المكملات الغذائية المركبة

هناك أزواج من المكملات الغذائية التي عند دمجها معًا يمكن أن تسبب تفاعلات ضارة، وتقلل من كفاءة الامتصاص، وحتى تضر بالصحة.

فيتامينات أ، د، هـ، ك

فيتامينات أ، د، هـ، وك جميعها فيتامينات تذوب في الدهون، أي أنها تُخزَّن في الكبد والأنسجة الدهنية في الجسم. قد يؤدي الإفراط في تناول هذه الفيتامينات إلى تراكمها المفرط في الجسم، مسببًا آثارًا جانبية كالغثيان والقيء والصداع والدوار، وحتى تلف الكبد.

يمكن أن يُسبب تناول فيتامين أ مع جرعات عالية من فيتامين د فرط كالسيوم الدم، مما يؤدي إلى مشاكل في الكلى والقلب والأوعية الدموية. كما يُمكن أن يُقلل تناول فيتامين د مع جرعات عالية من فيتامين هـ من تأثير فيتامين ك، مما يُسبب اضطرابات تخثر الدم. ويُقلل تناول فيتامين هـ مع جرعات عالية من فيتامين ك من التأثيرات المضادة للأكسدة لفيتامين هـ. كما يُمكن أن يزيد تناول فيتامين ك مع جرعات عالية من فيتامين أ من خطر النزيف.

يجب تناول هذه الفيتامينات بفاصل ساعتين على الأقل. استشيري طبيبكِ أو أخصائي التغذية قبل تناول هذه الفيتامينات مجتمعةً، خاصةً إذا كنتِ حاملاً أو مرضعةً أو تعانين من أي حالة طبية كامنة.

بعض المكملات الغذائية "المحظورة" لا ينبغي تناولها في الوقت نفسه لتجنب "التسبب في كارثة". (صورة: جيتي إيماجز)

زيت السمك والجنكة بيلوبا

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب والدماغ والرؤية. يحتوي الجنكة بيلوبا على مكونات فعالة تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُحسّن الذاكرة. مع ذلك، يُعدّ كلا النوعين مُميّعًا للدم. قد يزيد تناول زيت السمك والجنكة بيلوبا معًا من خطر النزيف، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتناولون مُميّعات الدم أو لديهم تاريخ من اضطرابات تخثر الدم.

يجب تناول زيت السمك والجنكة بفاصل ساعتين على الأقل. استشر طبيبك قبل تناول زيت السمك والجنكة، خاصةً إذا كنت تتناول مميعات الدم أو لديك تاريخ من اضطرابات النزيف.

النحاس والزنك

النحاس والزنك معدنان أساسيان للجسم، لكنهما يتنافسان على الامتصاص. تناول النحاس والزنك معًا قد يقلل من امتصاصهما. يجب تناول النحاس والزنك بفاصل ساعتين على الأقل. احصل على النحاس والزنك من نظام غذائي متنوع، بدلًا من الاعتماد كليًا على المكملات الغذائية.

فيتامين سي و ب12

فيتامين ج مضاد أكسدة قوي يُعزز جهاز المناعة. فيتامين ب12 ضروري لتكوين خلايا الدم ووظائف الأعصاب. قد يُدمر فيتامين ج فيتامين ب12 في الجهاز الهضمي، مما يُقلل من امتصاصه. يجب تناول فيتامين ج وفيتامين ب12 بفاصل ساعتين على الأقل.

الكالسيوم والحديد

الكالسيوم ضروري لعظام قوية، والحديد ضروري لتكوين الدم. قد يعيق الكالسيوم امتصاص الحديد. يُنصح بتناول الكالسيوم والحديد بفاصل ساعتين على الأقل. تناول الحديد مع فيتامين ج لزيادة الامتصاص. احصل على الكالسيوم والحديد من نظام غذائي متنوع.

المغنيسيوم والكالسيوم/الزنك

يساعد المغنيسيوم على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، والكالسيوم ضروري لتقوية العظام، والزنك يدعم جهاز المناعة. قد يؤثر المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم والزنك. تناول المغنيسيوم بفاصل ساعتين على الأقل بين تناول الكالسيوم والزنك.

المراسلة ثو فونج (VOV.VN)

المصدر: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html