عادات تساعد على تخفيف آلام الظهر

أحيانًا، قد تُساهم عادات بسيطة في تحسين آلام الظهر بشكل ملحوظ. فيما يلي بعض العادات التي يُمكن لأي شخص اتباعها لتخفيف آلام الظهر، وفقًا لموقع Real Simple .

تمارين خفيفة

تقول الدكتورة راشيل تافل، أخصائية العلاج الطبيعي العاملة في الولايات المتحدة: "بعد ليلة طويلة، يمكن للتمارين الخفيفة أن تعزز تدفق الدم ومرونة المفاصل". يمكنك ممارسة نشاط خفيف في الصباح الباكر وتكراره بانتظام طوال اليوم.

يُعدّ نقص النشاط البدني سببًا شائعًا لآلام الظهر. لذا، فإن تحريك الجسم بلطف وببطء، مع التركيز على التنفس لإطالة العمود الفقري والجسم، أمرٌ ضروري.

ارتدي أحذية مسطحة.

عند اختيار الأحذية، يجب إعطاء الأولوية للراحة على الأناقة. فالأحذية ذات الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 3 سم قد تزيد الضغط على ظهرك، مما يؤثر على طريقة مشيك ووضعيتك.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — الأحذية ذات الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 3 سم يمكن أن تزيد الضغط على الظهر.

يقول دالاس رينولدز، وهو معالج فيزيائي يعمل في الولايات المتحدة: "إذا لم ترتدي الأحذية المناسبة، فسوف تتعرض مفاصلك للإجهاد، مما يجعلك أكثر عرضة لآلام الظهر".

يمشي

ينصح الدكتور كيفن ليز، أخصائي العلاج الطبيعي للعظام في الولايات المتحدة، الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بالمشي الخفيف يومياً. فالمشي يساعد على تخفيف التوتر المتراكم في الظهر، مما يساهم في تخفيف الألم.

لذا، يمكنك تجربة المشي لمدة 10 دقائق خلال استراحة الغداء أو في المساء.

غيّر وضعيتك باستمرار.

عليك النهوض والتحرك إذا شعرت بالملل. عموماً، يحتاج الجسم إلى الوقوف والحركة بعد كل ساعة جلوس على الأقل.

الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يضر بظهرك. لذلك، عليك تغيير وضعيتك باستمرار.

تنفس بعمق

قالت السيدة تاكيل إن التنفس يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي تقليل التوتر. كلما سنحت لك فرصة خلال اليوم، خذ من 5 إلى 10 أنفاس عميقة.

غيّر وضعية نومك.

إلى جانب المراتب والوسائد، تلعب وضعية النوم دورًا هامًا في صحة الجسم. فالنوم على البطن يُسبب إجهادًا للظهر.

بحسب رينولدز، عند الاستلقاء على جانبك، يُنصح بوضع وسادة بين ركبتيك لتخفيف الضغط على مفاصل الوركين والظهر. مع ذلك، إذا استمر ألم الظهر، عليك مراجعة الطبيب وإجراء أشعة سينية لتحديد السبب الدقيق والعلاج المناسب.

رابط المصدر