العادة التي ساعدت ثلاثة رجال على عكس آثار الشيخوخة

إن تناول الطعام الصحي، والتركيز على النباتات، وممارسة الرياضة والحركة بشكل معتدل، والذهاب إلى النوم في وقت معين، هي عادات تساعد طبيبين ومليونيرًا على عكس عملية الشيخوخة.

تزايد في السنوات الأخيرة التوجه نحو الرعاية الصحية للمساعدة في تجديد العمر البيولوجي. باتباع جدول زمني منتظم، نجح بعض الناس في الحفاظ على شباب أجسامهم وبلوغ أقصى عمر ممكن. فهم يجمعون بين التغذية الصحية، وتجنب التوتر، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، والاستيقاظ في الخامسة صباحًا، وشرب الشاي الأخضر، وإجراء فحوصات الدم والتصوير بالرنين المغناطيسي بانتظام.

بناءً على ذلك، اشتهر ديفيد سنكلير، البالغ من العمر 53 عامًا، وهو باحث في مجال مكافحة الشيخوخة بجامعة هارفارد، بعكس عمره البيولوجي بمقدار 10 سنوات. قام بقياس عمره استنادًا إلى المنصة العلمية "تالي هيلث"، التي تتيح للمستخدمين التحقق من أعمارهم البيولوجية وتقديم نصائح لتحسين نمط حياتهم.

لتحقيق ذلك، يشرب سنكلير كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا. يحتوي هذا المشروب على جزيئات مضادة للسرطان، معززة بالريسفيراترول، وهي مادة كيميائية موجودة في العنب الأحمر. يمكن أن يكون هذا المكون النشط مضادًا للأكسدة، يحمي الجسم من الأضرار البيئية، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمتنع الدكتور سنكلير عن الكحول، ويتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، ويمارس "الصيام المتقطع" كلما أمكن. يُستخدم هذا المصطلح لوصف نظام غذائي وصيام دوري يُتيح للجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام بالكامل مع الحدّ بشكل كبير من السعرات الحرارية المُتناولة.

هناك نوعان من الصيام المتقطع: تناول الطعام المقيد بالوقت (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية) أو الصيام المستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.

يعتقد الدكتور سينكلير أن هذه الطريقة كان لها تأثير إيجابي على عمره البيولوجي. كما أنه يستخدم مكتبًا قائمًا في العمل لتجنب الجلوس لفترات طويلة.

وأكد على أهمية تقليل التوتر، وضمان حالة من الاسترخاء وعدم الانزعاج للحفاظ على مستويات التوتر منخفضة.

قال الدكتور مارك هيمان، خبير طول العمر، إنه نجح في عكس عمره البيولوجي. وأظهرت الاختبارات القائمة على علامات الخلايا أن عمره البيولوجي انخفض من 63 إلى 43 عامًا. ووفقًا للسيد هيمان، فإن العادات الصحية والتغذية السليمة وممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من المشاكل الصحية الناجمة عن الشيخوخة، مثل آلام المفاصل والأمراض المزمنة.

يبدأ الدكتور هيمان يومه الساعة السادسة صباحًا. يقضي عادةً عشرين دقيقة في التأمل، مما يساعد على تخفيف التوتر. كما يشرب القهوة، التي أثبتت بعض الدراسات أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف.

الدكتور مارك هيمان، خبير في طول العمر. الصورة: مارك هيمان

بعد ذلك، مارس هيمان تمارين المقاومة لتخفيف آلام الظهر وبناء العضلات. وكان يستحمّ كثيرًا لمدة ثلاث دقائق على درجة حرارة أربع درجات مئوية، معتقدًا أن الماء البارد سيحسّن عملية الأيض لديه ويخفف الالتهاب.

يتبع هيمان نظامًا غذائيًا نباتيًا وتقليديًا يركز على الأطعمة النباتية الكاملة المفيدة للقلب. كما يستخدم مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية للحفاظ على طاقته ومستويات التوتر لديه.

يقول برايان جونسون، البالغ من العمر 45 عامًا، وهو رائد أعمال في مجال التكنولوجيا الحيوية، إنه نجح في إعادة شبابه بثماني سنوات بفضل عادات صحية وفحوصات صحية دقيقة. ويضيف جونسون أنه يتمتع بقلب شاب في السابعة والثلاثين من عمره، وبشرة شاب في الثامنة والعشرين من عمره، وسعة رئتيه كسعة شاب في الثامنة عشرة من عمره.

مقارنةً بهيمان وسينكلير، يتسم أسلوب حياة جونسون بانضباط أكبر. فقد وضع جونسون برنامجًا يُسمى "مشروع بلوبرينت"، والذي يُلزمه باتباع نظام غذائي نباتي صارم، واستهلاك 1977 سعرة حرارية، وممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا. كما كان يُمارس تمارين رياضية مكثفة ثلاث مرات أسبوعيًا، وينام في وقت محدد.

"ما أفعله قد يبدو متطرفًا، لكنني أحاول أن أثبت أنه يمكنك منع الشيخوخة والآثار الضارة التي تخلفها على نفسك"، كما يقول جونسون.

عادة، يستيقظ في الساعة الخامسة صباحًا، ويتناول 20 مكملًا غذائيًا، ويمارس الرياضة لمدة ساعة، ثم يشرب عصيرًا يحتوي على الكرياتين وببتيدات الكولاجين، وينظف أسنانه بزيت شجرة الشاي وجل مضاد للأكسدة.

يرتدي جونسون نظارات حجب الضوء الأزرق لمدة ساعتين قبل النوم. كما يراقب علاماته الحيوية باستمرار، ويجري فحوصات شهرية، ويخضع لفحوصات بالموجات فوق الصوتية، والتصوير بالرنين المغناطيسي، والتنظير الداخلي، وفحوصات الدم للحفاظ على نتائجه.

رجل الأعمال برايان جونسون. الصورة : Insider

لإصلاح بشرته المتضررة من الشمس، يستخدم جونسون سبعة كريمات يوميًا، ويخضع لتقشير حمضي، ويخضع لعلاجات ليزر أسبوعية. ولتحسين سمع أذنه اليسرى، التي تضررت بسبب رحلات الصيد في طفولته، يخضع لعلاج صوتي، يختبر فيه حدود الترددات المسموعة، ثم يُنشئ مجالات صوتية غير مسموعة لتحفيز خلايا أذنه ودماغه. كما يزن نفسه يوميًا، ويقيس مؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون، ونسبة السكر في الدم، ومعدل ضربات القلب.

ثوك لينه (وفقًا لـ Insider و Bloomberg )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/thoi-quen-giup-ba-nguoi-dan-ong-dao-nguoc-lao-hoa-4603687.html