ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل من الأفضل استخدام الدهون الحيوانية أم الزيوت النباتية؟؛ الشعور بالتعب بعد الأكل، متى يكون بسبب نقص العناصر الغذائية؟؛ 4 تعديلات ضرورية للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية...
بحث من جامعة هارفارد يكتشف تأثيرات مدهشة للبرتقال
إن تناول برتقالة واحدة يوميًا لا يساعد على تعزيز المناعة فحسب، بل اكتشف بحث رائد من جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) تأثيرات أكثر إثارة للدهشة لهذه الفاكهة الحمضية.
قام الدكتور راج ميهتا، وهو طبيب في مستشفى ماساتشوستس العام، ومدرس الطب في كلية هارفارد للصحة العامة، وفريقه باستخدام بيانات من 207 مشاركين في دراسة ممولة من قبل المعهد الوطني للسرطان والمعاهد الوطنية للصحة، تسمى دراسة صحة الممرضات الثانية (NHS2)، لمعرفة ما إذا كان استهلاك الحمضيات له تأثير على الاكتئاب.
تناول برتقالة واحدة متوسطة الحجم يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%
الصورة: الذكاء الاصطناعي
ولم يعاني المشاركون، الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و65 عاما، من أي مشاكل في الصحة العقلية أو الاكتئاب في بداية الدراسة.
كل عامين، قدّموا بيانات عن تغيرات نمط الحياة والتاريخ الطبي، بما في ذلك الاكتئاب. كما قدّموا عينات دم وبراز ليقوم فريق البحث بتحليلها.
تم تقييم الأنظمة الغذائية للمشاركين باستخدام استبيان تواتر تناول الطعام كل أربع سنوات، والذي شمل حوالي 130 طعامًا مختلفًا، بما في ذلك استهلاك الحمضيات.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الحمضيات بانتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بشكل ملحوظ، ربما بسبب تأثيرها على بكتيريا الأمعاء. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في 27 فبراير.
4 تعديلات ضرورية للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية
أنماط الحياة العصرية، وخاصةً في المدن الكبرى، تجعل الناس أكثر عرضة لتناول طعام غير صحي، والتوتر المزمن، وقلة ممارسة الرياضة. كل هذه الأمور تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، يحتاج الأشخاص إلى الاهتمام بصحتهم القلبية والأوعية الدموية، وتجنب العادات السيئة، وتأسيس عادات جيدة والحفاظ عليها.
يساعد تناول الطعام الصحي على الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
تتضمن التعديلات اللازمة للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية ما يلي:
حافظ على مستويات كوليسترول صحية. يقول الخبراء إن العديد من الأشخاص الذين أصيبوا بنوبات قلبية وسكتات دماغية يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول، ولا يدركون حالتهم. الكوليسترول مادة شمعية، ويحتاجه الجسم ليعمل بشكل سليم.
تستخدم الخلايا الكوليسترول في العديد من الوظائف المهمة، مثل إنتاج الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية. ومع ذلك، فإن ارتفاع الكوليسترول في الدم قد يؤدي إلى تراكم اللويحات على جدران الأوعية الدموية، والالتهابات، وحتى اضطراب تدفق الدم. للتحكم في الكوليسترول، يجب اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة بانتظام.
حافظ على استقرار ضغط الدم. يساعد الحفاظ على استقرار ضغط الدم على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، مما يُسهم في عيش حياة طويلة وصحية. ومن أكثر الطرق فعالية للحفاظ على ضغط الدم ممارسة الرياضة بانتظام.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. ولمن يعانون منه بالفعل، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في خفض ضغط الدم إلى مستوى آمن. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في 27 فبراير.
الشعور بالتعب بعد تناول الطعام: متى يكون بسبب نقص العناصر الغذائية؟
الشعور بالتعب بعد تناول الطعام أمر طبيعي. وذلك لأن الدم يتدفق إلى المعدة للهضم، مما يقلل تدفقه إلى الدماغ والعضلات. ومع ذلك، إذا تكرر هذا الشعور، فقد يكون بسبب نقص العناصر الغذائية.
يمكن أن يؤثر نقص التغذية على القدرة على استقلاب الطاقة، مما يسبب ضعف وظائف الأعضاء والأنظمة في الجسم.
قد يكون الشعور بالتعب لفترة طويلة بعد تناول الطعام بسبب نقص العناصر الغذائية في الجسم.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
قد يكون الشعور بالتعب بعد تناول الطعام نتيجة لنقص العناصر الغذائية التالية:
الدهون الصحية. يستهلك الكثير من الناس الدهون من خلال الأطعمة المقلية والمطبوخة بكمية كبيرة من الزيت. ومع ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على دهون ضارة. أما الدهون المفيدة للجسم، فتوجد في الأفوكادو، وجوز الهند، وبذور الشيا، وبذور السمسم، والفاصوليا، واللوز، والجوز. الدهون الصحية الموجودة في هذه الأطعمة ضرورية لإنتاج الهرمونات، ونقل الإشارات العصبية، وامتصاص العناصر الغذائية النزرة الأخرى.
المغذيات الدقيقة. يمكن أن يؤثر نقص المغذيات الدقيقة، مثل فيتامين د، وفيتامينات ب، والحديد، والزنك، والسيلينيوم، والمغنيسيوم، واليود، بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك. على سبيل المثال، يُقلل نقص الحديد من قدرة الدم على حمل الأكسجين، بينما يؤثر نقص فيتامين د على وظائف الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى التعب.
السبب هو أن الميتوكوندريا، وهي الجزء المسؤول عن إنتاج الطاقة للخلايا، تحتاج إلى ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لتؤدي وظائفها بشكل جيد. على سبيل المثال، يُضعف نقص الكروم عملية أيض الجلوكوز، ويُعطل نقص اليود أو حمض الفوليك عملية إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. كما أن نقص الزنك أو السيلينيوم قد يُقلل من إنتاج بعض الهرمونات، مما يؤثر على كتلة العضلات والطاقة. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-tac-dung-tuyet-voi-cua-cam-18525022623530757.htm
تعليق (0)