- 10 طرق لتحسين النوم بعد كوفيد
- 8 تمارين مسائية لنوم هانئ
- ما يجب وما لا يجب فعله عند قيلولة الطفل أثناء النهار
- أفضل الأوضاع التي ينصح بها الأطباء للحصول على نوم هانئ
الآثار الضارة لنوم الأطفال في وقت متأخر
النوم الجيد ليلاً يساعد الجسم على التعافي والاسترخاء. النوم مهمٌّ للأطفال بشكلٍ خاص.
يؤدي قلة النوم إلى بطء نمو طول الأطفال.
بالإضافة إلى العوامل الوراثية، يؤثر النوم أيضًا على نمو طول الأطفال. والسبب هو أن أجسام الأطفال تُنتج هرمون النمو أثناء النوم، مما يُساعدهم على زيادة طولهم. ووفقًا للخبراء، يُفرز هذا الهرمون من الساعة الحادية عشرة مساءً إلى الواحدة صباحًا تقريبًا عندما يكون الأطفال في نوم عميق. يؤدي النوم المتأخر إلى انخفاض إفراز هذا الهرمون، مما يؤثر على نمو الطول.
يؤثر على القدرة على التعلم
وفقًا لدراسة أجراها علماء في كلية الطب بجامعة ماريلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، يُظهر أطفال المرحلة الابتدائية الذين ينامون أقل من 9 ساعات يوميًا اختلافات كبيرة في بعض مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والذكاء والصحة، مقارنةً بأقرانهم الذين ينامون من 9 إلى 12 ساعة يوميًا. نُشرت النتائج في مجلة لانسيت لصحة الطفل والمراهقين عام 2022. وبالتالي، فإن النوم متأخرًا على المدى الطويل سيؤثر على نمو دماغ الأطفال وقدرتهم على التعلم.
انخفاض المقاومة
النوم العميق ليس فقط وقت تعافي الجسم، بل يُنتج أيضًا السيتوكينات، وهي نوع من البروتينات التي تُحارب مُسببات الأمراض. لذا، يُساعد النوم الجيد ليلًا على الحفاظ على صحة أجسام الأطفال. على العكس، يُقلل النوم المُتأخر وعدم النوم العميق من عدد السيتوكينات، مما يُضعف مناعة الجسم، ويجعل الأطفال أكثر عُرضةً للإصابة بالأمراض ونزلات البرد.
عرضة للسمنة
صرحت الدكتورة إلسي تافيراس، رئيسة قسم طب الأطفال في مستشفى ماساتشوستس العام للأطفال في بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية)، بأن الأطفال المحرومين من النوم أكثر عرضة للسمنة بنحو مرتين ونصف مقارنةً بالأطفال الذين ينامون كثيرًا. كما أن الأطفال المحرومين من النوم أكثر عرضة بنحو مرتين ونصف لتراكم الدهون في الجسم، وزيادة دهون البطن، وزيادة محيط الخصر والورك. وقد أُجريت هذه الدراسة على ألف طفل.
اضطرابات السلوك
النوم المتأخر يُرهق الجسم، ولا يقتصر الأمر على تدهور القدرات المعرفية لدى الأطفال، بل يضعف أيضًا أساسهم الاجتماعي مقارنةً بمن يحصلون على قسط كافٍ من النوم. ويكون الأطفال أكثر عرضة للاضطرابات السلوكية، وفرط النشاط، والانفعال، والغضب، والانفعالية، وضرب الآخرين، ونفاد الصبر، والاستسلام بسهولة... كما يُعاني الأطفال من مزاج سيئ، وإرهاق جسدي، وخمول، وقلة حيوية في صباح اليوم التالي.
الأطفال ينامون متأخرًا بسبب الوالدين
الأطفال هم أساسًا من يرعاهم آباؤهم، لذا سيتأثرون بعاداتكم. إذا اعتاد الوالدان على السهر، فسيسهر الأطفال معكم أيضًا. بمجرد أن ينام الطفل متأخرًا، يصعب عليه تغيير هذه العادة.
النوم كثيرًا خلال النهار
بعض الآباء يتركون أطفالهم ينامون كثيرًا خلال النهار، ويُنهونهم كلما رأوهم يُفركون أعينهم. إذا سمح الآباء أو جليسات الأطفال لأطفالهم بالنوم كثيرًا خلال النهار، فلن يشعروا بالنعاس ليلًا، مما يؤدي إلى تأخر موعد النوم.
الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية
بالنسبة للأطفال الصغار، فإن نقص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم... يمكن أن يجعل من الصعب عليهم النوم، والحصول على نوم ضحل، والانزعاج بسهولة، والبكاء، والتعرق...
بيئة غير مريحة
قد يواجه الأطفال صعوبة في النوم إذا كان الطقس حارًا أو باردًا جدًا، أو كانت ملابسهم ضيقة جدًا، أو تحدث والديهم بصوت عالٍ، أو أحدث جيرانهم ضوضاء...
ينام بعض الأطفال متأخرًا بسبب إدمانهم على الهواتف وأجهزة الآيباد. صورة توضيحية: صور جيتي
الأطفال ينامون متأخرًا بسبب الإدمان على الهواتف وأجهزة الآيباد
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه، هناك عوامل عديدة تدفع الأطفال الأكبر سنًا، فوق سن الثالثة، إلى النوم متأخرًا. فترك الآباء أطفالهم يلعبون بالهواتف أو أجهزة الآيباد قد يدفعهم إلى الانشغال بمواقع التواصل الاجتماعي، ومقاطع الفيديو ، والألعاب... فينسون ضرورة النوم في الوقت المحدد.
مشاهدة الأفلام وقراءة القصص في وقت متأخر من الليل
قد ينغمس بعض المراهقين في مشاهدة الأفلام وقراءة القصص المصورة/الرومانسية لدرجة أنهم ينسون موعد النوم. ينجذبون إلى حلقة تلو الأخرى، وغالبًا ما يشاهدون/يقرؤون حتى منتصف الليل دون رغبة في النوم.
ضغط
يمكن أن يشعر الأطفال أيضًا بالتوتر، مما يجعل من الصعب عليهم النوم أو البقاء نائمين.
إذا لاحظتِ أن طفلكِ ينام متأخرًا لأسباب غير المذكورة أعلاه، فعليكِ التفكير فيما إذا كان ذلك بسبب توتره. فالتعرض للتنمر من قبل زملائه، وتوبيخ المعلمين، وضغط الامتحانات، والدراسة، كلها عوامل تُسبب التوتر والتعب للأطفال، مما يُؤدي إلى صعوبة في النوم.
كيفية جعل الأطفال ينامون مبكرًا وينامون جيدًا؟
تدريب الأطفال على الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد
يختلف وقت نوم الأطفال باختلاف أعمارهم. يحتاج حديثو الولادة إلى النوم قبل الساعة الثامنة مساءً، ومرحلة ما قبل المدرسة قبل التاسعة مساءً، ومرحلة الابتدائي قبل التاسعة والنصف مساءً، ومرحلة الثانوي قبل العاشرة مساءً. إذا لم ينام الطفل بمفرده، فعلى الوالدين تذكيره بذلك. مع ذلك، لا يرغب العديد من الأطفال في النوم أو يواجهون صعوبة في النوم إذا لم يكن آباؤهم نائمين، لذا دع الطفل ينام منفصلاً حتى تكون مستيقظًا ولا تؤثر عليه. إذا كان الطفل لا يزال نائمًا معك، فأطفئ الأنوار واستلقِ بجانبه، وانتظر حتى ينام قبل الاستيقاظ للقيام بأي شيء آخر (إن لزم الأمر).
لا تدع الأطفال يلعبون كثيرًا قبل الذهاب إلى النوم.
قبل النوم، قد تشعر بالنعاس بسبب النشاط أو تصفح هاتفك. لذلك، لا تدع أطفالك يلعبون كثيرًا قبل النوم.
لا تدع طفلك ينام كثيرًا أثناء النهار.
قللي من وقت قيلولة طفلك أثناء النهار للتركيز على النوم الليلي.
مكمل غذائي كامل
نقص العناصر الغذائية يُصعّب على الأطفال النوم ويؤدي إلى قلة النوم. لذلك، ينبغي على الآباء تزويد أطفالهم بالفيتامينات والحديد والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية في وجباتهم اليومية. يُساعد تناول العناصر الغذائية الكافية على تحسين وظائف أجسام الأطفال، وتحسين نومهم، وفي الوقت نفسه، يُساعد على زيادة مقاومتهم وطولهم ووزنهم.
خلق بيئة مريحة
لمساعدة الأطفال على النوم بسهولة وراحة، على الآباء إلباس أطفالهم ملابس فضفاضة وخفيفة. إذا كانت الغرفة مزودة بمكيف هواء، فاضبط درجة الحرارة على حوالي ٢٦-٢٨ درجة مئوية. أطفئ الأجهزة التي تُصدر ضوءًا أزرق، مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيونات، قبل أن ينام الأطفال، وتجنب إصدار أي ضوضاء.
إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في النوم، يمكنك تدليكه، أو إخباره بقصة، أو تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو إعطائه بعض الماء الدافئ/الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير...
من الأمور المهمة للأطفال أن كثرة النوم أو قلة النوم لا تعادل أهمية النوم العميق والهادئ. لذا، يجب على الوالدين الاهتمام بجودة النوم بشكل خاص.
على الآباء تدريب أطفالهم على الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد. صورة توضيحية: Unsplash
توصي مؤسسة النوم الوطنية (NSF) بأن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم كل يوم وفقًا للبيانات التالية:
يحتاج الأطفال حديثو الولادة (0 - 3 أشهر) إلى النوم لمدة 14 - 17 ساعة يوميًا
الأطفال حديثو الولادة (4 - 11 شهرًا): ينامون لمدة 12 - 15 ساعة يوميًا
الأطفال الصغار (1 - 2 سنة): ينامون 11 - 14 ساعة يوميًا
الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3 - 5 سنوات): ينامون من 10 إلى 13 ساعة يوميًا
الأطفال في سن المدرسة (6 - 13 سنة): ينامون 9 - 11 ساعة/يوم
المراهقون (14 - 17 سنة): ينامون 8 - 10 ساعات يوميًا.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)