قالت الدكتورة شوتشي شارما - رئيسة قسم التغذية في مستشفى ساهيادري في بوني (الهند) إن الإندورفين مفيد للغاية في مواقف مثل عندما يتعرض الجسم للإصابة أو يشعر بالتوتر أو القلق.
تُفرز هذه الهرمونات أثناء أنشطة مثل الجنس، والحب، والضحك، أو ممارسة الرياضة. كما تُحسّن الإندورفينات الذاكرة والصحة الإدراكية، وتُقوي جهاز المناعة.
متى يتم إطلاق الإندورفين؟
يُفرز الجسم الإندورفين عادةً عند تعرض الشخص لإصابة، أو مواجهة موقف مُرهق، أو عند ممارسة أنشطة مثل الأكل، أو ممارسة الجنس، أو ممارسة الرياضة. وعندما يُفرز الإندورفين في الجسم، فإنه يُسبب شعورًا بالنشوة.
تقول شوتشي شارما: "تُعرف الإندورفينات بأنها هرمونات الشعور بالسعادة".
لماذا يعد إطلاق الإندورفين مهمًا؟
وفقًا للدكتورة شوتشي شارما، فإن زيادة مستويات الإندورفين الطبيعية في الجسم تُحسّن صحتنا العامة. تساعد المستويات العالية من الإندورفين على تخفيف الألم وزيادة الشعور بالمتعة. كما يُمكن أن يُساعد الإندورفين على:
- يقلل من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.
- تحسين المزاج.
- تحسين الثقة بالنفس.
- يدعم الوظيفة الإدراكية.
- تحسين الجهاز المناعي.
- تقليل الالتهاب.
- ينظم الشهية.
كيفية زيادة الإندورفين بشكل طبيعي؟
مارس الرياضة
تؤكد الدكتورة شوتشي شارما أن المزيد من التمارين الرياضية يعني دائمًا إنتاج المزيد من الإندورفين، حيث يتم إطلاق الإندورفين في الجسم بعد 30 دقيقة من التمارين الرياضية.
تأمل كل يوم
تقول الدكتورة شوتشي شارما إن التأمل وسيلة رائعة لزيادة إفراز الإندورفين في الجسم. فهو يُرخي الجسم ويساعدك على الوصول إلى حالة من الهدوء الداخلي. ومن فوائده الصحية الأخرى تحسين الصحة، وتحسين المزاج، وزيادة القدرة على التعامل مع المرض، وتحسين جودة النوم وأنماطه.
استنشق العطر
استنشاق زيتك المهدئ المفضل، مثل اللافندر، يُحفّز إفراز الإندورفين. يمكنك استخدام مُبخّر لنشر رائحة الزيت حولك وإضفاء شعور بالهدوء. من الزيوت المُنعشة الأخرى إكليل الجبل، والبرتقال، أو الجريب فروت، والإيلنغ، واللبان.
ابتسم أكثر
تقول شوتشي شارما إنك غالبًا ما تشعر بالسعادة عندما تضحك بصوت عالٍ مع أصدقائك. تُعتبر هذه التقنية أيضًا علاجًا بالضحك في العلاج السلوكي المعرفي، ويمكنها أيضًا الحد من مشاعر التوتر والاكتئاب.
الاستماع إلى الموسيقى
لقد جربنا جميعًا كيف يُحسّن الاستماع إلى الموسيقى مزاجنا. يُعدّ الاستماع إلى الموسيقى نشاطًا علاجيًا بحد ذاته، وبالتالي يزيد مستويات الإندورفين في أجسامنا. ووفقًا لمجلة علم النفس التطوري، فإنّ عزف الموسيقى يُرجّح أن يزيد الإندورفين أكثر من مجرد الاستماع إليها. لذا، يمكنك حتى تأليف الموسيقى أو عزفها، أيًا كان ما يُشعرك بالراحة.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo
تعليق (0)