أسباب تجعلك تبدو أكبر من عمرك الحقيقي

[إعلان 1]

إن تناول الكثير من الملح، وشرب القليل من الماء، وإساءة استخدام الكحول، كلها أسباب قد تؤدي إلى الالتهاب والشيخوخة في الجسم بشكل أسرع من عمر الإنسان.

التدخين والشرب

تؤدي هذه العادات السيئة إلى زيادة التوتر والالتهاب في الجسم. يؤدي شرب الكحول إلى الجفاف، ويؤدي إلى أمراض الكبد، ويزيد من خطر التدهور الإدراكي وفقدان الذاكرة. لا ينبغي للرجال أن يشربوا أكثر من مشروبين في اليوم، ولا ينبغي للنساء أن يشربوا أكثر من مشروب واحد في اليوم.

تناول الطعام المملح

يؤدي تناول كمية كبيرة من الملح إلى تسريع شيخوخة الخلايا وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن للأطعمة الغنية بالملح أن تؤثر سلبًا على بطانة المعدة، وتزيد العبء على الكلى، وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتسريع الشيخوخة. يجب أن يكون متوسط تناول الصوديوم اليومي حوالي 1500 ملجم.

عدم شرب كمية كافية من الماء

حتى القليل من الجفاف قد يؤدي إلى جفاف بشرتك ويسبب التجاعيد. يمكن أن يؤثر الجفاف الشديد أو المستمر على الدماغ، مما يؤدي إلى قلة التركيز وتغيرات المزاج.

يمكن أن يحدث أو يزداد ألم الظهر والمفاصل والعضلات سوءًا عند إصابة الجسم بالجفاف. شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يخفف آلام الظهر والمفاصل والعضلات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام العظام والمفاصل شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.

لا تشرب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على المنبهات. تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة كبيرة من الماء الذي يساعد على تطهير الخلايا. عندما تشرب كمية كافية من الماء يومياً، تصبح بشرتك خالية من السموم، ورطبة، وأكثر نعومة، وتقلل من آثار الشيخوخة.

تناول الطعام بطريقة خاطئة يجعل الجسم يشيخ سريعا. الصورة: فريبيك — تتقدم البشرة في السن بشكل أسرع عند تناول الطعام بطريقة خاطئة. الصورة: فريبيك

عدم تناول كمية كافية من الدهون والبروتين

تساعد الدهون على تدفئتك، وتوفر الطاقة، وتدعم نمو الخلايا، وتساعد الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية. تقلل الأوميجا 3 (DHA, EPA) من الالتهابات، مما يكون مفيدًا للدماغ. وتساعد هذه الدهون أيضًا على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، وتقلل من تراكم الترسبات في الشرايين، وتمنع خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

يؤدي انخفاض كتلة العضلات مع تقدمنا في السن إلى جعلنا أكثر عرضة للإصابة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين على تقليل فقدان العضلات، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويبطئ الشيخوخة.

استخدم كمية كبيرة من السكر المضاف

يعمل السكر على تعزيز نمو البكتيريا غير الصحية والالتهابات، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة. عندما تقطع تناول الأطعمة السكرية والمصنعة والمقلية وما إلى ذلك، تنخفض علامات الالتهاب في الجسم.

لا توفر العديد من الحلويات مجموعة متنوعة من القيمة الغذائية. تحتوي في كثير من الأحيان على نسبة كبيرة من السكر، مما يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعل الجسم يشعر بالتعب والجوع بسرعة. إذا كنت من محبي الحلويات ولكنك تشعر بالقلق بشأن السكر المضاف، فاختر الخيارات منخفضة السكر مثل الزبادي اليوناني والشوكولاتة الداكنة.

يمكن أن تحتوي الأطعمة المعلبة على كمية كبيرة من السكر المضاف. يختار المتسوقون الفواكه والخضروات المعلبة بدون إضافة سكر من أجل الصحة الجيدة.

لو نجوين (وفقًا لـ Healthline، هندوستان تايمز )

[إعلان 2]
رابط المصدر