كم من الوقت يجب أن تنام لتفيد عقلك وتحافظ على شبابك؟

إن النوم القليل جداً أو الكثير جداً يمكن أن يتسبب في شيخوخة الدماغ والعديد من الأعضاء الأخرى في الجسم بشكل أسرع.

وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nature ، يعتقد العلماء أن النوم لا يؤثر على الدماغ فحسب، بل يرتبط أيضًا بصحة العديد من الأعضاء الأخرى في الجسم.

استخدم التحليل بيانات من حوالي 500 ألف شخص في المملكة المتحدة، بالإضافة إلى تقنية التعلم الآلي، لتحديد علامات الشيخوخة البيولوجية في 17 عضوًا. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أو أكثر من 8 ساعات يوميًا تظهر عليهم علامات الشيخوخة البيولوجية بشكل أسرع من أولئك الذين ينامون ما بين 6.4 و7.8 ساعات.

"النوم أساسي للشيخوخة الصحية وطول العمر. والأهم من ذلك، أنه عامل قابل للتعديل"، هذا ما قاله الأستاذ المشارك جونهاو وين، الذي يعمل في جامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية) وهو المؤلف الرئيسي للدراسة، لموقع هيلث لاين .

يوفر النوم الجيد ليلاً العديد من الفوائد الصحية. (صورة توضيحية)

ووفقاً للمؤلفين، تشير النتائج إلى أن كلاً من قلة النوم وكثرة النوم قد يرتبطان بتدهور الصحة العامة.

تقول الدكتورة ساراثي بهاتاشاريا، أخصائية أمراض الجهاز التنفسي والنوم من الولايات المتحدة، إن قلة النوم قد تُخلّ بتنظيم المناعة وتزيد من الالتهابات في الجسم، مما يؤثر على ترميم الأنسجة والتوازن الأيضي.

وأضاف الدكتور بهاتاشاريا: "يؤدي نقص النوم أيضاً إلى اضطراب تنظيم الجلوكوز وتوازن الطاقة بشكل عام. علاوة على ذلك، فإن عدم كفاية النوم يزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي، مما قد يسرع من شيخوخة الخلايا في العديد من الأعضاء".

أشارت الدراسة أيضاً إلى وجود صلة بين النوم والعديد من الأمراض المزمنة. فقد رُبط قلة النوم بالاكتئاب والقلق والسمنة وداء السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الإقفارية واضطرابات نظم القلب.

يشير الدكتور أليكس ديميتريو، وهو طبيب نفسي وأخصائي نوم في الولايات المتحدة، إلى أن الحرمان من النوم غالباً ما يكون ناتجاً عن التوتر والقلق المزمنين. ويوضح الدكتور ديميتريو قائلاً: "قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم، ومستويات الكورتيزول، وسكر الدم، وكلها عوامل لها آثار سلبية طويلة الأمد".

بالإضافة إلى ذلك، وُجد أن قلة النوم وكثرته مرتبطتان بمرض الانسداد الرئوي المزمن والربو واضطرابات الجهاز الهضمي مثل الارتجاع المعدي المريئي أو التهاب المعدة. مع ذلك، ووفقًا للدكتور ديميتريو، فإن النوم المفرط غالبًا ما يكون عرضًا لمشاكل صحية كامنة وليس سببًا مباشرًا للمرض.

يوصي الخبراء بأن يحافظ الناس على جدول نوم منتظم، وأن يحدوا من استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء، وأن يذهبوا إلى الفراش مبكراً، وأن يلتزموا بوقت استيقاظ ثابت كل يوم لتحقيق استقرار إيقاعهم اليومي وتحسين جودة النوم.

المصدر: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html