أسباب توتر العضلات وتيبسها

أسباب توتر العضلات وتيبسها. الصورة: نغوك ثوي

التوتر والقلق

عندما يتعرض الجسم للتوتر، فإنه يفرز هرمون الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، والذي يمكن أن يتسبب في توتر العضلات.

الإفراط في ممارسة الرياضة

إن القيام بنشاط بدني شاق أو رفع أشياء ثقيلة بطريقة غير صحيحة يمكن أن يؤدي إلى تصلب العضلات وتصلبها.

جفاف

يؤدي الجفاف إلى اختلال توازن الأملاح في الجسم، مما يجعل العضلات أكثر عرضة للتشنجات، مما يؤدي إلى تقلصات وتوتر عضلي.

قلة ممارسة الرياضة

يمكن لفترات طويلة من عدم النشاط، مثل الجلوس لفترة طويلة دون انقطاع، أن تتسبب في تصلب العضلات.

إصابة

يمكن أن تؤدي الحوادث أو الإصابات أو الصدمات العضلية إلى توتر العضلات وتيبسها كجزء من عملية الشفاء الطبيعية للجسم.

طرق للمساعدة في تخفيف التوتر العضلي

التمارين: إذا كانت عضلاتك مؤلمة ويصعب تحريكها، فإن تمارين التمدد يمكن أن تساعد في تخفيف توتر العضلات وتحسين المرونة.

التدليك: يمكن أن يكون تدليك العضلات طريقة فعالة لتخفيف التوتر العضلي وتعزيز الاسترخاء.

قلل التوتر: يُعد التوتر العامل الرئيسي المُسبب لتوتر العضلات وتيبسها وألمها. لذا، لتخفيف التوتر والضغط النفسي، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا.

كمادات باردة: وضع كمادات باردة على المنطقة المصابة يُساعد أيضًا على تخفيف الالتهاب والألم. احرص على لفّ كمادات الثلج بقطعة قماش لتجنب تلف الجلد نتيجة التعرض المباشر للبرد.

حافظ على رطوبة جسمك: إن الحفاظ على رطوبة جسمك وتناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية يدعم صحة العضلات ووظائفها. اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم للوقاية من الجفاف الذي قد يسبب تقلصات وإجهادًا عضليًا.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nguyen-nhan-gay-ra-tinh-trang-cang-co-va-cung-co-1366555.ldo