مارس التنفس بشكل صحيح للحفاظ على صحة الحجاب الحاجز.

وبناءً على ذلك، فإن ممارسة التنفس القياسي سوف تجلب العديد من الفوائد الصحية، وخاصة للحجاب الحاجز. بشكل أساسي، الحجاب الحاجز هو عضلة تقع أسفل الرئتين والجزء العلوي من البطن، وتلعب دورًا مهمًا في عملية التنفس.

عندما تستنشق، ينقبض الحجاب الحاجز وينزل، مما يخلق مساحة للرئتين للتوسع من أجل أخذ الأكسجين. عندما تقوم بالزفير، يسترخي الحجاب الحاجز ويرتفع، مما يساعد على دفع ثاني أكسيد الكربون خارج الرئتين.

لذلك فإن الحجاب الحاجز الصحي يساعد على زيادة قدرة التنفس وتحسين الدورة الدموية وزيادة الطاقة للجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد التنفس بشكل صحيح أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن التنفس العميق والبطيء يقلل من التوتر ويحسن الدورة الدموية لدى الإنسان.

التنفس بشكل صحيح يقوي جهاز المناعة عن طريق توفير كمية كافية من الأكسجين للخلايا، مما يساعد الجسم على محاربة جميع الأمراض.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التنفس بشكل صحيح يقلل أيضًا من التوتر والقلق، كما يساعد على استرخاء الجهاز العصبي، وتحسين الحالة المزاجية، وتوفير نوم جيد.

عند ممارسة تقنيات التنفس الصحيحة، يجب أن تضع النقاط التالية في الاعتبار:

التنفس البطني (الحجابي) - هذه تقنية تنفس عميق تساعد الحجاب الحاجز على العمل بشكل أكثر فعالية. للقيام بذلك بشكل صحيح، ابدأ بوضعية مريحة مثل الجلوس أو الاستلقاء.

ثم ضع يدًا واحدة على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق ببطء من خلال أنفك، واشعر ببطنك ترتفع تحت يديك، مع الحفاظ على صدرك ثابتًا. استمر في الزفير ببطء من خلال فمك، واشعر بانكماش بطنك. استمر في ممارسة تمرين التنفس هذا لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق كل يوم.

4-7-8 التنفس - هذه التقنية تساعد على تحقيق الاسترخاء وخلق الراحة العقلية. ابدأ بوضعية مريحة يشعر بها الممارس، مثل الظهر المستقيم أثناء الجلوس أو الاستلقاء. استنشق ببطء من خلال أنفك لمدة 4 ثوان، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان تقريبًا.

بعد ذلك، قم بالزفير بشكل كامل من خلال فمك لمدة 8 ثوان. تكرار هذه الدورة من 4 إلى 8 مرات يوميًا سيحافظ على صحة جسمك واسترخاء عقلك.

المصدر: https://laodong.vn/cac-loai-benh/tap-hit-tho-dung-cach-giup-co-hoanh-luon-khoe-1355048.ldo