عشاق القهوة يجب أن يعرفوا هذه النصائح الأربع

[إعلان 1]

هنا، يشاركنا الخبراء بأربع نصائح لتناول القهوة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

1. توقف عن تناول الكافيين في الوقت المناسب

يوضح الدكتور مايكل بريوس، وهو خبير أمريكي بارز في مجال النوم وعلم النفس، أن الكافيين يمنع الناقل العصبي الأدينوزين، الذي يعزز النوم.

Người yêu thích cà phê nhất định phải biết 4 mẹo này- Ảnh 1. — على الرغم من أن القهوة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية، إلا أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤثر على النوم.

عادةً، يتراكم الأدينوزين في الجسم طوال اليوم، مما يساعد على إرسال إشارة للنوم. إلا أن الكافيين قد يُعيق هذه العملية.

وفقًا لدراسة أُجريت عام ٢٠٢٤، يُمتص ٩٩٪ من الكافيين خلال ٤٥ دقيقة من تناوله. لكن مدة بقاء الكافيين في الجسم طويلة جدًا، تتراوح بين ساعة ونصف و٩ ساعات ونصف.

إذن متى يجب عليك التوقف عن شرب القهوة؟

ينصح الخبراء عمومًا بالامتناع عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات على الأقل، إلا أن هذا قد يختلف من شخص لآخر، كما يوضح الدكتور بريوس. وبشكل عام، تكون الساعة الثانية ظهرًا كحد أقصى، وفقًا لموقع "ويل آند غود" المتخصص في أخبار الصحة.

2. انتبه إلى كمية الكافيين التي تتناولها

ينصح الدكتور بريوس بالتحكم في تناول الكافيين على مدار اليوم.

وفقا لمايو كلينيك (الولايات المتحدة الأمريكية)، لا يجب أن تستهلك أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميا، وهو ما يعني عدم تناول أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الأخذ بعين الاعتبار كمية الكافيين الموجودة في الشاي والمشروبات الغازية التي يتم تناولها خلال اليوم.

Người yêu thích cà phê nhất định phải biết 4 mẹo này- Ảnh 2. — لا يجب عليك إضافة كمية كبيرة من السكر أو الحليب إلى قهوتك، خاصة إذا كنت تريد أن تنام جيدًا.

3. انتظر 90 دقيقة قبل تناول قهوتك الصباحية.

وفقا للدكتور بريوس، من الأفضل الانتظار 90 دقيقة بعد الاستيقاظ لتناول القهوة الصباحية، مما قد يساعد في تحقيق التوازن الهرموني.

خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، تميل مستويات الكورتيزول إلى الارتفاع ثم الانخفاض، وهو ما يعرف باسم استجابة استيقاظ الكورتيزول.

قالت أبيجيل هوبر، أخصائية التغذية التي تعمل في بوسطن (الولايات المتحدة): إن هذه الزيادة والنقصان في هرمون الكورتيزول هو مظهر من مظاهر صحة الجهاز العصبي ويؤثر بشكل كبير على الجهاز المناعي في الجسم.

يساعد تأخير تناول القهوة لمدة 90 دقيقة الأولى على تعزيز استجابة الكورتيزول الأكثر توازناً ويدعم مستويات الطاقة طوال اليوم.

4. الحد من إضافة السكر والحليب إلى القهوة

ينصح الدكتور بريوس بعدم إضافة الكثير من السكر أو الحليب إلى قهوتك، خاصةً إذا كنت ترغب في نوم هانئ. فقد وجدت دراسة صغيرة أُجريت عام ٢٠٢٢ أن زيادة تناول السكر قد تؤثر سلبًا على النوم. ناهيك عن أن الإفراط في تناول السكر قد يُسبب التهابًا في الجسم، مما قد يؤثر على النوم، وفقًا لمجلة "ويل آند غود".

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm