لتنمية العضلات، ما هي كمية الحليب التي يجب على الرياضيين شربها يوميًا؟

يعد الحليب مصدرًا للعناصر الغذائية الضرورية لتعافي العضلات ونموها. فهي ليست غنية بالبروتين والكالسيوم فحسب، بل تحتوي أيضًا على الفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين ب2 والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. لكي تتطور العضلات بشكل جيد، يحتاج الرياضيون إلى استهلاك كمية كافية من البروتين للجسم.

يساعد البروتين والعناصر الغذائية الموجودة في الحليب على تسريع عملية تخليق البروتين في العضلات. ويعني هذا أن شرب الحليب يمكن أن يساعد في زيادة تخليق بروتين العضلات، مما يساعد العضلات على التعافي والنمو بشكل أكبر، وفقًا لموقع Eating Well (الولايات المتحدة الأمريكية).

للحصول على كمية كافية من البروتين، يجب على الرياضيين شرب مجموعة متنوعة من الحليب وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.

بيكسلز

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من الحليب لنمو العضلات حسب وزن جسم الشخص ومستوى نشاطه البدني. بشكل عام، ينصح رواد الصالة الرياضية أو المتحمسين للرياضة بتناول 1.4 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. ستساعد هذه الكمية من البروتين على تحسين نمو العضلات.

على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يزن 50 كجم أن يستهلك من 70 إلى 100 جرام من البروتين يوميًا. يمكن أن تتراوح كمية البروتين الموجودة في الحليب التي يجب استهلاكها من 16 إلى 24 جرامًا من البروتين يوميًا. يوجد 3 جرام من البروتين في 100 مل من الحليب. ومع ذلك، ينبغي على الناس الجمع بين شرب أنواع مختلفة من الحليب، مثل الحليب الطازج، والحليب المدعم بالبروتين، والحليب النباتي مثل حليب الصويا وحليب الفاصولياء.

على الرغم من أن الحليب الطازج مفيد لصحتك، إلا أن الإفراط في شربه قد يؤدي إلى إفراز بشرتك المزيد من الزيوت، مما قد يؤدي بسهولة إلى ظهور حب الشباب. ينبغي على الناس إعطاء الأولوية لاختيار الحليب غير المحلى لأن الحليب المحلى يحتوي على سعرات حرارية أكثر ويمكن أن يسبب زيادة الوزن.

ومن المهم أن نلاحظ أن الحليب ليس المصدر الوحيد للبروتين. للحصول على نظام غذائي متوازن، يجب على الناس الجمع بين الحليب والأطعمة الغنية بالبروتين الأخرى مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والفاصوليا والفطر والحبوب الكاملة.

لا يوفر هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من مصادر البروتين فحسب، بل يوفر للجسم أيضًا كمية كافية من الألياف والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. كلها مفيدة جدًا للصحة العامة.

هناك أمر آخر يجب أن يعرفه الناس وهو أنه على الرغم من أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ضروري لنمو العضلات، إلا أنه ليس الشيء الوحيد. تلعب التمارين الرياضية المناسبة أيضًا دورًا مهمًا جدًا في نمو العضلات.

لقد ثبت أن تمارين القوة مثل رفع الأثقال فعالة بشكل خاص في زيادة كتلة العضلات. ينبغي لمجموعة العضلات أن تمارس العديد من أنواع التمارين المختلفة وأن تمارس جميع مجموعات العضلات في الجسم. لا يساعد هذا المزيج على زيادة كتلة العضلات فحسب، بل يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة، وفقًا لموقع Eating Well .

المصدر: https://thanhnien.vn/muon-co-bap-phat-trien-nguoi-choi-the-thao-can-uong-bao-nhieu-sua-moi-ngay-185240322122639821.htm