ما هو الإمساك؟
الإمساك حالة شائعة عندما يكون عدد مرات التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، وعند التبرز، يكون البراز صلبًا أو جافًا أو متكتلًا. إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد تشعر بعدم الراحة أو الألم أثناء التبرز، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
فيتامين ب1 يمنع الإمساك
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة BMC Gastroenterology في مايو 2024، فإن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1 يكونون أقل عرضة للإصابة بالإمساك. ووجد الباحثون أن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب1 قد يساهم في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام ويساعد في منع الإمساك.
مصادر فيتامين ب1
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 والتي يمكن إدراجها في الوجبات اليومية، ومنها:
- أرز بني
- جنين القمح
- العدس والحمص والفاصوليا السوداء
- المكسرات
- سبانخ
- الفواكه: البرتقال، البطيخ
- بيضة
- سمكة
ما هي الآثار الجانبية لفيتامين ب1؟
فيتامين ب1 آمن لمعظم الناس. مع ذلك، من المهم عدم الإفراط في تناوله. قد يُسبب الإفراط في تناوله آثارًا جانبية خفيفة، مثل اضطراب المعدة أو الغثيان.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/vitamin-b1-co-giup-ngan-ngua-tao-bon-khong-1380245.ldo
![[أخبار الملاحة البحرية] شحن الحاويات يواجه فائضًا في الطاقة الاستيعابية سيستمر حتى عام 2028](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/30/6d35cbc6b0f643fd97f8aa2e9bc87aea)
تعليق (0)