يوم جديد مع أخبار صحية: ما مقدار المشي الذي تحتاجه لإنقاص الوزن؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: تناول موزة واحدة في الليل، وقلب أكثر صحة، وكبار السن ينامون بشكل أفضل؛ تمارين لحماية الشريان الأورطي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية

ما مقدار المشي الذي تحتاجه لإنقاص وزنك؟

بمجرد ارتداء زوج مريح من الأحذية وقليل من التحفيز، يمكن لأي شخص أن يبدأ في المشي. على الرغم من أن المشي قد يبدو سهلاً، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن المشي المنتظم يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.

تظهر تأثيرات المشي على فقدان الوزن بشكل واضح بشكل خاص عند دمجه مع اتباع نظام غذائي. ومع ذلك، فإن السؤال الشائع هو: ما مقدار المشي الذي يحتاجه الشخص ليساعده بالفعل على إنقاص الوزن؟ وتختلف الإجابة من شخص لآخر لأنها تعتمد على الوزن والسرعة والشدة والنظام الغذائي، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

Cần đi bộ bao nhiêu để giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch - Ảnh 1. — يعد المشي بانتظام وسيلة فعالة لدعم فقدان الوزن.

لكي تعرف كيفية المشي لإنقاص الوزن، عليك الاعتماد على العاملين التاليين:

معدل المشي. لإنقاص الوزن عن طريق المشي، فإن العوامل المهمة هي الانتظام والمدة والشدة. وفقا لمنظمة Mayo Clinic الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة)، فإن المشي السريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع يمكن أن يساعد الجسم على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وخاصة عندما يقترن بنظام غذائي صحي.

يوم جديد مع أخبار صحية، الرجاء متابعة قراءة المقال ما مقدار المشي الذي تحتاجه لإنقاص الوزن؟ في أخبار الصحة على موقع Thanh Nien Online في 12 مايو. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول المشي مثل: مسافة 1 كم: هل المشي أم الركض أفضل لصحتك؟ 4 نصائح للمشي الصباحي لبدء يومك بالطريقة الصحيحة

تناول موزة واحدة في الليل يجعل قلبك أكثر صحة، وينام كبار السن بشكل أفضل

الموز هو أحد الفواكه الأكثر مغذية، فهو مليء بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.

يقول الخبراء إن الموز له فوائد صحية عديدة، بدءاً من تحسين الهضم وصولاً إلى تنظيم مستويات السكر في الدم، ولكن الأبرز على الأرجح هو تأثيره في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز النوم.

فيما يلي، سيوضح لك خبراء موقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة، كيفية تناول الموز ليكون مفيدًا لقلبك ويساعدك على النوم جيدًا.

Cần đi bộ bao nhiêu để giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch - Ảnh 2. — قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول

الموز وفوائده المذهلة لصحة القلب لا تفوتها. إن محتوى البوتاسيوم الممتاز في الموز (10% من الاحتياج اليومي) ضروري لصحة القلب وخاصة للسيطرة على ضغط الدم.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن تناول أكثر من 3000 ملغ من البوتاسيوم يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25٪.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الموز على 8% من الاحتياجات اليومية من الماغنيسيوم. وهذا معدن مهم آخر لصحة القلب. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

يوم جديد مع أخبار الصحة، يرجى مواصلة قراءة المقال تناول موزة واحدة في الليل، صحة القلب، كبار السن ينامون بشكل أفضل على Thanh Nien Online أخبار الصحة في اليوم الجديد 12 مايو. يمكنك أيضًا مشاهدة مقالات أخرى عن الموز مثل: فاكهة تساعد على خفض ضغط الدم بشكل فعال؛ ما هي الأشياء المذهلة التي تحدث عندما تأكل موزتين يوميًا؟

ممارسة الرياضة لحماية الشريان الأورطي وتحسين صحة القلب

يعد الشريان الأورطي أكبر شريان في الجسم، ويساعد على نقل الدم الغني بالأكسجين من القلب إلى الأعضاء. ولأن الحفاظ على صحة الجسم أمر بالغ الأهمية، فلا بد من الحفاظ على صحة الشريان الأورطي أيضًا.

Cần đi bộ bao nhiêu để giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch - Ảnh 3. — يساعد الركض على تحسين مرونة الأوعية الدموية ويقلل من تصلب الشرايين

الشريان الأورطي هو الوعاء الدموي الرئيسي الذي يحمل الدم الغني بالأكسجين من القلب إلى الجسم. ينشأ هذا الشريان من البطين الأيسر للقلب ويمتد إلى البطن، ثم ينقسم إلى فروع أصغر، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

يتكون الشريان الأورطي من أجزاء مثل الشريان الأورطي الصاعد والقوس الأورطي والشريان الأورطي الهابط، بما في ذلك الأجزاء الصدرية والبطنية. يحتوي جدار الشريان الأورطي على ثلاث طبقات: الطبقة الداخلية، والطبقة الوسطى، والطبقة الخارجية.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة المقال ممارسة الرياضة لحماية الشريان الأورطي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية على موقع Thanh Nien Online للأخبار الصحية في اليوم الجديد 12 مايو. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول التمارين الرياضية مثل: اكتشاف مهم عندما يمارس الأشخاص من سن 45 عامًا التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميًا؛ كم دقيقة من التمارين الرياضية تكفيك يومياً؟

بالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين 12 مايو، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى.

يوم جديد مع أخبار صحية، أتمنى لكم أسبوعاً من الصحة الجيدة والفرح والعمل الفعال.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250506154236598.htm