لياقة اللاعب: الرحلة من مائدة العشاء إلى ملعب التدريب.

في الواقع، اللياقة البدنية ليست هبة من الطبيعة بالكامل، بل هي عملية بيولوجية تتراكم بمرور الوقت من خلال التغذية والتمارين الرياضية والنوم والعادات اليومية.

تتحسن اللياقة البدنية للاعبين الفيتناميين - الصورة: كوانغ دينه

لا تُلقِ باللوم على "علم الوراثة" في كل شيء.

يشعر العديد من الآباء بالقلق من قصر قامة أطفالهم، خشية أن يصبحوا ضعفاء في المستقبل، وغير قادرين على الدراسة أو ممارسة الرياضة أو القيام بالأعمال الشاقة. وفي مثل هذه الحالات، يُستخدم مصطلح "الوراثة الجينية" تلقائيًا كتفسير.

صحيح أن الجينات تحدد بنية الهيكل العظمي، لكن مدى جودة نمو هذه البنية، سواء كانت قوية أم ضعيفة، يعتمد بشكل كبير على كيفية رعايتها وتدريبها. بعبارة أخرى، توفر الجينات المخطط الأساسي، لكن طول المنزل أو قصره يعتمد على كيفية بنائه.

الجيل الأصغر من اللاعبين والتغيير الملحوظ.

شهدت كرة القدم الفيتنامية في السنوات الأخيرة ظهور العديد من اللاعبين الشباب ذوي بنية جسدية ولياقة بدنية أفضل من ذي قبل. ولا يعود هذا إلى الحظ، بل هو نتيجة استثمار منهجي في التغذية وعلوم الرياضة منذ الصغر.

التغذية، أساس اللياقة البدنية.

لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أن "تناول الكثير من الطعام مفيد للصحة". ومع ذلك، بالنسبة للأطفال في طور النمو أو الرياضيين، فإن تناول الكثير من الطعام ليس كافياً؛ يجب عليهم تناول الأطعمة الصحيحة.

تخيّل جسمك كسيارة: الكربوهيدرات هي الوقود الذي يُبقي السيارة تعمل (يجب تناول الأرز والبطاطس والمعكرونة باعتدال). البروتين هو المادة الأساسية لهيكل السيارة، وهو العضلات (البيض والسمك واللحوم والحليب).

تعمل الدهون كمواد تشحيم، مثل زيت المحرك، مما يساعد على عمل الجهازين القلبي الوعائي والغدد الصماء بسلاسة واستقرار. في الوقت نفسه، تعمل الخضراوات والفواكه الخضراء كنظام تبريد وترشيح، مما يساعد على التخلص من السموم، وتنظيف "المحرك"، والحفاظ على مكوناته بفضل الفيتامينات والألياف.

في نهاية المطاف، تكمن مهارة السائق في جهازه العصبي، الذي يتحكم بالمركبة بأكملها لضمان تشغيلها بأمان. ويُعدّ النظام الغذائي المتوازن أساسيًا لطول عمر هذه المركبة. وعلى وجه الخصوص، تلعب العناصر الغذائية الدقيقة، مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم، دورًا حاسمًا في الطول والقدرة على التحمل.

إذا كان هناك نقص خلال "الفترة الذهبية" قبل سن 18، فسوف تكافح العظام للوصول إلى كامل إمكاناتها، بغض النظر عن مدى جودة الجينات.

التدريب العلمي، وليس التعذيب الذاتي.

لم تعد كرة القدم الحديثة تركز على "الجري حتى الإرهاق". هدف علوم الرياضة اليوم هو مساعدة القلب والرئتين والعضلات على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر.

عند التدريب بشكل صحيح، يضخ القلب الدم بكفاءة أكبر، وتتوسع الرئتان بشكل أكبر، وتعمل "مصانع الطاقة" في الخلايا، والتي تسمى الميتوكوندريا، بشكل أكثر فعالية، مما يساعد اللاعبين على أن يكونوا أكثر مرونة ويتعافىوا بشكل أسرع.

من النقاط المهمة للغاية، والتي غالباً ما يتم تجاهلها، أن اللياقة البدنية لا تتحسن أثناء التمرين، بل أثناء الراحة. فبعد كل تمرين، تتعرض العضلات لأضرار غير مرئية، تُعرف بالأضرار الدقيقة.

إذا كان الجسم يتغذى جيداً ويحصل على قسط كافٍ من النوم، فإنه سيُصلح نفسه، ويتعافى، ويصبح أقوى من ذي قبل. هذه هي آلية "التعويض الفائق"، وهي أساس اللياقة البدنية المستدامة.

لقد أثبت العلم العالمي أن التغذية والتمارين الرياضية تلعبان دوراً حاسماً إلى جانب الجينات.

تُظهر العديد من الدراسات الموثوقة أن الجينات لا تحدد سوى حوالي 20-30% من الطول، أما الباقي فيعتمد على التغذية والتمارين الرياضية والبيئة المعيشية.

وتشير التقارير الصادرة عن الاتحاد الدولي لكرة القدم والاتحاد الأوروبي لكرة القدم أيضًا إلى أن اللاعبين الأوروبيين اليوم أطول في المتوسط ​​بمقدار 5-7 سم من الأجيال السابقة بفضل تحسين التغذية والطب الرياضي.

تُعدّ اليابان وكوريا الجنوبية مثالين بارزين على فعالية الاستثمار طويل الأجل في التغذية المدرسية. أما فيتنام، فهي تسير على الطريق الصحيح بفضل مدارسها التدريبية لكرة القدم للشباب.

اللياقة البدنية ليست حكراً على اللاعبين فقط.

لا يحتاج الرياضيون فقط إلى أساس جيد للياقة البدنية، بل يحتاج الطلاب والعمال وكبار السن أيضاً إلى أساس جيد للياقة البدنية.

بدلاً من الاعتماد على "معززات الطاقة" الفورية، دعونا نعود إلى ثلاثة مبادئ أساسية: تناول الطعام المتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

الدكتور نغوين ثانه يو سي

المصدر: https://tuoitre.vn/the-luc-cau-thu-qua-trinh-tu-ban-an-den-san-tap-20260121001523811.htm