Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

بعض المبادئ الأساسية في عملية تقليل الدهون الحشوية

Báo Quốc TếBáo Quốc Tế24/11/2024

قالت أخصائية السمنة لي تانغ يوي، التي تعمل في عيادة تشوري (الصين)، إنه للقضاء على الدهون الحشوية، من الضروري تقليل تناول السكر وزيادة الألياف القابلة للذوبان والبروتين.


Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng
لتقليل الدهون الحشوية، يجب عليك تقليل كمية النشا الموجودة في الأرز الأبيض تدريجيًا والتحول إلى النشا الذي يمتص ببطء من الأرز البني. (المصدر: Adobe Stock)

وفقاً للأطباء، قد تتراكم الدهون الحشوية لدى الأشخاص النحيفين أيضاً. هذه طبقة من الدهون تؤثر بشكل كبير على الصحة. لتقليل الدهون الحشوية، عليك اتباع بعض المبادئ الأساسية، بما في ذلك التحكم في تناول السكر، وزيادة الألياف القابلة للذوبان، وتناول كمية كافية من البروتين.

تقليل تناول السكر

أظهرت دراسة أجريت على 76 مريضًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أنه بمجرد اتباع نظام غذائي منخفض السكر لمدة 3 أشهر، قلل هؤلاء الأشخاص بشكل كبير من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم وسكر الدم والهيموجلوبين السكري والدهون في الدم والدهون الحشوية.

أشارت الدكتورة لي تانغ يوي إلى ضرورة التحكم في كمية السكر المكرر والنشا المكرر المتناولة يوميًا. في البداية، يُمكن تقليل تناول السكر بنسبة 10-15% لتقليل دهون الكبد والمعدة.

بعد ذلك، يجب عليك تقليل كمية النشا المكرر الموجود في الأرز الأبيض، الشعيرية، الفو، الخبز تدريجيًا... والتحول إلى النشا الذي يمتص ببطء من الأرز البني، والبطاطا الحلوة... وتناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا لتقليل كمية السكر التي تتناولها كل يوم.

زيادة الألياف القابلة للذوبان

تشير الأبحاث إلى أن زيادة 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان في كل وجبة تساعد على تقليل تراكم الدهون الحشوية بنسبة تصل إلى 3.7%. وصرحت الدكتورة لي تانغ يوي بأن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الخضراوات والفطر، تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول، وبالتالي تقليل تراكم الدهون الحشوية.

يتطلب النظام الغذائي المثالي لتقليل الدهون الحشوية أن يكون 40% من كل وجبة من الألياف القابلة للذوبان.

احصل على ما يكفي من البروتين

يؤدي نقص البروتين إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون الحشوية. توصي الدكتورة لي تانغ يوي بتناول البروتين من البيض، وصدور الدجاج، ولحم الخنزير الخالي من الدهون، والفاصوليا، والفطر، والمكسرات... لتعزيز عملية الأيض، وزيادة تكوين العضلات، وتعزيز فقدان الوزن، وتقليل الدهون الحشوية.

الكمية اليومية الموصى بها من البروتين للبالغين هي 0.8 جرام / كجم من وزن الجسم؛ أي ما يعادل 56 جرامًا لرجل يزن 70 كجم و 46 جرامًا لامرأة تزن 57 كجم.


[إعلان 2]
مصدر

تعليق (0)

No data
No data

نفس الموضوع

نفس الفئة

مطبخ مدينة هوشي منه يروي قصص الشوارع
فيتنام - بولندا ترسم "سيمفونية من الضوء" في سماء دا نانغ
يُثير جسر ثانه هوا الساحلي الخشبي ضجة بفضل منظر غروب الشمس الجميل كما هو الحال في فو كوك
جمال الجنديات مع النجوم المربعة والمقاتلات الجنوبيات في شمس الصيف بالعاصمة

نفس المؤلف

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج