لماذا أشعر بالنعاس مباشرة بعد تناول الطعام؟

بعد تناول وجبة دسمة، يشعر الكثير من الناس بالخمول والنعاس وصعوبة التركيز. ورغم أن هذا الشعور بامتلاء المعدة ليس خطيراً، إلا أنه قد يؤثر بشكل كبير على الدراسة والأداء الوظيفي.

1. لماذا يشعر الناس بالنعاس بعد تناول وجبة كاملة؟

يشعر الكثير من الناس بالخمول والنعاس، ويرغبون في أخذ قيلولة بعد تناول وجبة دسمة. قد يعود سبب هذه الحالة إلى:

تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان.

التربتوفان هو حمض أميني يوجد عادة في اللحوم الحمراء والبيض والحليب والجبن وما إلى ذلك. عندما يتم دمج الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الأميني مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل الأرز والبطاطس والخبز)، تزداد مستويات السيروتونين في الجسم.

السيروتونين ناقل عصبي معروف على نطاق واسع بدوره في تنظيم المزاج والشعور بالراحة. كما يلعب التربتوفان والسيروتونين دورًا رئيسيًا في إنتاج الميلاتونين (هرمون تنظيم النوم) في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.

• 

تغيرات في تدفق الدم إلى الدماغ

بعد تناول الطعام، يُعطي الجسم الأولوية للطاقة اللازمة للهضم وامتصاص العناصر الغذائية. ويتم تنشيط الجهاز العصبي اللاودي لمساعدة المعدة والأمعاء على معالجة الطعام بكفاءة أكبر.

خلال هذه العملية، يزداد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي لدعم انقباضاته وامتصاص العناصر الغذائية. ونظرًا لأن الدم يُعطى الأولوية للمعدة والأمعاء، فقد يقل تدفق الدم إلى الأعضاء الأخرى، بما في ذلك الدماغ. وهذا قد يُسبب شعورًا بالخمول وقلة التركيز لدى الكثيرين بعد تناول الطعام.

على وجه الخصوص، بعد تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من الطعام، غالباً ما يكون الشعور بالامتلاء والخمول أكثر وضوحاً. وقد يشعر موظفو المكاتب أو أولئك الذين يجلسون لفترات طويلة بالنعاس والكسل والإرهاق بسهولة بعد تناول الطعام.

وجبة غنية بالدهون.

غالباً ما تستغرق الأطعمة الدهنية، مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والوجبات الكبيرة جداً، وقتاً أطول للهضم. وهذا يُجبر الجهاز الهضمي على العمل لفترة أطول، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للشعور بالتعب بعد تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، قد تزيد الوجبات الغنية بالدهون من إفراز هرمون الكوليسيستوكينين، وهو هرمون يعزز الشعور بالشبع والاسترخاء. وعندما يقترن ذلك بتناول الطعام بسرعة كبيرة أو بكميات كبيرة دفعة واحدة، يصبح الجسم أكثر عرضة للشعور بالخمول والنعاس.

الشعور بالنعاس بعد تناول الوجبات أمر شائع للغاية ويمكن أن يؤثر على الدراسة والأداء في العمل.

2. كيف يمكنني تقليل النعاس بعد الوجبات؟

الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام أمر شائع، وعادةً لا يشكل خطراً على الصحة. مع ذلك، قد يؤثر هذا الشعور على الأداء الدراسي والعملي، خاصةً في فترة ما بعد الظهر. إليك بعض التغييرات البسيطة التي قد تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة بعد تناول الطعام:

التوازن الغذائي

• 

بحسب الأكاديمية الوطنية للطب، يجب أن تتضمن الوجبة المتوازنة غذائياً ما يلي:

• 45-65% من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، الموجودة في الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والفواكه الطازجة والتوت.
• ينبغي أن تأتي نسبة 20-35% من سعراتك الحرارية من الدهون الصحية، الموجودة في الأفوكادو والزيوت النباتية والمكسرات أو الجبن.
• 10-35% من السعرات الحرارية تأتي من البروتين، الموجود في اللحوم والأسماك والبيض والحليب والبقوليات.

قسّم وجباتك إلى حصص أصغر، وأعط الأولوية للأطعمة سهلة الهضم.

قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة إلى إجهاد الجهاز الهضمي وإرهاقه لفترة طويلة، مما يجعل الجسم يشعر بالخمول وقلة النشاط. كما أن الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة الدهنية تزيد من احتمالية الشعور بالتعب لاحقاً.

بدلاً من تناول الطعام حتى الشبع التام، يمكنك تقسيم وجباتك إلى حصص أصغر والتركيز على الأطعمة سهلة الهضم مثل الحساء، والعصيدة، والخضراوات المطبوخة، والزبادي، أو العصائر. في الوقت نفسه، تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً حتى يتاح لجسمك الوقت الكافي للشعور بالشبع، مما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل النعاس أثناء النهار.

يؤدي نقص النوم إلى زيادة احتمالية شعور الدماغ بالتعب خلال النهار، وخاصة بعد الغداء. لذلك، غالباً ما يشعر الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بنعاس ملحوظ بعد تناول الطعام أكثر من المعتاد.

ينبغي على البالغين الحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً، والالتزام بجدول نوم منتظم لضمان فعالية الساعة البيولوجية. إذا كنت تعاني من النعاس المفرط بعد الوجبات رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي متوازن، فعليك استشارة الطبيب لاستبعاد مشاكل صحية مثل اضطرابات سكر الدم، أو فقر الدم، أو اضطرابات النوم.

يرجى متابعة مشاهدة الفيديو :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm