ابدأ يومك مع أخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: سباق إلى براعم الخيزران الحلوة "موكبانج"، احذر من التسمم؛ 4 مبادئ تساعد على زيادة العضلات بعد سن الأربعين ؛ يشير الأطباء إلى 4 عادات شائعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان...
طبق لذيذ أكدته 145 دراسة بأنه "العدو" لارتفاع ضغط الدم
يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم بأنه ارتفاع ضغط الدم عن 140/90 ملم زئبق. وإذا تُرك دون علاج، فقد يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية ومضاعفات خطيرة عديدة، مثل قصور القلب والفشل الكلوي.
لذا، من المهم إيجاد طرق لخفض ضغط الدم المرتفع. وقد وجدت دراسة جديدة، نُشرت مؤخرًا في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، أن تناول وجبة خفيفة لذيذة يمكن أن "يخفض بشكل ملحوظ" ضغط الدم المرتفع.
ارتفاع ضغط الدم غير المعالج قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية
الصورة: الذكاء الاصطناعي
أجرى باحثون من جامعة سري (المملكة المتحدة) تحليلاً تلوياً لـ 145 تجربة عشوائية محكومة، شملت 5205 مشاركاً، للتحقيق في آثار الأطعمة الغنية بالفلافان-3-أولز على ضغط الدم ووظيفة بطانة الأوعية الدموية.
وتوصلت النتائج إلى أن الاستهلاك المنتظم للكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة، "يخفض بشكل ملحوظ ضغط الدم المرتفع" لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم .
أظهرت النتائج أيضًا أنه بالإضافة إلى الكاكاو والشوكولاتة الداكنة، فإن تناول أطعمة أخرى غنية بالفلافونويد، مثل الشاي والتفاح والعنب، بانتظام يُحسّن بشكل ملحوظ مؤشر ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 20 مايو.
4 مبادئ تساعد على زيادة العضلات بعد سن الأربعين
بعد سن الأربعين، يبدأ الجسم بالتقدم في السن بشكل طبيعي. تضعف العضلات تدريجيًا، ويتباطأ الأيض، ويزداد خطر فقدان الكتلة العضلية.
بعد سن الثلاثين، قد يفقد الجسم ما بين 3% و5% من كتلة العضلات كل عشر سنوات. ابتداءً من سن الأربعين، تُعدّ ممارسة الرياضة للحفاظ على العضلات وتنميتها أمرًا بالغ الأهمية، ليس فقط لتحسين المظهر، بل أيضًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وضبط مستوى السكر في الدم، ودعم العظام والمفاصل، وزيادة الحيوية.
رفع الأثقال لا يساعد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا على تطوير العضلات فحسب، بل يمنع أيضًا العديد من الأمراض الخطيرة.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
لتنمية العضلات، يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ممارسة التمارين الرياضية وفقًا للمبادئ التالية:
تمارين المقاومة لمن هم في الأربعينيات من العمر. تشمل تمارين المقاومة تمارين مثل رفع الأثقال، واستخدام أربطة المقاومة، وتمارين الضغط والسحب. هذه تمارين أساسية تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وتنميتها. بعد سن الأربعين، إذا لم تُمارس التمارين بشكل صحيح، يفقد الجسم ما معدله 1% من كتلة العضلات سنويًا. تساعد التمارين المنتظمة على تحفيز تخليق بروتين العضلات، مما يساعد على زيادة كتلة العضلات.
أعطِ الأولوية للبروتين في نظامك الغذائي. بعد سن الأربعين، يصبح جسمك أقل حساسية للبروتين. هذا يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من البروتين لتحقيق نفس مستوى بناء العضلات الذي كان عليه في شبابه.
تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrients إلى أنه لتحسين نمو العضلات، يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 عامًا استهلاك 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
يُنصح بتجنّب الإفراط في تناول البروتين في وجبة واحدة، لأنّ الجسم لن يمتصّه كاملاً. أفضل طريقة هي تقسيم كمية البروتين على مدار اليوم، على سبيل المثال، تناول ٢٠-٣٠ غرامًا من البروتين في الوجبة الواحدة. ستجدون محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٠ مايو .
طبيب: 4 عادات شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان
كشف أحد الأطباء عن أربع عادات شائعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
حذر مؤخرا الدكتور ميكائيل سيكيريس، رئيس قسم أمراض الدم في مركز سيلفستر للسرطان بولاية فلوريدا (الولايات المتحدة الأمريكية)، من أن الأنشطة اليومية غير المتوقعة يمكن أن تؤدي إلى تطور السرطان في الجسم .
ورغم أن العادات التالية ليست خطيرة مثل شرب الكحول، إلا أنها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، كما يحذر الدكتور سيكيريس.
شرب المشروبات الساخنة جدًا قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البلعوم الأنفي
الصورة: الذكاء الاصطناعي
شرب المشروبات الساخنة جدًا بانتظام. قد يزيد شرب المشروبات الساخنة جدًا من خطر الإصابة بسرطان البلعوم الأنفي. وقد وجدت دراسة أجراها علماء صينيون أن شرب المشروبات الساخنة التي تزيد درجة حرارتها عن 60 درجة مئوية، بالإضافة إلى شرب البيرة أو النبيذ يوميًا، يزيد من خطر الإصابة بسرطان المريء بخمسة أضعاف.
وبالإضافة إلى ذلك، وجدت الأبحاث البريطانية أيضًا أن خطر الإصابة بسرطان البلعوم الأنفي يتضاعف تقريبًا لدى الأشخاص الذين يشربون 4 إلى 6 أكواب من المشروبات الساخنة يوميًا.
يوضح الخبراء: درجات الحرارة التي تزيد عن 60 درجة مئوية يمكن أن تؤدي إلى إتلاف خلايا المريء إذا تم شرب المشروبات الساخنة عدة مرات في اليوم، لسنوات عديدة.
تناول اللحوم المشوية بانتظام. يُحذّر الدكتور سيكيريس من أن شواء اللحوم والأسماك على درجات حرارة عالية يُنتج أمينات حلقية غير متجانسة وهيدروكربونات عطرية متعددة الحلقات، والتي لها تأثيرات مُطفرة ومسرطنة.
يوضح الدكتور سيكيريس: يعود ذلك إلى تفاعل بروتينات اللحوم مع الحرارة، ولأن الدهون وعصارة اللحوم تتسرب إلى النار، فتحترق وتُصدر دخانًا. تُظهر الأبحاث الحديثة أن هذه المواد الكيميائية تُسبب الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بسرطان القولون. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-mon-an-giup-giam-nhanh-huet-ap-cao-185250519231813121.htm
تعليق (0)