناء ثني الأوزان باتجاه كتفيك، حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك.

-ضع الوزن للأسفل.

ملاحظات عند ممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث

تأكد من المحاذاة والتقنية الصحيحة، حيث أن الشكل غير الصحيح يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ويقلل من فعالية التمرين.

ابدأ بوزن معتدل لإكمال التمرين بشكل أفضل، ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا.

قم دائمًا بالإحماء قبل البدء في التمرين لتجنب الإصابة.

امنح عضلاتك وقتًا للتعافي بين التمارين، لأن الإفراط في التدريب قد يؤدي إلى الإصابة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/mot-so-bai-tap-tot-cho-thoi-ky-man-kinh-o-phu-nu-1384125.ldo