هناك بعض تركيبات المكملات الغذائية التي يمكن أن تسبب تفاعلات ضارة، مما يقلل من فعالية الامتصاص أو حتى يضر بالصحة.
الفيتامينات أ، د، هـ، وك
الفيتامينات أ، د، هـ، وك هي فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنها تُخزن في الكبد والأنسجة الدهنية في الجسم. وقد يؤدي الإفراط في تناول هذه الفيتامينات إلى تراكمها بشكل مفرط في الجسم، مما يسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والقيء والصداع والدوار، وحتى تلف الكبد.
قد يؤدي الجمع بين فيتامين أ وجرعات عالية من فيتامين د إلى فرط كالسيوم الدم، مما قد يسبب مشاكل في الكلى والقلب والأوعية الدموية. كما أن الجمع بين فيتامين د وجرعات عالية من فيتامين هـ قد يقلل من فعالية فيتامين ك، مما يسبب اضطرابات في تخثر الدم. كذلك، فإن الجمع بين فيتامين هـ وجرعات عالية من فيتامين ك قد يقلل من تأثيرات فيتامين هـ المضادة للأكسدة. أما الجمع بين فيتامين ك وجرعات عالية من فيتامين أ فقد يزيد من خطر النزيف.
يجب تناول هذه الفيتامينات بفارق ساعتين على الأقل. استشيري طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول هذه الفيتامينات معًا، خاصةً إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة أو تعانين من حالة صحية مزمنة.
يجب عدم تناول بعض المكملات الغذائية معًا لتجنب المشاكل الصحية. (صورة: غيتي إيميجز)
زيت السمك ومستخلص الجنكة
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، ووظائف الدماغ، والبصر. ويحتوي مستخلص الجنكة بيلوبا على مركبات فعّالة تُحسّن الدورة الدموية الدماغية والذاكرة. مع ذلك، يُسبّب كلٌّ من زيت السمك ومستخلص الجنكة بيلوبا سيولة في الدم. لذا، قد يزيد تناول زيت السمك ومستخلص الجنكة بيلوبا معًا من خطر النزيف، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر أو لديهم تاريخ من اضطرابات تخثر الدم.
يُنصح بتناول زيت السمك ومستخلص الجنكة بيلوبا بفارق ساعتين على الأقل. استشر طبيبك قبل الجمع بين زيت السمك ومستخلص الجنكة بيلوبا، خاصةً إذا كنت تتناول مضادات التخثر أو لديك تاريخ مرضي لاضطرابات تخثر الدم.
النحاس والزنك
يُعدّ النحاس والزنك من المعادن الأساسية للجسم، إلا أنهما يتنافسان على الامتصاص. لذا، فإن تناول النحاس والزنك معًا قد يُقلّل من امتصاصهما. لذلك، يُنصح بتناولهما بفارق ساعتين على الأقل. يُفضّل الحصول على النحاس والزنك من خلال نظام غذائي متنوع، بدلًا من الاعتماد على المكملات الغذائية فقط.
فيتامين ج وفيتامين ب12
يُعدّ فيتامين ج مضادًا قويًا للأكسدة يُساعد على تعزيز جهاز المناعة. أما فيتامين ب12 فهو ضروري لتكوين خلايا الدم ووظائف الأعصاب. قد يُؤدي فيتامين ج إلى تدمير فيتامين ب12 في الجهاز الهضمي، مما يُقلل من امتصاصه. لذا، يُنصح بتناول فيتامين ج وفيتامين ب12 بفارق ساعتين على الأقل.
الكالسيوم والحديد
يُعدّ الكالسيوم ضروريًا لعظام قوية، والحديد ضروري لتكوين الدم. قد يُعيق الكالسيوم امتصاص الحديد، لذا يُنصح بتناول الكالسيوم والحديد بفارق ساعتين على الأقل. يُمكن أن يُحسّن تناول الحديد مع فيتامين سي من امتصاصه. احرص على الحصول على الكالسيوم والحديد من نظام غذائي متنوع.
المغنيسيوم والكالسيوم/الزنك
يساعد المغنيسيوم على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، والكالسيوم ضروري لعظام قوية، والزنك يدعم جهاز المناعة. قد يتداخل المغنيسيوم مع امتصاص الكالسيوم والزنك، لذا يُنصح بتناول المغنيسيوم بفارق ساعتين على الأقل عن الكالسيوم والزنك.
المصدر: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html
تعليق (0)