في الواقع، لن نتمكن من الاستفادة الكاملة من فوائد القهوة في اليقظة إذا شربناها مباشرة بعد الاستيقاظ.
لأنه عندما تستيقظ فإن هرمون التوتر الكورتيزول في جسمك سوف يصل إلى ذروته.
وهو هرمون يساعد على زيادة اليقظة والتركيز وينظم عملية التمثيل الغذائي واستجابة الجهاز المناعي، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.
الوقت الذي يكون فيه الكافيين أكثر تأثيرًا على الجسم هو منتصف إلى أواخر الصباح.
قد تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة على بعض استجابات الجهاز المناعي.
إذا كان مستوى الكورتيزول في ذروته عند استيقاظك، فإن شرب القهوة في تلك اللحظة قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه.
في الواقع، يمكن أن يؤدي الاستخدام لفترات طويلة إلى جعل الجسم يتكيف مع الكافيين، وبالتالي تقليل فعالية الكافيين.
ولكن هذا لا يعني أننا لا يجب أن نشرب القهوة في الصباح.
الخبر السار هو أن محبي القهوة ما زالوا قادرين على الحفاظ على هذه العادة. الأمر يتطلب فقط بعض التعديل في وقت الشرب.
يتم إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم وفقًا لإيقاع النوم والاستيقاظ البيولوجي لكل فرد.
تبلغ مستويات الكورتيزول ذروتها بعد ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة من الاستيقاظ، ثم تنخفض تدريجيًا على مدار اليوم.
وهذا هو جزء من السبب الذي يجعلنا نشعر باليقظة في الصباح ونبدأ في الشعور بالتعب في المساء.
لذا، فإن أفضل وقت للحصول على جرعتك من الكافيين من القهوة هو بعد 45 دقيقة من الاستيقاظ، عندما تبدأ مستويات الكورتيزول بالانخفاض. أما أفضل وقت لشرب القهوة فهو من منتصف إلى أواخر الصباح، عندما تبدأ مستويات الكورتيزول بالانخفاض بسرعة ويبدأ الشعور بالتعب.
دراسة جديدة: شرب القهوة بانتظام مفيد لضغط الدم والقلب
على سبيل المثال، إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون حوالي الساعة 7 صباحًا، فيجب ألا تشرب كوب القهوة الأول الخاص بك قبل الساعة 7:45 صباحًا.
ومع ذلك، فإن أفضل وقت لشرب القهوة هو حوالي الساعة 10 - 12 ظهراً.
بالإضافة إلى ذلك، يجب علينا تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر، لأنه قد يسبب صعوبة في النوم ليلاً.
ولضمان عدم تأثير القهوة على النوم، يجب على الأشخاص التوقف عن شرب القهوة قبل النوم بنحو 6 ساعات، بحسب موقع Healthline .
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)