لماذا تجد صعوبة في وضع يديك خلف ظهرك؟

إذا كنت تواجه صعوبة في وضع يديك خلف ظهرك، فقد يكون ذلك علامة على سوء الوضعية، أو ضعف الكتفين، أو شد عضلات الصدر، أو تضخم عضلات الذراعين بشكل مفرط.

عظم العضد عضو مرن للغاية في الجسم ويؤدي وظائف عديدة. لذلك، فإن هذه المنطقة عرضة للإصابة لأسباب مختلفة. إذا لم تتمكن من مد ذراعك خلف ظهرك، فهذه علامة على وجود مشكلة في مرونة كتفك وحركة مفصلك. فيما يلي بعض أسباب هذه الحالة.

وضعية غير صحيحة

يميل موظفو المكاتب والطلاب وتلاميذ المدارس غالبًا إلى الانحناء. يُسهم هذا في توتر عضلات الكتفين، مما يؤدي إلى تيبس العضلات وقلة مرونتها. يُنصح بتغيير هذه الوضعية بالجلوس باستقامة على الكرسي، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، واستخدام أسطوانة التدليك لزيادة المرونة وتخفيف آلام العضلات وتيبسها.

أولاً، استلقِ على الأرض، وضع الأسطوانة بشكل أفقي خلف ظهرك، وضع يديك أمامك، ومدد كتفيك. ارفع وركيك عن الأرض وانقل وزنك على الأسطوانة. انقل وزنك إلى أحد الجانبين، وقم بالتدوير من الأعلى إلى الأسفل ثم بدل الجانب.

عدم مرونة مفصل الكتف

يتكون مفصل الكتف من عظم العضد، وعظم الكتف، وعظم الترقوة. وترتبط هذه العظام ببعضها بواسطة أنسجة رخوة كالأربطة والأوتار والعضلات، بالإضافة إلى محفظة المفصل. عندما يعجز عظم الكتف عن التحرك باتجاه العمود الفقري نتيجة إجهاد العضلات، فإنه قد يعيق الحركة ويسبب ضغطًا على الكتف، مما يؤدي إلى محدودية نطاق حركته.

لتحسين مرونة الكتفين، يمكنك القيام بتمارين تدوير الكتفين بحركة دائرية لتقريب لوحي الكتف من بعضهما. كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا، 15 مرة في كل مرة. يساعد هذا التمرين على زيادة نطاق حركة مفاصل الكتف، وتحسين وضعية الجسم، وتخفيف آلام الرقبة.

قد تعكس صعوبة الوصول إلى خلف ظهرك حالتك الصحية. (صورة: فريبك) — قد تعكس صعوبة الوصول إلى خلف ظهرك حالتك الصحية. (صورة: *فريبك)*

توتر عضلات الصدر

تشمل أعراض ضيق الصدر الألم، وسوء وضعية الجسم، ومحدودية حركة الذراعين والكتفين. غالباً ما ينتج هذا عن العمل المتواصل على الكمبيوتر أو النظر إلى أسفل نحو الهاتف. قد تؤدي هذه الأنشطة إلى انحناء الكتفين للأمام، مما يُقصر عضلات الصدر ويُقيد حركة الذراعين للخلف.

يمكن الوقاية من هذه الحالة عن طريق ممارسة تمارين إطالة عضلات الصدر أو استخدام أسطوانة التدليك. يمكنك ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات يومياً.

عضلات ذراعين متضخمة بشكل مفرط

غالباً ما تنتج اختلالات العضلات عن عادات ممارسة الرياضة أو نمط الحياة. تُولّد عضلات الذراع المحيطة بمفصل الكتف قوى شد غير متساوية، مما يمنع المفصل من العمل بشكل طبيعي ويؤدي إلى تقييد حركته.

تمارين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس هي تمارين تُقوّي عضلات الذراع والكتف، مما يُساعد على تخفيف آلام الكتف. لأداء هذا التمرين، ارفع ذراعك الأيسر عاليًا ثم أنزله خلف رأسك. بعد ذلك، استخدم يدك اليمنى للضغط على مرفقك الأيسر لأسفل بحيث تكون راحة يدك في منتصف أسفل ظهرك. حاول الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وكرر التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات على كل جانب.

هيوين ماي (بحسب موقع لايفسترونغ )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر