لماذا يعد المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا أفضل تمرين؟

لماذا يعد المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا أفضل تمرين؟

وبحسب صفحة "ستار" الترفيهية في موقع "VnExpress"، نقلاً عن صفحة "تايمز أوف إنديا"، فإن المشي لمدة 40 دقيقة يومياً هو شكل سهل من أشكال التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب، وتقلل من التوتر والوزن وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

إليك الفوائد الصحية للمشي لمدة 40 دقيقة يوميًا:

الحفاظ على قلوبنا شابة وصحية

المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا مفيدٌ جدًا لقلبك ودورتك الدموية. كونه تمرينًا هوائيًا منخفض التأثير، فإنه يرفع معدل ضربات قلبك دون إجهاد جسمك. وقد رُبط المشي المنتظم بانخفاض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

منخفض التأثير، وسهل الوصول إليه ومناسب لجميع الأعمار

يعد المشي تمرينًا رائعًا لجميع الأعمار لأنه يضع ضغطًا أقل على المفاصل مقارنة برفع الأشياء الثقيلة أو الجري، وخاصة للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو يعانون من آلام مزمنة.

لا تحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في صالة رياضية للمشي. كل ما تحتاجه هو مكان آمن وحذاء مناسب. يمكنك المشي في الحديقة، أو خلال استراحة العمل، أو حتى في حيّك.

حافظ على صحة قلبك

المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا مفيدٌ جدًا لقلبك ودورتك الدموية. إنه شكلٌ منخفض التأثير من التمارين الهوائية، يرفع معدل ضربات قلبك دون إجهاد جسمك. وقد رُبط المشي المنتظم بانخفاض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

لقد ثبت أن المشي المنتظم يُحسّن صحة القلب. يقلّ خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لأنه يُقوّي القلب ويزيد كفاءته في ضخ الدم.

تخفيف التوتر

الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. المشي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر، خاصةً في الهواء الطلق. يساعد الجمع المنتظم بين المشي والمساحة الخارجية والهواء النقي الجسم على إفراز الإندورفين.

هذا هو هرمون الشعور بالسعادة، الذي يُساعد أيضًا على تقليل الاكتئاب والقلق. يُمكن أن يكون المشي تجربةً هادئةً إذا ركّزتَ على تنفسك، أو انتبهتَ لما يحيط بك، أو حتى استمعتَ إلى بودكاست أو موسيقاك المُفضّلة.

يساعد على إنقاص الوزن

يُعد المشي استراتيجية رائعة إذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك أو إنقاصه. وحسب وزنك وسرعتك وتضاريسك، يمكنك حرق 200-300 سعرة حرارية في 40 دقيقة من المشي السريع. قد لا يبدو المشي شاقًا كغيره من التمارين عالية السعرات الحرارية، إلا أن المواظبة عليه هي الأساس.

يعتبر المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا أفضل تمرين.

يُعزز المشي المنتظم عملية الأيض، مما يُساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم. كما يُساعد المشي على الحفاظ على وزن صحي مع مرور الوقت، ويُساعد على فقدان الدهون تدريجيًا.

عش بسعادة، عش لفترة أطول

قد يكون هذا أحد أهم الأسباب لبدء المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا. فالأشخاص الذين يمشون بانتظام يعيشون حياة أطول وأفضل. كما أن ممارسي المشي أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني، والسمنة، وارتفاع الكوليسترول، وبعض أنواع السرطان. كما يُحسّن المشي كثافة العظام، ويُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويُحافظ على قوة العضلات، وخاصةً في الجزء السفلي من الجسم.

يساعد المشي اليومي على تحسين التوازن والتنسيق، وهما أمران مهمان بشكل خاص مع تقدمنا في السن.

أشياء يجب مراعاتها عند المشي لإنقاص الوزن

تتضمن المقالة الموجودة على موقع مستشفى Medlatec General Hospital استشارة طبية مع الدكتور دين فان تشينه، والتي تقول إنه يتعين عليك معرفة كيفية المشي لضمان فقدان الوزن بشكل فعال والحصول على صحة جيدة.

• إن المشي بشكل مستمر كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل يساعد الجسم على حرق 150 سعرة حرارية، مما يضمن الحصول على تأثير فقدان الوزن المطلوب.
• عند البدء بالمشي، امشِ ببطء لمدة 5 دقائق. بمجرد أن يعتاد جسمك على شدة التمرين، يمكنك زيادة سرعتك إلى حوالي 95-105 خطوات في الدقيقة.
• قبل الانتهاء من تمرين الخمس دقائق، قم بالعودة إلى السرعة البطيئة الأصلية للسماح لمعدل ضربات قلبك وجسمك بالعودة إلى الوضع الطبيعي .
• أفضل وقت للمشي لإنقاص الوزن هو بعد الساعة الثالثة أو السابعة مساءً. ولكن انتبه، لا تمشي قبل أو بعد الأكل لتجنب اضطراب المعدة والطحال.

بالإضافة إلى ذلك، يجب الانتباه إلى ضرورة اختيار ملابس مريحة تمتص العرق، وارتداء أحذية مناسبة ومريحة للمشي. ولتجنب الألم والتشنجات، يُنصح بالإحماء الخفيف قبل المشي. وفي الوقت نفسه، احمل معك دائمًا زجاجة ماء للشرب عند الشعور بالعطش. لا تكتم عطشك، فهذا سيُرهق جسمك ويضعفه، ولن يكون قادرًا على مواصلة التمرين.

على وجه الخصوص، يعتمد مدى فائدة المشي في إنقاص الوزن على نظامك الغذائي اليومي. هذا يعني ضرورة الجمع بين المشي واتباع نظام غذائي صحي، مع إعطاء الأولوية لأطعمة مثل الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. كما يجب تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمشروبات الغازية.

ها آن (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html