لماذا يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تفاقم مرض هشاشة العظام في الطقس البارد؟

قد يؤدي قلة الحركة في الطقس البارد أو البقاء في المنزل لفترات طويلة إلى زيادة آلام المفاصل التنكسي. سيساعد فهم الآلية وتغيير العادات على حماية المفاصل بشكل أكثر استدامة.

في الطقس البارد والرطب، أو خلال فترات البقاء في المنزل، يشتكي مرضى هشاشة العظام من ازدياد الألم وتيبس المفاصل، وصعوبة ممارسة أنشطتهم اليومية. في البداية، يعتقد الجميع أن البرد يسبب آلام المفاصل. لكن في السنوات الأخيرة، أشار أطباء الجهاز العضلي الهيكلي إلى سبب أكثر أهمية: قلة الحركة. فعندما نتحرك أقل، ونجلس أكثر، ونحد من حركتنا خوفًا من الألم أو ظروف المعيشة، لا يتحسن مرض هشاشة العظام فحسب، بل يتفاقم بشكل أسرع.

التمارين الرياضية هي "تغذية" للمفاصل

لا تتلقى مفاصل الإنسان إمدادًا دمويًا مباشرًا كغيرها من الأنسجة. يتغذى الغضروف المفصلي بحركة السائل الزليلي، وهي آلية لا تعمل بكفاءة إلا عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عندما نبقى بلا حركة لفترة طويلة، تقل كمية السائل الزليلي الدائر، وتقل تغذية خلايا الغضروف، مما يؤدي إلى جفاف وتيبس وألم في المفاصل.

عندما نتحرك بشكل أقل، ونجلس أكثر، ونحد من الحركة بسبب الخوف من الألم أو ظروف المعيشة، فإن هشاشة العظام لا تتحسن فحسب، بل تتطور أيضًا بشكل أسرع . توضيح.

كثيراً ما يُشبّه أطباء إعادة التأهيل المفاصل بـ"المفصلة". فالمفصلة التي لا تتحرك لفترة طويلة تجف، ويصعب تدويرها، وتصدر صوت صرير. مفصل الركبة - المفصل الذي يتحمل الوزن الأكبر - أكثر عرضة لهذه الحالة. كما أن قلة الحركة تُضعف العضلات المحيطة بالمفصل، وخاصةً عضلات الفخذ الرباعية، مما يجعل المفصل غير مستقر وعرضةً لضغط أكبر عند المشي. ومع مرور الوقت، يُسبب هذا الألم تكرارًا.

عصر ما بعد كوفيد-19: الدليل الأوضح حتى الآن على الآثار الضارة لانخفاض القدرة على الحركة

من الأمور اللافتة للنظر في واقع السنوات الأخيرة أنه بعد انتهاء فترة التباعد الاجتماعي، سجلت عيادات الجهاز العضلي الهيكلي زيادة مفاجئة في عدد مرضى آلام المفاصل. كثير من الأشخاص الذين كانوا يعانون من ألم خفيف سابقًا، ازداد الألم حدة بعد بضعة أشهر من محدودية الحركة، حتى أن بعضهم اضطر إلى استخدام مسكنات ألم قوية أو بدء علاج طبيعي مكثف.

وفقًا للخبراء، أصبحت هذه الفترة، دون قصد، بمثابة "تجربة طبيعية" تُظهر مدى تأثير قلة الحركة سلبًا على المفاصل. فالناس أقل حركةً، ويخرجون أقل، ويمارسون الرياضة بشكل متقطع، بينما يزداد وقت الجلوس لمشاهدة التلفزيون، أو العمل من المنزل، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية. كل هذا خلق بيئة مثالية لتفاقم آلام المفاصل.

يحدث الشيء نفسه في كل موسم بارد. فمع انخفاض درجات الحرارة، وخاصةً في الشمال، غالبًا ما يتردد كبار السن في الخروج وممارسة الرياضة صباحًا أو مساءً. ويكفي تقييد الحركة لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر في الشتاء للتسبب في ضمور العضلات وتيبس المفاصل وزيادة ملحوظة في الألم مع حلول الربيع.

خطأ شائع: "إذا كان الأمر مؤلمًا، فتوقف"

لا يزال العديد من المرضى يعتقدون أنه في حال الشعور بألم، يجب عليهم الراحة أو الحد من حركتهم قدر الإمكان. وهذا الاعتقاد يجعل هشاشة العظام تدوم لفترة أطول وتزداد حدتها. يعتقد العديد من المتخصصين أن: "ألم المفاصل لا يعني التوقف عن الحركة. بل على العكس، يجب الحفاظ على حركات مناسبة للحفاظ على ترطيب مفاصلك وتقوية عضلاتك".

بالطبع، لا ينبغي على المصابين بهذا المرض إرهاق أنفسهم أو ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح. لكن الخوف من الحركة الذي يؤدي إلى الشلل التام يضر أكثر مما ينفع. لدى كبار السن، قد يؤدي تقليل المشي لبضعة أسابيع فقط إلى ضعف كبير في عضلات الفخذ، مما يؤدي إلى فقدان التوازن وزيادة الألم، بل وحتى زيادة خطر السقوط.

في الواقع، صورة كبار السن وهم متجمعون في منازلهم خلال فصل الشتاء، يحدّون من خروجهم خوفًا من الرياح والانزلاق شائعة جدًا. إلى جانب ذلك، يقضون وقتًا طويلًا في مشاهدة التلفاز، أو تصفح الهاتف، أو حتى مجرد الجلوس في مكان واحد للتدفئة. يقف الكثيرون بضع مرات فقط في اليوم، وتكون الفواصل الزمنية بين الحركات طويلة جدًا، مما يزيد من تيبس المفاصل وألمها.

يقول مقدمو الرعاية الصحية الأولية إنه مع كل موسم رياح موسمية، يزداد عدد الأشخاص الذين يلتمسون الرعاية الطبية لآلام المفاصل بشكل كبير. ويقول العديد من المرضى إنهم لا يعانون من أي إصابات، بل "يقلّ حركتهم لبضعة أيام، ثم يزداد الألم فجأة". وهذا يتوافق مع الملاحظات في العديد من البلدان الأخرى، حيث يتسبب الطقس البارد أو موسم الأمطار في قلة حركة الناس وزيادة آلام المفاصل.

نصائح الخبراء: ممارسة التمارين الرياضية المناسبة هي مفتاح السيطرة على آلام المفاصل

تُجمع إرشادات علاج هشاشة العظام عالميًا على أن ممارسة الرياضة هي العامل الأساسي الأول لتخفيف الألم والحفاظ على الوظيفة وإبطاء تطور المرض. ينبغي على المرضى ممارسة التمارين الرياضية اليومية بكثافة مناسبة، مع الجمع بين تمارين القوة والتمدد وتمارين الأيروبيك الخفيفة.

من المفيد أيضًا النهوض والمشي لبضع دقائق كل 30-60 دقيقة من الجلوس، خاصةً لموظفي المكاتب أو كبار السن الذين يعيشون بمفردهم. هذه تغييرات بسيطة، لكن تأثيرها كبير، إذ تساعد على الحد من تصلب المفاصل ودعم دوران السوائل فيها.

التمارين المنزلية البسيطة، مثل تمارين تمدد الفخذ، ورفع الساق المستقيمة، وتمارين البطن البطيئة، أو المشي القصير، مناسبة لمعظم المرضى. أما بالنسبة لمن يعانون من آلام شديدة، فإن ممارسة الرياضة في الماء الدافئ، أو استخدام جهاز المشي، أو الدراجة الثابتة، خيارات آمنة.

يقوم المعالج الطبيعي بتدريب المريض على تمارين تقوية الفخذ لتقليل آلام المفاصل.

هل نحتاج إلى نظام لدعم حركة المرضى؟

من منظور مجتمعي، يُعد تنظيم مجموعات المشي الصباحية، ودروس التمارين الصحية لكبار السن، وبرامج التمارين الرياضية في المراكز الصحية التابعة للأحياء، حلولاً أثبتت فعاليتها في العديد من المناطق. كما يُعد نموذج العلاج الطبيعي عن بُعد توجهاً بارزاً، خاصةً لكبار السن، أو الأشخاص المشغولين، أو في الأحوال الجوية السيئة.

هشاشة العظام مرض مزمن، ولكن يمكن السيطرة عليه بممارسة المريض للرياضة بشكل صحيح. قلة الحركة - سواءً بسبب البرد أو العمل الشاق أو عادات نمط الحياة - تزيد الألم سوءًا وتؤدي إلى تطور المرض بسرعة. إن تغيير مفهوم "الراحة عند الشعور بالألم" إلى "ممارسة الرياضة بشكل صحيح عند الشعور بالألم" هو مفتاح مساعدة المرضى على الحفاظ على جودة حياتهم، وتقليل اعتمادهم على الأدوية، والحفاظ على استقرار المفاصل على المدى الطويل.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-ngoi-nhieu-khien-thoai-hoa-khop-bung-phat-vao-mua-lanh-169251119105238738.htm