في الواقع، يُعدّ النوم على البطن من أوضاع النوم التي لا ينصح بها خبراء النوم، ويجب الحدّ منها. خاصةً وأنّ العضلات تتمدد بسهولة في هذه الوضعية، لذا ليس من المستغرب أن يستيقظ من ينام على بطنه مع شعور بتوتر وألم في العضلات، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
قد يؤدي النوم على بطنك إلى إجهاد عضلاتك والتسبب في التعب في العديد من مناطق الجسم.
من أول الآثار التي تُذكر عند النوم على البطن ألم أسفل الظهر. في الوقت نفسه، غالبًا ما يكون أسفل الظهر موضع ضغط بسبب الحركات اليومية، من الانحناء لالتقاط الأشياء، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إلى رفع الأشياء الثقيلة. يُعد النوم وقتًا مهمًا لراحة أسفل الظهر وتعافيه.
مع ذلك، يُمدّد الاستلقاء على البطن عضلات أسفل الظهر ويحرمها من الراحة. كما يُسبّب انحناء العمود الفقري بأكمله وعدم الشعور بالراحة. إذا حافظت على هذه الوضعية لمدة ساعتين إلى أربع ساعات ليلاً، فلن تُمدّد عمودك الفقري فحسب، بل ستُمدّد أيضًا مناطق أخرى من جسمك.
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إدارة رأسك جانبًا لتجنب الاختناق عند الاستلقاء على بطنك. مع ذلك، فإن وضعية الرقبة هذه تُرهق عضلات الرقبة. ولا يقتصر الأمر على ذلك، فالنوم على بطنك مع رفع ذراعيك لأعلى أو وضعهما تحت وسادتك سيزيد أيضًا من الضغط والإجهاد على عضلات كتفيك.
تشمل أعراض هذه الحالة وخزًا أو تنميلًا في إحدى الذراعين. ويحدث ذلك نتيجة ضغط على أحد أعصاب الذراع، مما يسبب إحساسًا مؤقتًا بوخز.
بعض من ينامون على بطونهم يتخذون وضعية الاستلقاء على الجانب بمقدار ثلاثة أرباع مع ثني إحدى الساقين إلى الجانب. هذا أيضًا يضر بالعضلات، حيث قد تتعرض عضلات الحوض وأسفل الظهر وحتى الساقين للإجهاد طوال الليل.
أفضل طريقة لتجنب إجهاد العضلات الناتج عن النوم على البطن هي تغيير وضعية نومك، سواءً على ظهرك أو جانبك. إذا كنت لا تزال ترغب في النوم على بطنك، ينصح الخبراء بوضع وسادة أسفل حوضك، وعدم استخدام وسادة، وممارسة تمارين تمدد خفيفة عند الاستيقاظ صباحًا، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان 2]
رابط المصدر
![[صورة] رئيس الجمعية الوطنية يحضر ندوة "بناء وتشغيل مركز مالي دولي وتوصيات لفيتنام"](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/28/76393436936e457db31ec84433289f72)
تعليق (0)