يعتقد الكثير من الناس أنه إذا لم تشعر بألم بعد ممارسة الرياضة، فهذا يعني أنك لم تمارس الرياضة بشكل فعال - الصورة: FREEPIK
وفقا لصحيفة نيويورك تايمز ، يعتقد الكثير من الناس أنه إذا لم تشعر بألم بعد ممارسة التمارين الرياضية، فهذا يعني أنك لم تتدرب بشكل فعال أو بكثافة كافية لبناء قوة العضلات.
هل يعتبر ممارسة الرياضة دون ألم مضيعة للجهد؟
يقول خبراء اللياقة البدنية إن الألم لا يعني بالضرورة فعالية التمرين. ليس عليك أن تُجهد نفسك في التمرين حتى تصل إلى حد الألم.
يقول سيدريك براينت، أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية والرئيس والمدير التنفيذي للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية: "من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الألم العضلي مؤشر على أداء جيد للتمرين". ويضيف: "القليل من الألم العضلي أمر طبيعي، ولكنه ليس ضروريًا لنمو العضلات".
عندما تشعر بألم في العضلات بعد يوم أو يومين من التمرين، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب تمزقات مجهرية في ألياف العضلات، مما قد يؤدي إلى الالتهاب والألم، كما تقول لورا ريتشاردسون، أخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية في كلية علوم التمارين الرياضية بجامعة ميشيغان.
تقول إنه مع تعافي العضلات خلال الأيام القليلة القادمة، سيزول الألم تدريجيًا. غالبًا ما تقوى العضلات بعد الألم، لكن هذا الانزعاج ليس شرطًا أساسيًا لبناء العضلات، كما تضيف براينت.
لا يعاني العديد من الرياضيين من أي ألم بعد التدريبات، لكنهم يستمرون في تحسين لياقتهم البدنية وبناء العضلات.
يؤكد براينت قائلاً: "إن عدم الشعور بالألم لا يعني أن التمرين لم يكن فعالاً". بل على العكس، غالباً ما يكون ذلك علامة على أن عضلاتك قد تكيفت مع جدول تدريب منتظم وأصبحت "أكثر كفاءة في تحمل عبء العمل".
استمع إلى جسدك
بدلاً من استخدام الألم لقياس فعالية التمرين، قم بتتبع تقدمك، سواء كان ذلك من خلال التحسينات في القوة أو القدرة على التحمل أو التغييرات المرئية في قوة العضلات.
ويضيف براينت أن الألم المفرط قد يكون له نتائج عكسية. فمن الصعب ممارسة الرياضة بفعالية عند الشعور بالألم، مما قد يقلل من أدائك الرياضي أو يزيد من خطر الإصابة.
يمكن أيضًا أن يُساعد تدليك العضلات المؤلمة برفق، سواءً بالعجن أو بالتدليك باليدين لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة. وقد وجد العلماء أن التدليك من أكثر الطرق فعاليةً لتقليل التعب وآلام العضلات بعد التمرين. كما ثبتت فعالية ارتداء الملابس الضاغطة حول العضلات المؤلمة والاستحمام بماء بارد لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة.
أحيانًا، حتى حركة بسيطة قد تُخفف الألم، حتى لو كان قليلًا. القاعدة البسيطة هي أن تُنصت إلى جسدك.
ماذا تفعل لتخفيف الألم؟
إذا كنت تشعر بألم بعد التمرين، فخفف من تمارينك في الأيام القليلة التالية. تأكد من شرب كمية كافية من الماء. إذا كانت تمارينك طويلة أو مكثفة، فاشرب مشروبات الإلكتروليت. الجفاف قد يسبب تقلصات.
إذا كنت تعاني من آلام عضلية شديدة، أو ضعف عضلي بعد ساعات أو أيام من التمرين المكثف، أو تحول لون البول إلى بني غامق، أو كنت تتبول قليلاً جدًا، فقد يكون هذا علامة على حالة نادرة ولكنها خطيرة تسمى انحلال الربيدات.
بالنسبة للعضلات التي تشعر بألم أو تصلب طفيف، يمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين التي سببت لك الألم من قبل، ولكن مع تقليل شدتها.
إذا كان الألم متوسطًا - لا يزال بإمكانك التحرك ولكنك تعاني من بعض الانزعاج - فاختر أنشطة أكثر لطفًا مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو تدريبات المقاومة منخفضة التأثير مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين وزن الجسم لتحفيز الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات.
المصدر: https://tuoitre.vn/su-that-vo-mong-ve-cam-giac-nhuc-moi-sau-moi-buoi-tap-gym-20250410130127811.htm
تعليق (0)