بعد الساعة الخامسة مساءً: لا تفعل هذه الأشياء الأربعة إذا كنت لا تريد الإصابة بسكتة دماغية

(دان تري) - ربما تتساءل عن كيفية تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. قد يكمن جزء من الإجابة في عاداتك المسائية.

تُعد السكتة الدماغية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن معدل الإصابة بها في ازدياد.

وتقول الدكتورة سيمران مالهوترا، المتخصصة في طب نمط الحياة: "إن العادات الصغيرة والمستمرة التي نتبعها كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية".

وبحسب هذا الخبير، فإن عوامل خطر السكتة الدماغية القابلة للتعديل هي أشياء يمكننا التحكم فيها، مثل اتباع نظام غذائي غني بالألياف من الأطعمة الكاملة الحبوب، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الجيد، والحد من المواد الضارة مثل التبغ والكحول.

في الواقع، يمكن الوقاية من ما يصل إلى 80% من السكتات الدماغية (الصورة: Onlyhealth).

وفي الواقع، تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 84% من السكتات الدماغية مرتبطة بعوامل نمط الحياة القابلة للتعديل.

وفيما يلي أهم العادات الليلية التي ينصح بتجنبها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفقًا لموقع Eatingwell:

عشاء متأخر

قد يكون تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أمرًا طبيعيًا، خاصةً مع طول النهار. ولكنه قد يُشكل خطرًا على صحة الدماغ والقلب.

تقول ميشيل روثينشتاين، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وهي أخصائية تغذية معتمدة متخصصة في صحة القلب، إن تناول الطعام في وقت متأخر قد يُسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية لجسمك، ويؤثر سلبًا على ضغط الدم وعملية الأيض. ومع مرور الوقت، قد تزيد هذه الاضطرابات من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية.

أظهرت الأبحاث أن تناول آخر وجبة في اليوم بعد التاسعة مساءً يرتبط بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية أكثر من تناول العشاء مبكرًا. كما ارتبط تناول الإفطار متأخرًا بخطر متزايد مماثل، مما يشير إلى أن توقيت الإفطار والعشاء قد يلعب دورًا أكبر في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مما كان يُعتقد سابقًا.

إن إرساء عادة تناول الطعام في وقت مبكر، سواء في الصباح أو في الليل، يمكن أن يدعم الإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك ويحميك من السكتة الدماغية.

مستلقيا على الأريكة

بعد العشاء، قد ترغب في الاسترخاء على الأريكة طوال المساء، خاصةً بعد يوم طويل. مع أن الراحة مهمة، إلا أن قضاء وقت طويل في الاسترخاء ليلًا قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، خاصةً إذا كنت تجلس لفترات طويلة خلال النهار.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات الكبيرة أن الأشخاص المستقرين الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا والذين يقضون أكثر من ثماني ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو القراءة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بثلاث مرات ونصف من الأشخاص المستقرين.

الخبر السار هو أن حتى النشاط البدني البسيط قد يكون مفيدًا. يقول الدكتور مالهوترا: "المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء يُحسّن الهضم ويُحسّن أيضًا ضبط مستوى السكر في الدم".

وقال الخبير إن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والسكتة الدماغية في نهاية المطاف.

إذا كنت تمشي لتقليل خطر إصابتك بالسكتة الدماغية، فقد يكون من المفيد زيادة سرعتك. ووفقًا لتحليل تلوي، فإن كل زيادة في سرعة مشي الشخص بمقدار كيلومتر واحد في الساعة يمكن أن تقلل من خطر إصابته بالسكتة الدماغية بنسبة 13% تقريبًا.

تناول كأسًا من النبيذ قبل النوم

إذا كان روتينك المسائي للاسترخاء يتضمن كأسًا أو كأسين من النبيذ أو البيرة أو البوربون، فقد تُعرّض نفسك لسكتة دماغية دون أن تُدرك ذلك. وبينما أشارت دراسات سابقة إلى أن شرب الكحول قد يقي من السكتة الدماغية، دحضت أدلة حديثة هذه الفكرة.

يقول الدكتور تروي ألكسندر-إل: "يؤدي الكحول إلى زيادة الالتهابات ويسبب تلف الخلايا".

على سبيل المثال، وجدت إحدى أكبر الدراسات الدولية حول خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أن استهلاك الكحول باعتدال أو بكثافة يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. حتى شرب خمسة مشروبات أو أكثر يوميًا، مرة واحدة فقط شهريًا، يزيد من خطر الإصابة.

مع كل الأدلة، فإن استبدال عادة شرب الكحول قبل النوم بفنجان من شاي الأعشاب قد يكون طريقة بسيطة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

البقاء مستيقظا حتى وقت متأخر

إن السهر لمشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت أو العمل الإضافي قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه.

يقول الدكتور مالهوترا: "يعتبر النوم ركيزة أساسية لطول العمر وهو من العادات غير المقيمة في نمط الحياة".

أظهرت الأبحاث أن النوم المفرط أو القليل جدًا منه قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك، فإن النوم المفرط قد يكون أكثر ضررًا من عدم النوم الكافي.

وجدت دراسة تحليلية أن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 33%. ومع ذلك، ارتفعت هذه النسبة إلى 71% لدى الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر كل ليلة.

بما أن قلة النوم أو كثرته يُسببان مشاكل، فإن الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة يُعدّ هدفًا جيدًا. كما أن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، قد يُساعد أيضًا.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-5-gio-chieu-dung-lam-4-dieu-nay-neu-khong-muon-dot-quy-20250718224423845.htm