يوم جديد مع أخبار الصحة: ​​اكتشاف طعام يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: السباق إلى براعم الخيزران الحلوة "موكبانج"، احذر من التسمم؛ 4 مبادئ تساعد على زيادة العضلات بعد سن الأربعين ؛ يشير الأطباء إلى 4 عادات شائعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان

طبق لذيذ أكدته 145 دراسة بأنه "العدو" لارتفاع ضغط الدم

يتم تعريف ارتفاع ضغط الدم على أنه قراءة ضغط الدم أعلى من 140/90 ملم زئبق. هذه الحالة، إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية، وسكتة دماغية والعديد من المضاعفات الخطيرة مثل قصور القلب وفشل الكلى.

ولذلك، فإن إيجاد طرق لخفض ضغط الدم المرتفع أمر مهم للغاية. وأظهرت دراسة بحثية جديدة، نشرت مؤخرا في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب ، أن تناول وجبة خفيفة لذيذة يمكن أن "يخفف بشكل كبير" من ارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم غير المعالج قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية

الصورة: الذكاء الاصطناعي

أجرى باحثون من جامعة سري (المملكة المتحدة) تحليلاً تلوياً لـ 145 تجربة عشوائية محكومة، شملت 5205 مشاركاً، للتحقيق في آثار الأطعمة الغنية بالفلافان-3-أولز على ضغط الدم ووظيفة بطانة الأوعية الدموية.

وتوصلت النتائج إلى أن الاستهلاك المنتظم للكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة، "يخفض بشكل ملحوظ ضغط الدم المرتفع" لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم .

وأظهرت النتائج أيضًا أنه بالإضافة إلى الكاكاو والشوكولاتة الداكنة، فإن الاستهلاك المنتظم لأطعمة أخرى غنية بالفلافونويد مثل الشاي والتفاح والعنب أدى أيضًا إلى تحسين مؤشرات ضغط الدم بشكل كبير لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 20 مايو.

4 مبادئ تساعد على زيادة العضلات بعد سن الأربعين

بعد سن الأربعين، يبدأ الجسم بالخضوع لعملية الشيخوخة الطبيعية. تتدهور العضلات تدريجيًا، ويتباطأ التمثيل الغذائي ويزداد خطر فقدان كتلة العضلات.

بعد سن الثلاثين، يمكن للجسم أن يفقد 3-5% من كتلة العضلات كل 10 سنوات. ابتداءً من سن الأربعين، فإن ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على العضلات وتنميتها مهمة ليس فقط للمظهر ولكن أيضًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في نسبة السكر في الدم، ودعم العظام والمفاصل وزيادة الحيوية.

رفع الأثقال لا يساعد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا على تطوير العضلات فحسب، بل يمنع أيضًا العديد من الأمراض الخطيرة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لتنمية العضلات، يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ممارسة التمارين الرياضية وفقًا للمبادئ التالية:

تمارين المقاومة للأشخاص في الأربعينيات من العمر. يتضمن تدريب المقاومة تمارين مثل رفع الأثقال، واستخدام أشرطة المقاومة، وتمارين الضغط، أو تمارين السحب. هذه هي التمارين الأساسية التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ونموها. بعد سن الأربعين، إذا لم تمارس التمارين الرياضية بشكل صحيح، يفقد جسمك ما معدله 1% من كتلة العضلات كل عام. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحفيز تخليق البروتين العضلي، مما يساعد بدوره على زيادة كتلة العضلات.

إعطاء الأولوية للبروتين في نظامك الغذائي. بعد سن الأربعين، يصبح الجسم أقل حساسية للبروتين. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من البروتين لتحقيق نفس مستوى تخليق العضلات كما كان الحال عندما كنت أصغر سنا.

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrients إلى أنه لتحسين نمو العضلات، يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 عامًا استهلاك 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

لا ينبغي للإنسان أن يستهلك كمية كبيرة من البروتين في وجبة واحدة لأن الجسم لن يكون قادراً على امتصاصه كله. الطريقة الجيدة هي تقسيم كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم، مثل تناول 20-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 20 مايو .

طبيب: 4 عادات شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان

كشف أحد الأطباء عن أربع عادات شائعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

حذر مؤخرا الدكتور ميكائيل سيكيريس، رئيس قسم أمراض الدم في مركز سيلفستر للسرطان بولاية فلوريدا (الولايات المتحدة الأمريكية)، من أن الأنشطة اليومية غير المتوقعة يمكن أن تؤدي إلى تطور السرطان في الجسم .

ورغم أن العادات التالية ليست خطيرة مثل شرب الكحول، إلا أنها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، كما يحذر الدكتور سيكيريس.

شرب المشروبات الساخنة جدًا قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البلعوم الأنفي

الصورة: الذكاء الاصطناعي

اشرب الماء الساخن جدًا بانتظام. شرب المشروبات الساخنة جداً قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البلعوم الأنفي. توصلت دراسة أجراها علماء صينيون إلى أن شرب المشروبات الساخنة فوق 60 درجة مئوية، بالإضافة إلى شرب البيرة أو النبيذ كل يوم، يزيد من خطر الإصابة بسرطان المريء خمسة أضعاف.

وبالإضافة إلى ذلك، وجدت الأبحاث البريطانية أيضًا أن خطر الإصابة بسرطان البلعوم الأنفي يتضاعف تقريبًا لدى الأشخاص الذين يشربون 4 إلى 6 أكواب من المشروبات الساخنة يوميًا.

يوضح الخبراء: درجات الحرارة التي تزيد عن 60 درجة مئوية يمكن أن تؤدي إلى تلف خلايا المريء إذا تم شرب المشروبات الساخنة عدة مرات في اليوم، لسنوات عديدة.

تناول اللحوم المشوية بانتظام. ويحذر الدكتور سكريس من أن شواء اللحوم والأسماك في درجات حرارة عالية يؤدي إلى تكوين أمينات غير متجانسة وهيدروكربونات عطرية متعددة الحلقات - والتي لها تأثيرات مسرطنة وربما مسببة للسرطان.

يوضح الدكتور سكريس: يحدث هذا لأن بروتينات اللحوم تتفاعل مع الحرارة ولأن الدهون وعصارة اللحوم تتساقط على النار وتحترق وتشكل الدخان. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذه المواد الكيميائية تسبب الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-mon-an-giup-giam-nhanh-huet-ap-cao-185250519231813121.htm