4 نصائح للمشي الصباحي لبدء يومك بالطريقة الصحيحة

إذا وجدت صعوبة في ذلك بسبب جدولك المزدحم، فمن الأفضل الاستفادة من المشي الصباحي.

مع القليل من التخطيط، يمكنك الاستيقاظ واتخاذ بعض الخطوات لبدء يومك. سواء كانت المشي السريع لمدة 5 دقائق أو المشي لمدة 30 دقيقة، فسوف تشعر بشعور رائع.

هنا، يشارك الخبراء في Pacer Walking - وهو تطبيق مجاني للمشي - خطوات التحضير لجعل مشيتك الصباحية مثالية.

إذا كنت مشغولاً، فمن الأفضل أن تقوم بنزهة صباحية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

جهز الملابس

قم بتجهيز ملابسك وأحذيتك للمشي في الليلة السابقة. بهذه الطريقة، حتى لو استيقظت وأنت تشعر بالتعب قليلاً، فلن تضطر إلى التفكير فيما سترتديه والبحث بين الملابس. إن إزالة الأعذار المحتملة أو الأشياء التي تحتاج إلى التفكير فيها سوف يجعلك أكثر ميلاً إلى الاستيقاظ والمشي بدلاً من الغفوة.

اذهب إلى السرير مبكرا

اذهب إلى السرير مبكرًا في الليلة السابقة واضبط المنبه. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للأشخاص الذين يرغبون في المشي في الصباح. ستشعر بمزيد من النشاط والتركيز وستستيقظ بسهولة أكبر إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم.

إذا كنت معتادًا على البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر أو تواجه مشكلة في الذهاب إلى السرير مبكرًا، فقم بضبط المنبه لتذكيرك بأن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير. من الناحية المثالية، يجب عليك الذهاب إلى السرير قبل 30 دقيقة للاستعداد للمشي الصباحي المثالي لمدة 30 دقيقة، وفقًا لموقع Pacer Walking.

من الناحية المثالية، يجب عليك الذهاب إلى السرير قبل 30 دقيقة للاستعداد للمشي الصباحي المثالي لمدة 30 دقيقة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

خطط لمسار المشي الخاص بك

إن معرفة وجهتك يمنحك راحة البال حتى تتمكن من التركيز على الاستمتاع بالهواء النقي وفوائد صحة القلب التي ستحصل عليها. إذا كان هدفك هو القيام بجولة مشي صباحية لمدة 15 دقيقة، قم بإنشاء بعض الطرق التي يمكنك إكمالها بسهولة في ذلك الوقت حتى لا تضطر إلى القلق بشأن الاتجاه الذي ستذهب إليه.

تحضير وجبة خفيفة

خطط لتناول وجبة إفطار خفيفة وصحية قبل النوم. قم بالتحضير مسبقًا أو اختر وجبة خفيفة سهلة الاستخدام مثل الموز أو شريط الجرانولا. تجنب تناول وجبة إفطار كبيرة قبل المشي. فكر في تناول وجبة خفيفة سريعة قبل المشي، وفقًا لموقع Pacer Walking.

من الأفضل أن تقوم بجولة مشي صباحية لمدة 30 دقيقة.

توصي المنظمات الصحية مثل منظمة الصحة العالمية (WHO) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة والخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع. ولكن إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا المستوى، فإن أي كمية من المشي مفيدة لصحتك.

وبالطبع، للحصول على أقصى استفادة من المشي، بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، لا تنس شرب كمية كافية من الماء وإحضار الماء إذا لزم الأمر، وقم بالإحماء أولاً ولا تشرب القهوة قبل المشي.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-meo-di-bo-buoi-sang-de-bat-dau-ngay-moi-dung-cach-185250508224400766.htm