عادات بسيطة للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة وأخذ قيلولة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

نُشرت الدراسة، التي أجرتها جامعة كوليدج لندن (UCL) وجامعة سيدني، في المجلة الأوروبية لأمراض القلب. ويقول الخبراء إن أي نشاط يُستبدل به نمط الحياة الخامل يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بمرضين من أمراض القلب والأوعية الدموية.

يُساعد النوم الجيد على تحسين مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. ومع ذلك، تبقى الرياضة أفضل وسيلة لحماية صحة القلب والأوعية الدموية. فبدلاً من الجلوس بلا حراك، يُعد النشاط البدني المنتظم وسيلة فعّالة لخفض مستويات الكوليسترول والتحكم في الوزن.

شملت الدراسة 15000 متطوع من خمس دول، ارتدى جميعهم أجهزة تتبع النشاط يوميًا. ووجد العلماء أن استبدال 4-12 دقيقة من الجلوس بقيلولة أو نشاط بدني معتدل له تأثير إيجابي على الصحة. وكان لاستبدال 30 دقيقة من الجلوس بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية تأثير أقوى، خاصةً على الأشخاص ذوي الوزن الصحي. كما أن ست دقائق من التمارين الرياضية تُخفّض مستويات الكوليسترول وتُقلّل نسبة السكر في الدم.

صنّف العلماء العادات الصحية. في مقدمة القائمة تأتي رياضة الجري وركوب الدراجات ولعب كرة القدم أو التنس. تليها التمارين الخفيفة كالمشي أو التنظيف. وأخيراً، يُنصح بأخذ قيلولة أو الوقوف بلا حراك.

يُعدّ الجري أو المشي بدلاً من الجلوس وسيلة فعّالة للحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الصورة: Freepik — يُعدّ الجري أو المشي بدلاً من الجلوس وسيلة فعّالة للحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الصورة: *Freepik*

تُظهر الحسابات أنه بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 54 عامًا ويبلغ متوسط مؤشر كتلة الجسم لديها 26.5، فإن استبدال 30 دقيقة من الجلوس أو الاستلقاء يوميًا بتمارين رياضية معتدلة أو عالية الكثافة يمكن أن يحسن الطول بمقدار 2.5 سم ويقلل محيط الخصر.

بحسب الدكتورة جو بلودجيت من جامعة لندن، فإن التغييرات الطفيفة في العادات اليومية قد تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، تُعدّ شدة التمارين الرياضية من أهم العوامل. في المقابل، فإن العلاقة بين النوم وصحة القلب والأوعية الدموية أكثر تعقيدًا. فالقيلولة لها فوائد واضحة في تنظيم مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، ولكن تأثيرها ضئيل على مؤشرات الدم مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم.

ثوك لينه (حسب الديلي ميل )

رابط المصدر