فوائد غير متوقعة للوقوف في العمل

حرق السعرات الحرارية

الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الجلوس، حتى لو كان مجرد الوقوف ساكنًا. الفرق في السعرات الحرارية بين الوقوف والجلوس ليس كبيرًا. يحرق الوقوف حوالي ١٠٠-٢٠٠ سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق الجلوس ٦٠-١٣٠ سعرة حرارية. يُنصح بالمشي أكثر قليلًا خلال اليوم، والقيام ببعض تمارين رفع الساق، واستراحات سريعة مثل القرفصاء أو القفز بالحبل. التغييرات البسيطة في النشاط البدني تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

صورة توضيحية. (مصدر الصورة: الإنترنت)

تحسين الوضعية

استخدم مكتبًا ذكيًا قابلًا للرفع والخفض لتحقيق وضعيتي الجلوس والوقوف عند العمل أمام شاشة الكمبيوتر. يجب أن تكون الشاشة في مستوى عينيك، على بُعد حوالي 50 سم بزاوية 20 درجة، وأن تكون ذراعيك مثنيتين بزاوية 100 درجة على كلا الجانبين. إذا كنت تقف كثيرًا، فإن الوقوف لن يُسبب ضغطًا كبيرًا على عمودك الفقري كما هو الحال عند الجلوس. الجلوس لفترات طويلة قد يُسبب ضغطًا على ظهرك وأقراصك الفقرية، مما يُسبب آلامًا في الرقبة والكتف.

تخفيف آلام الظهر

الوقوف أثناء العمل أحد طرق تحسين صحة عمودك الفقري. ومع ذلك، يُعد الجلوس بوضعية خاطئة أحد أسباب هذه الحالة، والتي تبدأ من كراسي العمل غير المريحة. إذا كنت تعمل كثيرًا على جهاز كمبيوتر محمول وتضطر للجلوس على كراسي بدون مساند للذراعين، فقد تشعر بانحناء معصميك واعتمادهما على لوحة المفاتيح. قد يؤدي هذا إلى إجهاد المعصم وألمه. الوقوف أثناء العمل يُبقي ذراعيك مثنيتين بزاوية طبيعية 90-100 درجة، مما يوفر راحة أكبر.

الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية

أجسامنا خُلقت للحركة. يُحسّن الوقوف عضلات الساقين والتوازن، كما يُساعد على منع تجلط الدم فيهما. عندما يجلس الناس لفترات طويلة، تتباطأ الدورة الدموية ويتجمع الدم في الساقين، مما قد يؤدي إلى تجلط الدم في أسوأ الحالات. عندما نقف، نُحرّك أرجلنا ونساعد على دوران الدم في جميع أنحاء الجسم. في إحدى الدراسات، كان متوسط أعمار الأشخاص الذين جلسوا لفترات طويلة أقصر بسبب ضعف صحة القلب والأوعية الدموية.

تحسين كفاءة العمل

الوقوف في العمل يُشعرنا بصحة أفضل، وعندما نشعر بالصحة، يميل مزاجنا إلى التحسن. وقد أفاد المشاركون في دراسات حول الوقوف في العمل بتحسن مزاجهم. لذا، إذا كان يوم عملك بطيئًا أو مملًا، فانهض. فالتناوب بين الوقوف والجلوس في العمل يُساعد في الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة.

تقليل خطر الإصابة بالسرطان

أشارت بعض الدراسات إلى أن زيادة وقت الجلوس في العمل قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان. ولا تزال الآلية الكامنة وراء زيادة خطر الإصابة بالسرطان غير واضحة، لكن العلماء وجدوا أن بعض المؤشرات الحيوية، مثل البروتين التفاعلي-سي، موجودة بتركيزات عالية في دم الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة. وقد تؤدي هذه المؤشرات إلى الإصابة بالسرطان.

انخفاض خطر الوفاة

وجدت دراسات عديدة ارتباطًا وثيقًا بين مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا في الساعة وخطر الوفاة خلال فترة زمنية محددة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أسترالية أجريت عام ٢٠١٠ أن الأشخاص الذين قضوا أكثر من ساعة واحدة جالسين يوميًا، زاد خطر وفاتهم خلال فترة الدراسة التي استمرت سبع سنوات بنسبة ١١٪ تقريبًا. ووجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٢ أنه إذا قلل الأمريكي العادي وقت جلوسه بحوالي ثلاث ساعات يوميًا، فإن متوسط عمره المتوقع سيزداد عامين.

سر الوقوف أكثر كل يوم

من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك اليومي، يمكنك زيادة وقت وقوفك بشكل كبير وتحسين صحتك.

على سبيل المثال، استخدم مكتبًا قائمًا، بالتناوب بين الجلوس والوقوف. قف وتمدد كل 30-60 دقيقة من الجلوس. قف عند التحدث على الهاتف أو التحدث. تمشَّ أثناء مشاهدة التلفزيون، وخاصةً أثناء الإعلانات.

حتى أنه يمكنكِ المشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة. أو استخدمي أعمال المنزل كالطبخ والتنظيف لممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.

مع أن الوقوف في العمل لا يُغني عن ممارسة الرياضة، إلا أنه جزءٌ أساسيٌّ من الحفاظ على الصحة العامة. فالوقوف بنشاطٍ أكبر يُساعد على تحسين وضعية جسمك، وزيادة طاقتك، وحماية صحة قلبك، واتباع نمط حياة صحيّ ونشط.

كيفية الجلوس لحرق السعرات الحرارية؟

اجلس بشكل مستقيم وشدّ عضلات بطنك. للجلوس بشكل مستقيم، عليك إشراك عضلات الجذع. استخدام هذه العضلات يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية عضلات الجذع. شد عضلات بطنك كل بضع دقائق يحرق السعرات الحرارية ويشدها. ما عليك سوى شدّ عضلات بطنك لمدة 10-15 ثانية ثم إرخائها. كرّر التمرين بقدر ما تشعر بالراحة، مع التركيز على زيادة مدة وعدد التكرارات.

افرد ساقيك واضغط على مؤخرتك. شد جسمك بالكامل يعزز طاقتك ويحرق سعرات حرارية أكثر. ببساطة، ضمّ يديك معًا وارفعهما فوق رأسك، مع توجيه راحتي يديك لأعلى. ثم اثنِ جذعك قليلًا إلى اليسار وثبت في هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية. شد مؤخرتك بانتظام للمساعدة في تقوية عضلات الأرداف وحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية. ثبت في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم حررها، ثم كرر التمرين.

خذ أنفاسًا عميقة، واشرب الكثير من الماء. يساعد التنفس البطني العميق على تقليل القلق وتعزيز عملية الأيض. في الواقع، ممارسة التنفس البطني العميق كل صباح تُخفف التوتر وتُقلل الدهون. أظهرت الدراسات أن شرب الماء يزيد من استهلاك الطاقة أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 30%. يمكن أن يستمر هذا الاستهلاك المتزايد للطاقة لمدة تصل إلى ساعة.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html