احصل على قسط كاف من النوم قبل القيادة
بالنسبة لسائقي المسافات الطويلة، يُعدّ النوم أمرًا بالغ الأهمية للقيادة الآمنة. ووفقًا للخبراء، ينبغي على السائقين الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو ست ساعات على الأقل، للبقاء متيقظين أثناء القيادة. كما ينبغي عليهم تجنّب القيادة لمسافات طويلة متواصلة لأيام عديدة، لأن ذلك سيؤدي إلى الإرهاق، وليس إلى الحفاظ على الصحة.
توقف للراحة
أثناء القيادة، إذا شعرتَ بالتعب والنعاس الشديدين، فلا تحاول مواصلة القيادة. بدلاً من ذلك، عليكَ ركن السيارة في مكان آمن وخذ قيلولة لتبقى مستيقظًا. احرص على إحضار لافتة عاكسة لاستخدامها في حال اضطررتَ لركنها على جانب الطريق. قبل مواصلة القيادة، افتح الباب، واخرج، وقم ببعض التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية وتنشيط الذهن قبل مواصلة القيادة.
اشرب القهوة والشاي
تحتوي القهوة أو الشاي على الكافيين الذي يُحفّز الجهاز العصبي المركزي، مما يُساعد على الحفاظ على اليقظة. ويُعتبر هذا وسيلةً فعّالة وواسعة الانتشار للوقاية من النعاس أثناء القيادة. مع ذلك، يُنصح بعدم الإفراط في تناوله، لأن الإفراط في تناوله يُؤثّر سلبًا على الصحة، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
مضغ العلكة
يُعد مضغ العلكة نصيحة جيدة أيضًا للوقاية من النعاس أثناء القيادة. فعند مضغها، تعمل عضلات الفم باستمرار، مما يساعد على الحد من التثاؤب وطرد النعاس. إذا كنت تشتري علكة لتجنب النعاس، يُنصح بإعطاء الأولوية للعلكة بنكهة النعناع، لأن النعناع غالبًا ما يُحفز الجهاز العصبي، مما يُساعد على إبقاء العقل متيقظًا.
تناول الفاكهة الحامضة
يُعد تناول الفاكهة الحامضة وسيلة فعّالة لعلاج النعاس أثناء القيادة، ولكن لا يعلم الجميع ذلك. فالفواكه الحامضة، مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت وغيرها، غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. هذا النوع من الفيتامين له تأثيرٌ في زيادة التحفيز، وخلق الإثارة، والتأثير بشدة على النوم، مما يُصعّب على المستخدمين النوم. ولهذا السبب أيضًا، ينصح الخبراء غالبًا بالحد من تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي في المساء.
قم بخفض نوافذ السيارة أو اختر تكييف الهواء مع الهواء الخارجي
عند القيادة لفترة طويلة مع إغلاق النوافذ وتشغيل مكيف الهواء، يُصاب الجسم بالتعب بسهولة بسبب نقص الأكسجين في المقصورة. لذلك، عند الجلوس في السيارة لفترة طويلة، يُنصح باختيار وضع الهواء الخارجي بين الحين والآخر أو خفض نوافذ السيارة للسماح بتدوير الهواء، مما يضمن كمية الأكسجين في المقصورة ويجنب التعب. هذا حلٌّ للوقاية من النعاس أثناء القيادة، ويُنصح بتطبيقه عند القيادة لمسافات طويلة.
قم بتشغيل الأضواء الداخلية عند القيادة ليلاً
إذا كنت تقود سيارتك ليلاً، فعليك تشغيل الإضاءة الداخلية. تُعتبر هذه طريقة فعّالة لمنع النعاس أثناء القيادة ليلاً. لأن إطفاء الأضواء في الظلام يُحفّز الجسم على إنتاج الميلاتونين بسهولة، وهو هرمون يُسبّب النعاس.
ضبط وضعية الجلوس
الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة يُسبب ارتخاءً تدريجيًا للجسم، مما يُؤدي إلى النعاس. لذلك، لتجنب النعاس أثناء القيادة لمسافات طويلة، يُنصح بتعديل وضعية جلوسك بانتظام. هذه الطريقة للوقاية من النعاس أثناء القيادة مفيدة جدًا في الحالات التي لا يُمكن فيها إيقاف السيارة للراحة أو ممارسة الرياضة.
الاستماع إلى الموسيقى
تُحفّز الموسيقى الصاخبة الدماغ، مما يُساعد المستمعين على الشعور بمزيد من الحماس واليقظة. لذلك، إذا كنت تخشى النوم أثناء القيادة، يمكنك تشغيل موسيقى صاخبة للاستماع إليها. مع ذلك، عليك الانتباه لضبط مستوى الصوت بشكل مناسب.
استخدم أجهزة منع النعاس أثناء القيادة
في الوقت الحاضر، هناك العديد من أنواع أجهزة منع النعاس أثناء القيادة مثل Stopsleep أو Mascot أو LGI... كما تقوم بعض شركات تصنيع السيارات بتجهيز طرازات سياراتها بأنظمة تحذير منع النعاس مثل هوندا مع هوندا CR-V.
هذه الأجهزة قادرة على مراقبة مستوى وعي السائق وتركيزه أو نشاط عجلة القيادة. في حال فقدان السائق تركيزه، يُصدر جهاز مكافحة النعاس اهتزازًا أو إشارة صوتية للتحذير.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)