إن تناول الكثير من الملح، وشرب القليل من الماء، وإساءة استخدام الكحول، كلها أسباب قد تؤدي إلى الالتهاب والشيخوخة في الجسم بشكل أسرع من عمر الإنسان.
التدخين والشرب
هذه العادات السيئة تزيد من التوتر والالتهاب في الجسم. شرب الكحول يسبب الجفاف، مما قد يؤدي إلى أمراض الكبد ويزيد من خطر التدهور المعرفي والخرف. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين يوميًا، وألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد.
تناول الطعام المملح
يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى شيخوخة الخلايا بشكل أسرع، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن الأطعمة الغنية بالملح قد تؤثر سلبًا على بطانة المعدة، وتزيد العبء على الكلى، وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وتسريع الشيخوخة. ينبغي أن يكون متوسط استهلاك الصوديوم اليومي حوالي 1500 ملغ.
عدم شرب كمية كافية من الماء
حتى الجفاف البسيط قد يُسبب جفاف الجلد والتجاعيد. أما الجفاف الشديد أو المُطوّل فقد يُؤثر على الدماغ، مُسببًا ضعف التركيز وتقلبات المزاج.
قد تحدث آلام الظهر والمفاصل والعضلات أو تتفاقم عند جفاف الجسم. شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا يُخفف آلام الظهر والمفاصل والعضلات. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
تجنب المشروبات الغازية أو المنبهات. تحتوي الفواكه والخضراوات على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على تنظيف الخلايا. شرب كمية كافية من الماء يوميًا يُخلص بشرتك من السموم، ويرطبها، ويمنحها نعومةً، ويُقلل من علامات الشيخوخة.
شيخوخة الجلد أسرع عند تناول الطعام بطريقة خاطئة. الصورة: Freepik
عدم تناول كمية كافية من الدهون والبروتين
تساعد الدهون على الشعور بالدفء، وتوفير الطاقة، ودعم نمو الخلايا، ومساعدة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية. أوميغا 3 (DHA وEPA) يُقلل الالتهاب، وهو مفيد للدماغ. كما يزيد هذا الدهن من مستويات الكوليسترول الجيد، ويُقلل من تراكم اللويحات في الشرايين، ويقي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
انخفاض كتلة العضلات مع التقدم في السن قد يؤدي إلى الإصابات ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تناول المزيد من البروتين يقلل من فقدان العضلات، ويعزز عملية الأيض، ويبطئ الشيخوخة.
استخدم كمية كبيرة من السكر المضاف
يُعزز السكر نمو البكتيريا غير الصحية والالتهابات، مما يُسرّع عملية الشيخوخة. عند الامتناع عن تناول الأطعمة السكرية والمصنعة والمقلية، إلخ، تقل علامات الالتهاب في جسمك.
العديد من الحلويات تفتقر إلى تنوع القيم الغذائية. غالبًا ما تكون غنية بالسكر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بالتعب والجوع بسرعة. إذا كنت من محبي الحلويات ولكنك قلق بشأن السكر المضاف، فاختر خيارات قليلة السكر مثل الزبادي اليوناني والشوكولاتة الداكنة.
قد تحتوي الأطعمة المعلبة على نسبة عالية من السكر المضاف. لذا، يختار المتسوقون الفواكه والخضراوات المعلبة الخالية من السكر المضاف كخيار صحي أكثر.
لو نجوين (وفقًا لـ Healthline، هندوستان تايمز )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)