في أي أوقات من اليوم يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تجنب تناول الطعام؟

[إعلان 1]

تشير العديد من الدراسات إلى أن الساعة البيولوجية الداخلية للجسم تلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن. إن تناول وجبات غير متزامنة مع ساعتك البيولوجية، مثل أوقات الوجبات غير المنتظمة، يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي لديك ويعيق جهودك في إنقاص الوزن، وفقًا لموقع Medical News Today الصحي البريطاني.

Người đang giảm cân nên tránh ăn vào những lúc nào trong ngày?- Ảnh 1. — لإنقاص الوزن بشكل فعال، يجب على الأشخاص تناول الطعام في الوقت المحدد وتجنب تناول العشاء في وقت متأخر جدًا.

تعمل الساعة البيولوجية للجسم، والمعروفة أيضًا بالإيقاع اليومي، على مدار دورة مدتها 24 ساعة. تنظم هذه الساعة البيولوجية النوم والهضم وإفراز الهرمونات والتمثيل الغذائي. يمكن أن تؤثر أوقات تناول الوجبات غير المنتظمة، وخاصة في المساء، على معالجة الطعام وتؤدي إلى زيادة الوزن.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Obesity إلى أن الأشخاص الذين تناولوا نفس الوجبة ذات السعرات الحرارية الكبيرة بعد الساعة الثامنة مساءً وكانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين تناولوه في وجبة الإفطار. السبب الرئيسي هو أن الجسم يميل إلى حرق سعرات حرارية أقل وهضم الطعام بشكل أبطأ في الليل مقارنة بالنهار. بمعنى آخر، تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام في أوقات غير منتظمة، وخاصة العشاء المتأخر، له أيضًا العديد من التأثيرات على الجسم. ومن أهم التأثيرات هو تقليل أكسدة الدهون. هذه هي العملية التي يحرق بها الجسم الدهون للحصول على الطاقة. عندما يتم تقليل أكسدة الدهون، يقوم الجسم بتخزين المزيد من الدهون الزائدة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

وبالإضافة إلى ذلك، تنخفض حساسية الأنسولين، وهي قدرة الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم، أيضًا في المساء. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي إلى أن الجسم يعالج السكر بكفاءة أقل في المساء مقارنة بالصباح. ويؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون عند تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

لتحسين خسارة الوزن، ينصح الخبراء بتناول الوجبات في مواعيدها وتجنب الوجبات غير المنتظمة. ويجب أيضًا تجنب تناول العشاء قبل النوم بـ2-3 ساعات. من الأفضل تناول الطعام قبل الساعة السابعة مساءً، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm