ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: أي جزء من لحم البقر يحتوي على أكبر قدر من البروتين؟ 5 أشياء عليك القيام بها قبل فوات الأوان ؛ جسد متعب ما هي أفضل التمارين الرياضية؟
اكتشف نصائح رائعة للمشي لموظفي المكاتب وكبار السن
غالبًا ما يجلس كبار السن وموظفو المكاتب لفترات طويلة. ويسبب هذا العديد من الآثار الضارة على الجسم، حتى الجلوس بشكل متواصل لعدة ساعات يمكن أن يعطل بشكل خطير التحكم في نسبة السكر في الدم.
ومع ذلك، قال الدكتور مارك هيمان، المدير الطبي لمركز UltraWellness (الولايات المتحدة)، إن الخبر السار هو أن الأبحاث الحديثة وجدت أن تقسيم فترات طويلة من الجلوس مع فترات قصيرة من التمارين الرياضية يمكن أن يحسن بشكل كبير السيطرة على نسبة السكر في الدم. ينصح الدكتور مارك هيمان: كبار السن الذين يجلسون كثيرًا أو العاملون في المكاتب يجب أن يمشوا لمدة 3 دقائق أو يقوموا بـ 10 تمارين قرفصاء كل 45 دقيقة. سيساعد هذا الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا على تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أكثر فعالية من المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
يجب على كبار السن الذين يجلسون كثيرًا أو العاملين في المكاتب المشي لمدة 3 دقائق أو القرفصاء 10 مرات كل 45 دقيقة.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
في دراسة نشرت في أبريل/نيسان الماضي في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم الرياضية ، أراد علماء من جامعة يوفاسكولا، وجامعة جنوب شرق فنلندا، وجامعة تشجيانغ في هانغتشو (الصين)، معرفة ما إذا كان القرفصاء أو المشي أكثر فعالية في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا.
كان المشاركون من الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا - حوالي 8.5 ساعات / يوم، وتم تقسيمهم إلى 4 مجموعات:
- المجموعة الأولى: المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.
- المجموعة الثانية: الجلوس بشكل متواصل لمدة 8.5 ساعات.
- المجموعة 3: المشي بسرعة معتدلة لمدة 3 دقائق كل 45 دقيقة.
- المجموعة 4: تمرين القرفصاء 10 مرات كل 45 دقيقة.
وكشفت النتائج عن شيء مدهش: حيث شهدت المجموعتان 3 و4 انخفاضًا بنسبة 21% في ارتفاع نسبة السكر في الدم مقارنة بالجلوس المستمر. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 29 مايو.
أي جزء من لحم البقر يحتوي على أكبر قدر من البروتين؟
يُعد لحم البقر أحد أهم مصادر البروتين، خاصةً لمن يمارسون الرياضة أو يريدون اكتساب العضلات. ومع ذلك، لا تحتوي جميع قطع لحم البقر على نفس الكمية من البروتين.
تحتوي بعض قطع اللحم البقري على المزيد من الدهون أو الماء، مما يقلل من محتوى البروتين لكل وجبة. لذلك فإن اختيار الجزء المناسب من اللحوم يساعد المستهلك على تحسين كمية البروتين الممتصة في الجسم، وبالتالي تحسين التغذية وزيادة العضلات.
تعتبر شريحة لحم الخاصرة واحدة من أكثر قطع لحم البقر غنىً بالبروتين.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
أحد أكثر قطع لحم البقر شعبية هي ضلوع اللحم البقري. تحظى هذه القطعة من الضلوع بشعبية كبيرة لأنها طرية ودسمة بسبب محتواها العالي من الدهون.
وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يحتوي لحم الضلع على حوالي 20-22 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. وبالمقارنة مع العديد من الأطعمة الأخرى، لا تزال هذه الكمية من البروتين مرتفعة. ومع ذلك، فهي ليست عالية مثل لحم البقر الخالي من الدهون، وتحتوي على 20-30 جرامًا من الدهون. إن هذه النسبة العالية من الدهون هي ما يؤدي إلى انخفاض نسبة البروتين الفعلية مقارنة بالكتلة الإجمالية للحوم.
على النقيض من ذلك، تحتوي قطع لحم البقر مثل الجزء العلوي، والجزء السفلي، وشرائح اللحم المتن على كمية أقل من الدهون وكمية أكبر من البروتين. على وجه التحديد، يحتوي الجزء العلوي من الردف والجزء السفلي من الظهر على حوالي 27-28 جرامًا من البروتين في 100 جرام من اللحوم. كما أن كمية الدهون أقل بكثير، حوالي 5-10 جرام فقط. في هذه الأثناء، تحتوي شريحة لحم البقر أيضًا على 26-27 جرامًا لكل 100 جرام وتحتوي على دهون أقل من الأضلاع. هذه هي أفضل قطع اللحوم لمرتادي الصالة الرياضية. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 29 مايو .
طبيب القلب: 5 أشياء عليك القيام بها قبل فوات الأوان
كشف أحد أطباء أمراض القلب عن خمسة أشياء أساسية يجب علينا جميعًا القيام بها لتجنب الموت المبكر، وأكد أن الأمر "لا يتعلق فقط بممارسة الرياضة وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات".
يحذر الدكتور دميتري يارانوف، مدير برنامج قصور القلب الحاد وزراعة القلب في مستشفى بابتيست ميموريال للرعاية الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، من وجود 5 عوامل غير متوقعة تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية.
النوم أقل من 8 ساعات في الليلة قد يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب
الصورة: الذكاء الاصطناعي
بعد علاج آلاف المرضى المصابين بقصور القلب، إليكم بعض الأمور التي أتمنى أن يعرفها المزيد من الناس قبل فوات الأوان، كما يقول الدكتور دميتري يارانوف.
وأضاف طبيب القلب أن صحة القلب لا تقتصر على ممارسة الرياضة وتناول الكثير من الفواكه والخضروات. لكن الأمر يتعلق أيضًا بالنوم، والتوتر، وتلوث الهواء، وصحة الأسنان، وحتى أمعائك.
احصل على قسط كاف من النوم. حذر الدكتور دميتري يارانوف من أن النوم أقل من ثماني ساعات في الليلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب أو السكتة الدماغية أو الموت المفاجئ، بحسب صحيفة ديلي ميل.
ينخفض ضغط الدم عادة أثناء النوم، لكن قلة النوم تعطل هذه العملية، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، وفقا لمؤسسة القلب البريطانية.
الحد من التعرض للهواء الملوث. ويشير الدكتور يارانوف أيضًا إلى أن التعرض اليومي لتلوث الهواء يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين، مما يؤدي إلى تراكم اللويحات، وتقييد تدفق الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-3-phut-185250529002132526.htm
تعليق (0)