يتناول كبار السن القليل من هذه البذور في الليل، فهي تعمل مثل حبوب النوم!

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً، وخاصة كبار السن الذين يميلون إلى مواجهة المزيد من مشاكل النوم، فقد تكون بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي هي الحل.

لذا، ينصح أحد الخبراء كبار السن الذين يعانون من مشاكل في النوم بتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الخارقة في المساء لمساعدتهم على النوم بشكل أسهل وأفضل.

قدمت خبيرة التغذية سامانثا كاسيتي، مؤسسة والرئيسة التنفيذية لمركز سامانثا كاسيتي للتغذية، والتغذية والعافية، ذ.م.م (الولايات المتحدة الأمريكية)، نصيحة: إن احتساء حفنة من الجوز قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يساعد كبار السن على البدء في النوم على الفور للحصول على ليلة نوم جيدة، وفقًا لمجلة إكسبريس .

نصح الخبراء كبار السن الذين يعانون من مشاكل في النوم بتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الخارقة في المساء لمساعدتهم على النوم بسهولة أكبر والنوم بشكل أفضل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يُعد الجوز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٢ أن للمغنيسيوم دورًا هامًا في تحسين جودة النوم. كما يحتوي الجوز على عناصر غذائية أخرى تُعزز النوم، مثل التربتوفان والميلاتونين.

للحصول على نوم أفضل، حاول تناول القليل من الجوز قبل الذهاب إلى السرير بحوالي 1-2 ساعة، فهذا هو الوقت الأكثر منطقية.

لماذا يمكن للجوز أن يساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل؟

التربتوفان: يساعد هذا الحمض الأميني الموجود في الجوز على إنتاج السيروتونين، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى هرمون النوم الميلاتونين.

الميلاتونين: الجوز هو مصدر للميلاتونين، الذي يلعب دورا هاما في التحكم في دورة النوم والاستيقاظ.

الماغنيسيوم: هذا المعدن الموجود في الجوز يساعد على استرخاء العضلات وقد يعزز النوم العميق.

للحصول على نوم أفضل ليلاً، حاول تناول حفنة من الجوز قبل النوم بحوالي 1-2 ساعة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

أحماض أوميجا 3 الدهنية: هذه الدهون المفيدة الموجودة في الجوز لها خصائص مضادة للالتهابات وقد تعزز إنتاج الميلاتونين.

مضادات الأكسدة: الجوز غني بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء، وتعزز النوم بشكل أفضل (نظرًا لأن مشاكل الأمعاء غالبًا ما تتداخل مع النوم الجيد)، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

يقول كاسيتي إن الجوز غني بمركبات تُعزز النوم. فهو مصدر غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وكلاهما يُنظم النوم، وفقًا لمجلة إكسبريس.

مع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها. فبينما يُعد الجوز وجبة خفيفة مغذية قبل النوم، تذكّر أنه غني بالسعرات الحرارية. والإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وحصوات الكلى، ونقص العناصر الغذائية.

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-an-vai-hat-nay-vao-buoi-toi-tac-dung-nhu-thuoc-ngu-18525060500051614.htm