ما هي المخاطر الصحية المرتبطة بالنوم لأقل من 5 ساعات في اليوم؟

SKĐS - في الحياة الحديثة، يسهر الكثير من الناس في كثير من الأحيان للدراسة أو العمل أو استخدام الأجهزة الإلكترونية دون إدراك أن الحرمان من النوم لفترات طويلة يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة.

يعتقد الكثيرون أن النوم لمدة خمس ساعات فقط في اليوم يكفي، طالما أنهم قادرون على العمل وممارسة حياتهم الطبيعية. إلا أن هذه ليست المدة المثالية للنوم بالنسبة لمعظم البالغين.

محتوى::

• كيف يؤثر نقص النوم على الجسم؟
• كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
• ما الذي يمكن فعله للتخفيف من الآثار السلبية لقلة النوم؟
• استغلّ قيلولة ما بعد الظهر بشكل جيد.

ينبغي على البالغين النوم بمعدل 7-8 ساعات ليلاً لإتاحة الوقت الكافي لأجسامهم وعقولهم للراحة والتعافي. إن الاستمرار في النوم لأقل من 5 ساعات لفترة طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة.

كيف يؤثر نقص النوم على الجسم؟

النوم ليس مجرد وقت للراحة؛ بل هو أيضاً فترة يقوم فيها الجسم بتجديد الطاقة، وإصلاح الخلايا التالفة، وتنظيم نشاط الغدد الصماء.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يدخل جسمك في حالة من الإجهاد المزمن، مما يُخلّ بالعديد من الآليات البيولوجية الهامة. وهذا لا يؤثر على صحتك النفسية فحسب، بل يؤثر أيضاً بشكل مباشر على جهازك القلبي الوعائي، وعملية الأيض، وجهاز المناعة.

زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي

من بين العواقب الشائعة لقلة النوم زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تحفز الجسم على زيادة إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر. وتؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة السكرية والنشوية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على حرق الطاقة وتؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسمنة.

يؤثر نقص النوم بشكل كبير على المزاج والعواطف.

يميل العديد من الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أو شرب الكثير من القهوة، أو تناول الوجبات السريعة للبقاء مستيقظين، مما قد يؤدي إلى تفاقم الاضطرابات الأيضية.

زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

يلعب النوم دورًا حاسمًا في تنظيم الأنسولين واستقلاب الجلوكوز في الدم.

عندما يطول الحرمان من النوم، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين. وهذا يُصعّب دخول الجلوكوز إلى الخلايا لتوفير الطاقة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يحصلون على قسط أقل من النوم بالجوع الشديد والرغبة الشديدة في تناول الحلويات أكثر من المعتاد، مما يساهم في اختلال توازن نسبة السكر في الدم.

يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي - وهي حالة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

فقدان الذاكرة وضعف التركيز.

يحتاج الدماغ إلى نوم عميق لمعالجة وتخزين المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار.

الأشخاص الذين ينامون قليلاً غالباً ما يعانون مما يلي:

• صعوبة في التركيز
  
• انخفاض سعة الذاكرة
  
• ردود فعل بطيئة
  
• كثير النسيان
  

انخفاض في التعلم وأداء العمل.

وعلى وجه الخصوص، بالنسبة للطلاب أو أولئك المنخرطين في العمل الفكري، يمكن أن تؤدي ساعات الليل المتأخرة إلى إضعاف التفكير والقدرات الإبداعية بشكل كبير.

كما تُظهر العديد من الدراسات أن قلة النوم تزيد من خطر حوادث المرور وحوادث العمل بسبب ضعف التركيز أو بطء أوقات رد الفعل.

ضعف الجهاز المناعي

أثناء نومك، ينتج جسمك المزيد من البروتينات المناعية التي تساعد في مكافحة الفيروسات والبكتيريا.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يصبح جهازك المناعي أقل فعالية، مما يجعل جسمك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى مثل:

• الإنفلونزا
  
• التهاب الحلق
  
• التهاب الجهاز التنفسي
  
• العدوى الفيروسية
  

يميل الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى قضاء وقت أطول للتعافي من المرض.

علاوة على ذلك، فإن الحرمان المزمن من النوم يزيد من الاستجابة الالتهابية في الجسم، مما يساهم في تطور العديد من الأمراض المزمنة الأخرى.

التأثير على الصحة النفسية

يؤثر نقص النوم بشكل كبير على المزاج والعواطف.

الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات يومياً هم أكثر عرضة لما يلي:

• سرعة الانفعال
  
• قلق
  
• ضغط
  
• فقدان الصبر
  
• ملل
  

عندما تستمر هذه الحالة، يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق أيضاً.

يؤدي نقص النوم إلى صعوبة تنظيم الدماغ للعواطف، مما يجعل الناس يتفاعلون بشكل سلبي أكثر مع ضغوط الحياة.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

ليس كل من ينام أقل يدرك أن جسده يعاني من الحرمان من النوم.

تتضمن بعض العلامات التحذيرية الشائعة ما يلي:

• أشعر بالتعب دائماً
  
• النعاس أثناء النهار
  
• التثاؤب المستمر
  
• صعوبة في التركيز
  
• كثير النسيان
  
• صداع
  
• إجهاد العين
  
• تقلبات المزاج
  

في الحالات الأكثر شدة، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المطول من النوم مما يلي:

• رعشة في الرأس
  
• جفون متدلية
  
• الرأرأة
  
• انخفاض القدرة على اتخاذ القرارات
  
• التحدث صعب.
  
• حتى فقدان الوعي لفترة وجيزة.
  

هذه علامات تحذيرية تدل على أن جسمك منهك ويحتاج إلى راحة كافية.

ما الذي يمكن فعله للتخفيف من الآثار السلبية لقلة النوم؟

خلال فترات معينة، يضطر الكثير من الناس إلى النوم لساعات أقل من المعتاد. وللحد من التأثير السلبي على الصحة، يمكن تطبيق بعض الإجراءات التالية:

• تحسين جودة النوم
  
• حافظ على غرفة النوم هادئة وباردة ومظلمة.
  
• قلل من استخدام هاتفك قبل النوم.
  
• تجنب شرب القهوة أو الكحول في المساء.
  
• حافظ على موعد نوم ثابت كل يوم.
  
• استرخي قبل النوم.
  

يمكن أن تساعد أنشطة مثل القراءة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام بماء دافئ وممارسة تمارين التنفس العميق الجسم على النوم بسهولة أكبر.

استغلّ قيلولة ما بعد الظهر بشكل جيد.

يمكن أن تزيد القيلولة التي تتراوح مدتها بين 20 و30 دقيقة من اليقظة وتحسن الأداء في العمل. مع ذلك، لا ينبغي أن تطول القيلولة لأنها قد تُصعّب النوم ليلاً.

باختصار: يُعدّ النوم الجيد أساساً بالغ الأهمية للصحة البدنية والنفسية. فالمحافظة على عادة النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة لا تساعد الجسم على التعافي فحسب، بل تُسهم أيضاً في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة في المستقبل.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/ngu-it-hon-5-tieng-moi-ngay-co-nguy-co-mac-benh-gi-169260521164630967.htm