كيف تأكل الألياف لتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول؟
إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الألياف، فسوف يصاب جسمك بالإمساك بسهولة ويعاني من خلل في البكتيريا المعوية.
وفي الوقت نفسه، فإن تناول ما يكفي من الألياف يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. وحتى تناول النوع الصحيح من الألياف يساعد أيضًا على منع الأمعاء من امتصاص الكوليسترول، وبالتالي التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
هناك نوعان رئيسيان من الألياف: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.
الألياف غير القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي تساعد على منع الإمساك، وامتصاص المواد الضارة في الجهاز الهضمي ومن ثم طردها عن طريق البراز.
وفي الوقت نفسه، تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي وتشكل شكلاً يشبه الهلام. لديهم القدرة على إبطاء عملية الهضم، وبالتالي المساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ومستويات الكولسترول في الدم، بحسب موقع الصحة. Healthline (أمريكا).
البروكلي غني بالألياف، مما يساعد على التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم
دراسة نشرت في المجلة التقدم في التغذية تم تحليل البيانات التي تم جمعها من أكثر من 14.000 شخص. أظهرت النتائج أن مكملات الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول في الدم. كل 5 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يتم تناولها يوميًا يمكن أن تقلل من إجمالي نسبة الكوليسترول بمقدار 6 ملجم / ديسيلتر. الأشخاص الأصحاء لديهم مستويات الكوليسترول في الدم لا تتجاوز 200 ملغم / ديسيلتر.
ووجدت الدراسة أيضًا أن تأثيرات الألياف القابلة للذوبان على خفض الكوليسترول كانت أكثر وضوحًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي. ويوصي مؤلفو الدراسة بأن يستهلك كل شخص ما لا يقل عن 2 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا لتقليل نسبة الكوليسترول.
يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمواصلة قراءة المقال كيف تتناول الألياف لتقليل ارتفاع الكولسترول؟ على الأخبار الصحية ثانه نين على الانترنت الموعد الجديد 24.3 مارس. يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات إخبارية أخرى عن الألياف مثل: خبير التغذية: هذه أفضل 4 فواكه للصحة؛ بالإضافة إلى الألياف، يحتوي البروكلي أيضًا على عناصر غذائية جيدة للغاية...
هل من الأفضل شرب الماء الدافئ أم الماء البارد؟
عندما يكون الجو حارا في الخارج، يحب الكثير من الناس شرب الماء البارد لإرواء عطشهم. لكن الأطباء ينصحون بعدم شرب الماء البارد مهما كنت تحبه.
وفي الواقع، يوصون بالعكس: شرب الماء الدافئ، بحسب موقع أخبار الصحة فارماسي.
يمكنك أن ترى أشخاصًا مهتمين جدًا بصحتهم يختارون الماء الدافئ بدلاً من الماء البارد. يفعلون ذلك لأن الماء الدافئ يقدم فوائد صحية لا حصر لها.
فوائد شرب الماء الدافئ
عندما يكون الجو حارا في الخارج، يحب الكثير من الناس شرب الماء البارد لإرواء عطشهم
توفر مياه الشرب فوائد لا حصر لها، بدءًا من تعزيز الصحة العامة وحتى مكافحة بعض الأمراض. ولكن مع القليل من الاحترار، ستزداد فوائد الماء عدة مرات.
شرب الماء الدافئ بانتظام سوف يسرع عملية الهضم، عن طريق تحطيم جزيئات الطعام بسرعة والمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. كما أنه مفيد في الوقاية من الإمساك.
عندما تشرب الماء الدافئ، سوف يسخن جسمك. ومن هناك، يتم أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي.
يسبب الماء الدافئ التعرق الشديد، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم.
الماء الدافئ يوسع الأوعية الدموية. وبالتالي تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، وزيادة كمية الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لمساعدة الأعضاء على العمل بشكل أفضل.
يوم جديد مع أخبار صحية ندعوكم لمواصلة قراءة المقال هل من الأفضل شرب الماء الدافئ أم الماء البارد؟ على الأخبار الصحية ثانه نين على الانترنت الموعد الجديد 24.3 مارس. يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات إخبارية أخرى عن المشروبات مثل: من هم المرضى الذين لا يجب عليهم شرب عصير البرتقال؟ ماذا يقول الطبيب عن "هل يجب شرب عصير أوراق الشجر لإذابة حصوات الكلى"؟...
ما الذي يجب على الرجال فعله لتجنب تضخم البروستاتا؟
تقع البروستاتا عند الرجل أسفل المثانة وأمام المستقيم. هذه هي الغدة التي تنتج السائل المنوي. مع تقدم الرجال في العمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويمكن أن تؤدي التغيرات في خلايا الخصية إلى تضخم البروستاتا، مما يؤدي إلى تضخم البروستاتا.
يُعرف تضخم البروستاتا أيضًا باسم تضخم البروستاتا الحميد. هذه الحالة ليست سرطانا. إلا أن المرض سيصبح مشكلة صحية مثيرة للقلق إذا بدأت الأعراض في التأثير على نوعية الحياة، بحسب موقع الصحة. أخبار طبية اليوم (الأخ الأكبر).
يمكن أن تظهر أعراض تضخم البروستاتا في منتصف العمر وتصبح أكثر حدة مع تقدم الرجال في السن
قد تبدأ الأعراض بالظهور عندما يدخل الرجال في منتصف العمر، ثم تصبح أكثر حدة تدريجيًا. تشمل الأعراض الشائعة لتضخم البروستاتا كثرة التبول، وكثرة التبول ليلاً، وصعوبة التبول، وضعف أو تقطر مجرى البول، والشعور بعدم القدرة على إفراغ المثانة بشكل كامل.
يمكن للأدوية والجراحة علاج تضخم البروستاتا بشكل فعال. ومع ذلك، لا تزال الوقاية خير من العلاج. أحد الأشياء المهمة التي يجب على الرجال القيام بها لتقليل خطر تضخم البروستاتا هو تجنب متلازمة التمثيل الغذائي.
يوم جديد مع أخبار الصحة ندعوكم لمواصلة قراءة المقال ماذا يجب على الرجال فعله لتجنب تضخم البروستاتا؟ على الأخبار الصحية ثانه نين على الانترنت الموعد الجديد 24.3 مارس. يمكنك أيضًا الاطلاع على أخبار أخرى عن الرجال مثل: اكتشاف طريقة تساعد الرجال على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 35%؛ 7 أنواع من السرطان يحتمل أن تصيب الرجال فوق سن الأربعين وكيفية الوقاية منها...
بالإضافة إلى ذلك، سيكون هناك يوم الأحد 24.3 أكتوبر العديد من الأخبار الصحية الأخرى مثل:...
يوم جديد مع أخبار صحية، نتمنى لكم يوم جمعة سعيد ومبهج.
