مفاهيم خاطئة عن وجبة الفطور أثناء خسارة الوزن

عندما تريد أن تفقد وزنك، تخطى وجبة الإفطار.

يمر الجسم بحالة هدم أثناء الليل. إن الصيام لفترة أطول من اللازم قد يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذا، فإن تناول وجبة الإفطار في الصباح أمر ضروري.

يساعد تناول وجبة الإفطار على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتقليل خطر انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتجنب وضع الجسم في وضع المجاعة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك، فإن وجبة الإفطار توفر الشعور بالشبع وتنشط وظائف الجسم طوال اليوم.

لا يمكنك تناول الكربوهيدرات والبروتين معًا.

بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة، حاول إضافة العناصر الغذائية الأساسية إلى وجبة الإفطار الخاصة بك. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والألياف والدهون الصحية.

يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول البيض، أو الخبز المحمص مع الخضار، أو الحليب مع الحبوب والمكسرات والفواكه، أو خضار الدال، أو الشوفان مع الحليب، أو خبز الروتي مع الكثير من الخضار. في الواقع، يعمل كل من البروتين والكربوهيدرات على زيادة عملية التمثيل الغذائي ومعدل حرق الدهون.

يمكن تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر

ينبغي تناول وجبة إفطار مثالية مكونة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون خلال ساعة من الاستيقاظ. وإلا فإنك ستحرق كمية أقل من الدهون في الجسم.

إن ما تأكله في وجبة الإفطار يؤثر على ما تأكله لبقية اليوم، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. شيء آخر يجب ملاحظته هو أن الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن يحتاجون إلى تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ لعلاج أجسامهم.

ستوضح لك هذه المقالة بعض المفاهيم الخاطئة حول وجبة الإفطار أثناء فقدان الوزن. الرسومات: ثوي دوونغ.

ينبغي أن تكون وجبة الإفطار هي أكبر وجبة في اليوم.

من المعتقد بشكل عام أن تناول وجبة إفطار أكبر وعشاء أصغر حجمًا يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا بالضرورة. إن استهلاك غالبية السعرات الحرارية في الصباح لا يساعدك على اكتساب المزيد من الوزن مقارنة بتناول نفس الكمية من السعرات الحرارية في المساء.

تعتمد كمية وجبة الإفطار الموصى بها بشكل أساسي على طول الشخص ووزنه ومستوى لياقته البدنية. يجب عليك تناول كمية ونوعية كافية من الطعام في الصباح.

ابدأ وجبة الإفطار بالقهوة أو الشاي.

يعتقد الكثير من الناس أن شرب الشاي أو القهوة في وجبة الإفطار يعد طريقة رائعة للاستيقاظ في الصباح. ومع ذلك، فإن الحمض والكافيين الموجودين في هذه المشروبات على معدة فارغة يمكن أن يسبب اضطراب الجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم وارتجاع الحمض.

بالإضافة إلى ذلك، هذه المشروبات تسبب الجفاف. لذا، بدلاً من ذلك، حاول تناول عصير بروتيني، أو عصير خضار، أو عصير فواكه لبدء يومك. اشرب فقط العصير النقي غير المحلى لتجنب التأثيرات السلبية للسكر على مستويات السكر في الدم.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/quan-niem-sai-lam-ve-bua-sang-trong-khi-giam-can-1375828.ldo