لماذا من الصعب وضع يديك خلف ظهرك؟

[إعلان 1]

إذا كنت تواجه صعوبة في وضع يديك خلف ظهرك، فهذه علامة على سوء الوضعية، أو ضعف الكتفين، أو توتر عضلات الصدر، أو تضخم العضلة ذات الرأسين بشكل مفرط.

عظم العضد جزء مرن من الجسم وله وظائف متعددة. لذلك، يُعدّ هذا الجزء من العظم عرضة للتلف نتيجةً لتأثير عوامل مختلفة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى ما وراء ظهرك، فهذه علامة على وجود مشاكل في مرونة الكتف وحركة المفصل. فيما يلي أسباب هذه الحالة.

وضعية خاطئة

غالبًا ما يميل موظفو المكاتب والتلاميذ والطلاب إلى الجلوس منحنين. هذا يُسهم في توتر الكتفين، مما يؤدي إلى توتر العضلات ونقص مرونتها. يُنصح بتصحيح هذا الوضع بالجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، واستخدام أسطوانة إسفنجية لزيادة مرونتك وتقليل آلام العضلات وتيبسها.

أولاً، استلقِ على ظهرك على الأرض، ضع الأسطوانة على ظهرك، ضع ذراعيك أمامك ومدد لوحي كتفيك. ارفع وركيك عن الأرض وضع وزنك على الأسطوانة. انقل وزنك إلى جانب واحد، ثم دحرج من الأعلى إلى الأسفل، ثم بدّل الجانبين.

عدم مرونة مفصل الكتف

يتكون مفصل الكتف من عظم العضد، وعظم الكتف، وعظم الترقوة. وتتصل هذه العظام بأنسجة رخوة كالأربطة والأوتار والعضلات وكبسولات المفصل. عندما لا يتحرك عظم الكتف نحو العمود الفقري بسبب توتر العضلات، فقد يُعيق حركته، مما يُسبب اصطدام الكتف، مما يُؤدي إلى قلة حركته.

لتحسين مرونة الكتف، يمكنك أداء حركة دائرية لكتفيك بحيث يكون لوحا كتفك متقابلين. كرر هذه الحركة ١٥ مرة، ثلاث مرات يوميًا. تساعد هذه الحركة على توسيع نطاق حركة مفاصل الكتف، وتحسين وضعية الجسم، وتخفيف آلام الرقبة.

صعوبة الوصول إلى الأشياء خلف ظهرك تعكس أيضًا حالتك الصحية. الصورة: Freepik — صعوبة الوصول إلى الأشياء خلف ظهرك تعكس أيضًا حالتك الصحية. الصورة: *Freepik*

توتر عضلات الصدر

تشمل أعراض احتقان الثدي الألم، وسوء وضعية الجسم، وضعف نطاق حركة الذراعين والكتفين. غالبًا ما يحدث هذا نتيجة العمل المتكرر على الكمبيوتر أو النظر إلى الهاتف. قد تؤدي هذه الأنشطة إلى انحناء الكتفين للأمام، مما يُقصّر عضلات الصدر، ويُقلّل المسافة عند سحب الذراعين للخلف.

يمكن الوقاية من هذه الحالة بتمديد الصدر أو استخدام بكرة إسفنجية. يمكنك ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا.

عضلة ذات رأسين متضخمة

غالبًا ما يكون سبب اختلال توازن العضلات عادات التمرين أو نمط الحياة. تُسبب عضلات الذراع المحيطة بمفصل الكتف شدًا غير متساوٍ، مما يُسبب عدم عمل المفصل بشكل طبيعي ويُحد من حركته.

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين يُشغّل عضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف، مما يُساعد على تخفيف آلام الكتف. لأداء هذه الحركة، ارفع ذراعك اليسرى وأنزلها خلف رأسك. ثم استخدم يدك اليمنى لدفع مرفقك الأيسر للأسفل بحيث تكون راحة يدك في منتصف ظهرك. حاول الثبات لمدة 30 ثانية، وكرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات لكل جانب.

هوين مي (وفقًا لموقع Livestrong )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها.

[إعلان 2]
رابط المصدر