يشكل الماء ما يقارب 60-70% من الجسم، ويتركز معظمه داخل الخلايا. ويؤثر عدم شرب كمية كافية من الماء بشكل كبير على الصحة، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التعب والصداع والدوار وسرعة ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم، وذلك وفقاً لموقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة) المتخصص في الشؤون الصحية.
يحتاج كل شخص إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً.
من الحقائق غير المعروفة على نطاق واسع أن الجفاف قد يسبب آلام الظهر، وذلك لأنه يؤثر سلبًا على الأقراص الفقرية. تعمل هذه الأقراص كوسائد بين الفقرات، تمتص الصدمات وتسمح للعمود الفقري بالانحناء بمرونة أكبر.
تتكون الأقراص بين الفقرات من 70% ماء. وعندما يُصاب الجسم بالجفاف، يقل حجم هذه الأقراص. وهذا قد يؤدي إلى مشاكل في الحركة، وزيادة تآكل الفقرات، وآلام الظهر.
قد تتضرر الطبقة الخارجية لهذه الأقراص. ومع مرور الوقت، قد تنتفخ، بل وتنفتق، وتضغط على العصب الوركي. ثم ينتشر الألم من الظهر إلى أسفل الساق.
تميل الأقراص الفقرية إلى فقدان الماء على مدار اليوم نتيجةً للنشاط البدني. ولأننا نقضي معظم اليوم واقفين أو جالسين، فإن هذه الأقراص تتعرض لضغط مستمر. ونتيجةً لذلك، يجد الجسم صعوبة في إعادة ترطيبها. في الواقع، قد يلاحظ الشخص انخفاضًا في طوله بمقدار سنتيمتر واحد تقريبًا في نهاية اليوم بسبب انخفاض محتوى الماء في الأقراص، مما يؤدي إلى تقصير العمود الفقري.
لتجنب الجفاف، يحتاج الإنسان إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً. ويزداد الاحتياج إلى الماء في الأيام الحارة أو بعد بذل مجهود بدني شاق. ويُنصح بشرب الماء كل 30 دقيقة على مدار اليوم.
إن أكثر علامات الجفاف وضوحاً هي لون البول. فالبول الطبيعي يكون أصفر فاتحاً؛ وعندما يتحول إلى اللون الأصفر، فهذا يعني أن الجسم يعاني من الجفاف.
بحسب موقع Medical News Today ، يمكن للأشخاص تعويض السوائل من خلال الماء وعصائر الفاكهة والمشروبات المخفوقة وماء جوز الهند وغيرها من المشروبات غير الكحولية والخالية من الكافيين.
رابط المصدر
تعليق (0)