لماذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حمض البوليك ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة نشاط بدني إيجابي يعود بفوائد صحية جمة. بالنسبة لمرضى النقرس أو من يعانون من ارتفاع حمض اليوريك، تُسهم ممارسة الرياضة بانتظام بشكل كبير في تخفيف أعراض المرض والحفاظ على صحة جيدة.
ليس هذا فحسب، بل تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين عوامل الخطر، مثل اضطراب استقلاب الدهون، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع سكر الدم، والسمنة. كما تُساعد ممارسة الرياضة الجسم على تحسين وظائفه الأيضية، وتحسين إفراز حمض اليوريك.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المناسبة لحالتك البدنية وعمرك وحالتك الصحية على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتنظيف الأوعية الدموية، وتسهيل إخراج حمض اليوريك من الجسم. لذلك، ينبغي على مرضى النقرس أو من يعانون من ارتفاع حمض اليوريك اتباع نظام رياضي منتظم ومناسب .
كيفية ممارسة الرياضة مع ارتفاع حمض البوليك؟
وفيما يلي بعض التمارين المناسبة لمرضى النقرس والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حمض البوليك:
تمارين القلب
يقدم تمارين القلب العديد من الفوائد للمرضى الذين يعانون من ارتفاع حمض البوليك، بما في ذلك: تحسين وظائف الرئة، وتحسين القدرة على استخدام الأكسجين للتخلص من حمض البوليك، وانخفاض نمو عضلات الجسم.
للبدء، ينبغي على المرضى ممارسة الرياضة لمدة ١٠ دقائق يوميًا، ثم زيادتها تدريجيًا إلى ٣٠-٤٥ دقيقة، ٥ أيام أسبوعيًا. تشمل التمارين المناسبة المشي، وصعود السلالم، والرقص... كما يجب على المرضى الحرص على الإحماء والاسترخاء بعد التمرين لتحقيق أقصى فعالية.
سباحة
تُعد السباحة والتمارين الرياضية المائية خيارين ممتازين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حمض اليوريك، ومرضى النقرس، ومن يعانون من مشاكل المفاصل. بفضل طفو الماء، ينخفض الضغط على المفاصل بشكل ملحوظ، مما يُحسّن الحركة ويُخفف الألم بفعالية.
بخلاف تمارين اليابسة، لا يحتاج المرضى إلى التركيز كثيرًا على شدة التمرين، بل عليهم فقط التركيز على الوقت المُخصص له. بالنسبة للمبتدئين في تمارين السباحة، ينبغي عليهم الحفاظ على عادة السباحة لمدة 15 دقيقة لكل جلسة بمعدل جلستين أسبوعيًا. بعد التعود عليها، يُمكن زيادة المدة إلى 30-45 دقيقة في كل مرة. المواظبة على ممارستها بانتظام تُحسّن صحتك ونوعية حياتك بشكل ملحوظ.
تمارين المقاومة
تمارين المقاومة طريقة فعّالة لتحسين قوة العضلات ومرونتها. تتضمن تحريك ذراعيك وساقيك ضد المقاومة، إما بجسمك أو باستخدام أشرطة المقاومة، أو بمساعدة الآلات.
يُقدم هذا التمرين فوائد شاملة، خاصةً لمرضى حمض اليوريك ، فهو يُعزز اللياقة البدنية بشكل عام، ويدعم فقدان دهون البطن بفعالية. للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بالتناوب بين مختلف عضلات الجسم. كما أن المواظبة على تمارين المقاومة تُتيح للعضلات وقتًا للتعافي، مما يُقلل من خطر الإصابة.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-axit-uric-cao-va-benh-nhan-gout-nen-tap-luyen-ra-sao-1357526.ldo
تعليق (0)