الفوائد الصحية لماء جوز الهند
ماء جوز الهند الطبيعي مشروب منعش غني بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة. ويصنفه خبراء التغذية ضمن أفضل المشروبات الصحية مقارنةً بعصائر الفاكهة الأخرى.
يكشف التحليل الغذائي لكوب واحد من ماء جوز الهند (حوالي 240 مل) عن ما يلي:
- السعرات الحرارية: 60
- الكربوهيدرات: 15 غرام
- الدهون: 0 غرام
- السكر: 8 غرام
- الكالسيوم: 4% من القيمة اليومية (DV)
- الفوسفور: 2% من القيمة اليومية
- المغنيسيوم: 4% من القيمة اليومية
- البوتاسيوم: 15% من القيمة اليومية
- (القيمة اليومية: النسبة المئوية للقيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري).
ماء جوز الهند يتكون من 94% ماء ونسبة دهون منخفضة جداً. يحتوي كوب من ماء جوز الهند سعة 240 مل على 60 سعرة حرارية فقط، مما يجعله مشروباً منخفض السعرات الحرارية والسكر مناسباً للعديد من الأشخاص.
بحسب صحيفة الصحة والحياة، صرح الدكتور دانغ نغوك هونغ، من معهد أبحاث واستشارات التغذية، بأن ماء جوز الهند يحتوي على العديد من الإلكتروليتات والمعادن وهو أقل عرضة للتلوث البكتيري.
كما أن شرب ماء جوز الهند يساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل أفضل ويعتبر مشروباً مناسباً للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يتعرقون بشكل متكرر في البيئات الحارة أو عندما يعانون من الحمى.
ماء جوز الهند مشروب صحي ومفيد لصحتك.
هل شرب الكثير من ماء جوز الهند مفيد للصحة؟
على الرغم من أن ماء جوز الهند مشروب صحي، إلا أن الإفراط في شربه ليس جيدًا للصحة. ووفقًا لصحيفة VnExpress، ذكرت الدكتورة نغوين ثي سون من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه - الفرع 3، أنه من الأفضل تناول 2-3 جوزات هند فقط أسبوعيًا، أي ما يعادل 500 مل تقريبًا في المرة الواحدة. وإذا تجاوزت هذه الكمية، فقد تعاني من بعض الآثار الجانبية، مثل:
انخفاض ضغط الدم
يُعتبر ماء جوز الهند مصدراً جيداً للبوتاسيوم، وهو أحد العناصر الغذائية الأساسية لمرضى ارتفاع ضغط الدم. مع ذلك، فإن الإفراط في شرب ماء جوز الهند قد يؤدي إلى زيادة البوتاسيوم في الجسم، مما يُسبب انخفاض ضغط الدم، والدوخة، والدوار، وحتى الإغماء.
معدة ممتلئة
قد يؤدي شرب كميات كبيرة من ماء جوز الهند دفعة واحدة إلى الانتفاخ. وذلك لأن الماء يتراكم في المعدة، مما يسبب تمدد البطن وعدم الراحة.
خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم
بحسب التحليل الغذائي، يحتوي 100 مل من ماء جوز الهند على حوالي 5 غرامات من الكربوهيدرات. لذا، ينبغي على مرضى السكري مراقبة استهلاكهم اليومي من ماء جوز الهند لتجنب خطر ارتفاع السكر في الدم والمضاعفات الخطيرة.
اختلال توازن الكهارل
يحدث اختلال توازن الكهارل، المعروف أيضاً باضطراب الكهارل، عندما ترتفع أو تنخفض مستويات البوتاسيوم والصوديوم في الدم عن المستويات الآمنة. وقد يؤدي شرب ماء جوز الهند باستمرار إلى تقلبات في هذه المستويات، مما يبطئ تدفق الدم إلى القلب، ويؤدي إلى عدم استقرار معدل ضربات القلب، والأخطر من ذلك، قد يتسبب في توقف القلب.
زيادة الضغط على الكليتين
قد تلاحظ زيادة في عدد مرات التبول عند شرب كميات كبيرة من ماء جوز الهند. وهذا بدوره قد يُجبر الكليتين على بذل جهد أكبر للتخلص من الفضلات، وقد تتورم خلايا النسيج الكلوي مؤقتًا. وإذا استمر هذا الوضع، فقد تتراجع وظائف الكلى.
تُجيب المعلومات المذكورة أعلاه على السؤال: "هل شرب كميات كبيرة من ماء جوز الهند مفيد للصحة؟". اشرب ماء جوز الهند بالطريقة الصحيحة لتحقيق فوائد صحية.
المصدر: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-dua-nhieu-co-tot-cho-suc-khoe-ar907747.html
تعليق (0)