هل يساعد تعويض ساعات النوم الجسم على التعافي من الحرمان من النوم؟

يؤدي نقص النوم إلى التعب وضعف التركيز، لذا يلجأ الكثيرون إلى تعويض ساعات النوم لاستعادة طاقتهم. ولكن، هل يساعد تعويض ساعات النوم الجسم حقاً على التعافي التام؟

يؤدي نقص النوم إلى التعب وانخفاض التركيز، لذلك يختار الكثير من الناس تعويض ساعات النوم لاستعادة طاقتهم.

يُتيح الحصول على قسط كافٍ من النوم للدماغ الراحة، ويُقوّي الذاكرة، ويُحسّن التركيز، ويعزز الأداء الوظيفي. كما يدعم النوم تجديد الخلايا، ويُعزز المناعة، ويُحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويُثبّت ضغط الدم، ويُنظّم مستوى السكر في الدم.

في المقابل، قد يؤدي الحرمان المطوّل من النوم إلى زيادة خطر زيادة الوزن، والقلق، وضعف الذاكرة، والتأثير سلبًا على جهاز المناعة. كما ترتبط هذه الحالة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

متى يجب عليك تعويض ساعات النوم؟

إذا فاتتك ليلة واحدة فقط من النوم بسبب العمل أو ظروف طارئة، يمكنك تعويض النوم في اليوم التالي لاستعادة طاقتك. مع ذلك، لا يقتصر تعويض النوم على مجرد الحصول على الساعات المفقودة، إذ يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي التام.

إذا استمر الحرمان من النوم لفترة طويلة، فإن تعويض النوم غالباً ما يكون غير فعال. يحتاج البالغون إلى حوالي 7 ساعات من النوم ليلاً، لكن الكثيرين لا يحصلون على قسط كافٍ بسبب التوتر وعادات نمط الحياة.

يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى إضعاف جهاز المناعة، وزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، والتسبب في التعب والتهيج، وزيادة خطر الحوادث عند الشعور بالنعاس أثناء القيادة أو العمل.

طرق فعالة لتعويض نقص النوم عند الحرمان منه.

تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر تبعًا للعمر والحالة الصحية. وللتعافي من قلة النوم، يمكنك أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة، أو النوم مبكرًا في الليلة التالية، أو تعويض النوم المفقود خلال اليومين التاليين، أو تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع، ولكن يجب ألا تتجاوز ساعتين عن جدولك المعتاد لتجنب اضطراب ساعتك البيولوجية.

لتحسين جودة النوم، يجب عليك تعديل عادات نمط حياتك مثل الذهاب إلى الفراش مبكراً تدريجياً، والحد من تناول القهوة والمنبهات في المساء، وتجنب استخدام هاتفك قبل ساعتين تقريباً من وقت النوم، والحفاظ على غرفة النوم هادئة وباردة، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرة، وربما ممارسة اليوغا أو تمارين التنفس للاسترخاء.

إذا قمت بتغيير عاداتك ولكن استمر الأرق، فيجب عليك مراجعة الطبيب للحصول على النصيحة والعلاج المناسبين.

المصدر: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html