الأطفال ينامون متأخرًا بسبب الوالدين، تغيروا الآن!

[إعلان 1]

ينام الأطفال في وقت متأخر في كثير من الأحيان بسبب عدم رعاية الوالدين بشكل صحيح. يؤثر النوم المتأخر سلبًا على صحة الأطفال ونموهم بشكل عام. وباعتباركم آباء، يجب عليكم تغيير هذه العادة الآن قبل فوات الأوان.

10 طرق لتحسين النوم بعد كوفيد
8 تمارين مسائية لنوم هانئ
ما يجب وما لا يجب فعله عند قيلولة الطفل أثناء النهار
أفضل الأوضاع التي ينصح بها الأطباء للحصول على نوم هانئ

الآثار الضارة لنوم الأطفال في وقت متأخر

يساعد النوم الجيد في الليل الجسم على التعافي والاسترخاء. بالنسبة للأطفال، النوم مهم بشكل خاص.

يؤدي قلة النوم إلى بطء نمو طول الأطفال.

بالإضافة إلى العوامل الوراثية، يؤثر النوم أيضًا على تطور طول الأطفال. والسبب هو أن جسم الطفل أثناء النوم ينتج هرمون النمو، مما يساعد الطفل على زيادة طوله. يقول الخبراء أن هذا الهرمون يتم إفرازه من الساعة 11 مساءً حتى الساعة 1 صباحاً تقريباً عندما يكون الأطفال في نوم عميق. النوم في وقت متأخر يسبب إفراز هرمون أقل، مما يؤثر على نمو الطول.

يؤثر على القدرة على التعلم

وبحسب بحث أجراه علماء في كلية الطب بجامعة ميريلاند (الولايات المتحدة)، فإن الأطفال في سن المدرسة الابتدائية الذين ينامون أقل من 9 ساعات في الليلة لديهم اختلافات كبيرة في بعض مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والذكاء والصحة مقارنة بأقرانهم الذين ينامون 9-12 ساعة في الليلة. نُشرت النتائج في مجلة The Lancet Child & Adolescent Health في عام 2022. وبالتالي، فإن الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر على المدى الطويل سيؤثر على نمو دماغ الأطفال وقدرتهم على التعلم.

انخفاض المقاومة

النوم العميق ليس فقط عندما يتعافى الجسم، بل ينتج أيضًا السيتوكينات - وهو نوع من البروتين الذي يحارب مسببات الأمراض. لذلك فإن النوم الجيد ليلاً يساعد في الحفاظ على صحة جسم طفلك. وعلى العكس من ذلك، فإن النوم في وقت متأخر وعدم النوم بعمق يؤدي إلى تقليل عدد السيتوكينات، مما يؤدي إلى انخفاض المقاومة، مما يجعل الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ونزلات البرد.

عرضة للسمنة

قالت الدكتورة إلسي تافيراس - رئيسة قسم طب الأطفال بمستشفى ماساتشوستس العام للأطفال في بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية) إن الأطفال الذين يفتقرون إلى النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنحو 2.5 مرة من الأطفال الذين ينامون كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك، كان الأطفال المحرومون من النوم أكثر عرضة بنحو 2.5 مرة للإصابة بإجمالي دهون الجسم الأعلى، ودهون البطن الأعلى، ومقاسات الخصر والورك الأكبر. أجريت هذه الدراسة على 1000 طفل.

اضطرابات السلوك

النوم في وقت متأخر يجعل الجسم متعبًا، والأطفال لا يعانون من التدهور المعرفي فحسب، بل يكون لديهم أيضًا أساس اجتماعي أضعف من الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. الأطفال معرضون لاضطرابات السلوك، وفرط النشاط والانفعال، والغضب، والانفعال، والضرب، وعدم الصبر، والاستسلام بسهولة. وسيكون الأطفال أيضًا في حالة مزاجية سيئة، متعبين، خاملين ويفتقرون إلى الحيوية في صباح اليوم التالي.

الأطفال ينامون متأخرًا بسبب الوالدين

إن الأطفال الصغار يتلقون الرعاية في المقام الأول من والديهم، لذا فإنهم سيتأثرون بعاداتك. إذا كان الآباء يسهرون بانتظام، فإن الأطفال سوف يسهرون معك. بمجرد أن يصبح موعد النوم المتأخر لطفلك عادة يومية، فسيكون من الصعب جدًا تغييره.

النوم كثيرًا خلال النهار

يسمح بعض الآباء لأطفالهم بالنوم لفترة طويلة أثناء النهار، ويرسلونهم إلى الفراش عندما يرونهم يفركون أعينهم. إذا سمح الآباء أو المربيات لأطفالهم بالنوم لفترة طويلة أثناء النهار، فلن يشعروا بالنعاس في الليل، مما يؤدي إلى النوم في وقت متأخر.

الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية

بالنسبة للأطفال الصغار، فإن نقص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم... يمكن أن يجعل من الصعب عليهم النوم، والحصول على نوم ضحل، والانزعاج بسهولة، والبكاء، والتعرق...

بيئة غير مريحة

قد يواجه الأطفال صعوبة في النوم إذا كان الطقس حارًا أو باردًا جدًا، أو كانت ملابسهم ضيقة جدًا، أو كان والديهم يتحدثون بصوت عالٍ، أو كان جيرانهم يصدرون ضوضاء...

بعض الأطفال ينامون متأخرًا بسبب إدمانهم على الهواتف والأجهزة اللوحية. صورة توضيحية: صور جيتي

الأطفال ينامون متأخرًا بسبب الإدمان على الهواتف وأجهزة الآيباد

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه، بالنسبة للأطفال الأكبر سناً، أي من هم فوق 3 سنوات، هناك العديد من العوامل التي تسبب نوم الأطفال في وقت متأخر. إن السماح للآباء لأطفالهم باللعب على هواتفهم أو أجهزة الآيباد قد يؤدي إلى انغماسهم في مواقع التواصل الاجتماعي، ومقاطع الفيديو ، والألعاب... ويجعلهم ينسون أنهم بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.

مشاهدة الأفلام وقراءة القصص في وقت متأخر من الليل

قد ينشغل بعض المراهقين بمشاهدة الأفلام وقراءة القصص المصورة/القصص الرومانسية لدرجة أنهم ينسون وقت النوم. سيتم نقلهم من حلقة إلى أخرى، وغالبًا ما يشاهدون/يقرؤون حتى بعد منتصف الليل ولا يرغبون في النوم.

ضغط

يمكن أن يشعر الأطفال أيضًا بالتوتر، مما يجعل من الصعب عليهم النوم أو البقاء نائمين.

إذا رأيت طفلك ينام متأخرًا لأسباب أخرى غير تلك المذكورة أعلاه، يجب أن تفكر فيما إذا كان ذلك بسبب شعور طفلك بالتوتر. إن التنمر من قبل زملاء الدراسة، والتوبيخ من قبل المعلمين، والضغط الناتج عن الامتحانات والدراسة، كل ذلك قد يجعل الأطفال متوترين ومتعبين، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.

كيفية جعل الأطفال ينامون مبكرًا وينامون جيدًا؟

تدريب الأطفال على الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد

يختلف وقت نوم الأطفال حسب أعمارهم. يجب على الأطفال حديثي الولادة الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 8 مساءً، وأطفال ما قبل المدرسة قبل الساعة 9 مساءً، وأطفال المدارس الابتدائية قبل الساعة 9:30 مساءً، وأطفال المدارس الثانوية قبل الساعة 10 مساءً. عند وقت النوم، إذا لم يكن الطفل خجولاً، يجب على الوالدين تذكير الطفل بذلك. ومع ذلك، فإن العديد من الأطفال يرفضون الذهاب إلى السرير أو يجدون صعوبة في النوم إذا لم يكن والديهم نائمين، لذلك دعهم ينامون بشكل منفصل حتى لا يؤثر عليهم استيقاظك. إذا كان طفلك لا يزال نائماً معك، أطفئ الأضواء واستلقي بجانبه، وانتظري حتى ينام قبل النهوض للقيام بمهام أخرى (إذا لزم الأمر).

لا تسمحي للأطفال باللعب كثيرًا قبل الذهاب إلى النوم.

قبل النوم، فإن القيام بأي نشاط أو النظر إلى هاتفك سيجعلك تشعر بالنعاس. لذلك، قبل الذهاب إلى النوم، لا ينبغي للأطفال اللعب كثيرا.

لا تدع طفلك ينام كثيرًا أثناء النهار.

قللي من وقت قيلولة طفلك أثناء النهار للتركيز على النوم الليلي.

مكمل غذائي كامل

يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى صعوبة نوم الأطفال ويجعلهم ينامون بشكل سيء. لذلك، ينبغي على الآباء أن يكملوا وجبات أطفالهم اليومية بالفيتامينات والحديد والكالسيوم وغيرها. يساعد تقديم العناصر الغذائية الكافية أجسام الأطفال على العمل بشكل أفضل، والنوم بشكل أفضل، وزيادة المقاومة والطول والوزن.

خلق بيئة مريحة

لمساعدة الأطفال على النوم بسهولة وبشكل جيد، يحتاج الآباء إلى إلباس أطفالهم ملابس باردة وفضفاضة. إذا كانت الغرفة تستخدم تكييف الهواء، اضبط درجة الحرارة على حوالي 26 - 28 درجة مئوية. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة التي تصدر الضوء الأزرق مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون قبل أن يذهب الأطفال إلى النوم، وتجنب إحداث الضوضاء.

إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في النوم، يمكنك تدليكه، أو إخباره بقصة، أو تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو إعطائه بعض الماء الدافئ/الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير...

أحد الأمور المهمة بالنسبة للأطفال هو أن كمية النوم أو قلة النوم ليست مهمة بقدر أهمية النوم العميق والجيد. لذلك، فإن جودة النوم هي شيء يجب على الآباء الاهتمام به بشكل خاص.

يجب على الآباء تدريب أبنائهم على الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد. الرسم التوضيحي: Unsplash

توصي مؤسسة النوم الوطنية (NSF) بأن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم كل يوم وفقًا للبيانات التالية:
يحتاج الأطفال حديثو الولادة (0 - 3 أشهر) إلى النوم لمدة 14 - 17 ساعة يوميًا
الأطفال حديثو الولادة (4 - 11 شهرًا): ينامون لمدة 12 - 15 ساعة يوميًا
الأطفال الصغار (1 - 2 سنة): ينامون من 11 إلى 14 ساعة يوميًا
الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3 - 5 سنوات): ينامون من 10 إلى 13 ساعة يوميًا
الأطفال في سن المدرسة (6 - 13 سنة): ينامون 9 - 11 ساعة/يوم
المراهقون (14 - 17 سنة): ينامون 8 - 10 ساعات يوميًا.

فونغ آنه

[إعلان 2]
رابط المصدر