সকালের ৩টি অভ্যাস যা লিভার এবং কিডনির জন্য খুবই ভালো

(ড্যান ট্রাই) - অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের কিছু ছোট অভ্যাস লিভার এবং কিডনির সর্বোত্তম কার্যকারিতা বজায় রাখতে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে।

লিভার এবং কিডনি হল দুটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা রক্ত ​​পরিশোধন এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য দায়ী।

প্রতিদিন, লিভার ৫০০ টিরও বেশি প্রধান এবং ছোটখাটো কাজ পরিচালনা করে, যখন কিডনি প্রায় ১৫০ থেকে ১৮০ লিটার রক্ত ​​ফিল্টার করে বর্জ্য অপসারণ করে। যদিও শরীরের স্ব-পরিষ্কার করার ক্ষমতা রয়েছে, পরিবেশগত চাপ, বসে থাকা জীবনধারা এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার সহজেই এই অঙ্গগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের কিছু ছোট অভ্যাস লিভার এবং কিডনির সর্বোত্তম কার্যকারিতা বজায় রাখতে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে।

এখানে প্রতিদিন সকালে বজায় রাখার জন্য তিনটি বৈজ্ঞানিকভাবে সুপারিশকৃত অভ্যাসের কথা বলা হল।

গরম লেবুর পানি পান করুন

যাদের পেটের সমস্যা আছে তাদের অ্যাসিডের কারণে জ্বালা এড়াতে সকালের নাস্তার পরে পান করা উচিত (ছবি: গেটি)।

ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস উষ্ণ লেবুর জল পান করা সহজ পছন্দ, তবে এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা লিভারের কোষগুলিকে ফ্রি র‍্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

টাফ্টস ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি হালকা ফ্যাটি লিভারের লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের প্রদাহ কমাতে এবং লিভারের এনজাইম উন্নত করার ক্ষমতা রাখে। এছাড়াও, লেবুতে থাকা সাইট্রিক অ্যাসিড সকালের হাইড্রেশন বাড়াতে এবং প্রস্রাব পাতলা করতে সাহায্য করে, যার ফলে কিডনি বিষাক্ত পদার্থগুলি আরও ভালভাবে নির্মূল করতে সহায়তা করে।

দীর্ঘ ঘুমের পর লেবু জল পান করলে পাচনতন্ত্র সক্রিয় হয়। তবে যাদের পেটের সমস্যা আছে তাদের অ্যাসিডের জ্বালা এড়াতে নাস্তার পরে লেবু জল পান করা উচিত।

রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং লিভার ও কিডনির উপর চাপ কমাতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।

যোগব্যায়াম অনুশীলন অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে (ছবি: গেটি)।

যোগব্যায়াম এমন একটি কার্যকলাপ যা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের উপর গভীরভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো হলে, লিভার এবং কিডনি আরও বেশি অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে, যার ফলে ফিল্টারিং দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।

ক্লিনিক্যাল অ্যান্ড এক্সপেরিমেন্টাল হেপাটোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৩০ মিনিট যোগব্যায়াম করেছেন তাদের লিভার এনজাইমের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে।

মৃদু বাঁকানো এবং বাঁকানো ভঙ্গিগুলি সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয় কারণ এগুলি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসাজ করতে সাহায্য করে।

দুটি বিশেষভাবে কার্যকর ভঙ্গির মধ্যে রয়েছে:

সিটিং টুইস্ট পোজ (অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন): পেটের মৃদু আবর্তনের মাধ্যমে লিভার, কিডনিকে উদ্দীপিত করতে এবং হজম উন্নত করতে সাহায্য করে।

বসা সামনের দিকে বাঁকানো (পশ্চিমোত্তানাসন): পিঠ প্রসারিত করতে সাহায্য করে, তলপেটে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।

শারীরিক উপকারিতা ছাড়াও, যোগব্যায়াম মানসিক চাপও কমায়। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি প্রতিবেদনে ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল বৃদ্ধি করে, যা সরাসরি লিভারের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং কিডনিতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে।

সকালে যোগব্যায়াম করলে স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ কমতে সাহায্য করে, যা লিভার এবং কিডনির সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে।

তাজা সবজির রস/স্মুদি পান করুন

কার্যকর হতে, তাজা শাকসবজি ব্যবহার করুন এবং চিনি বা মিষ্টিজাতীয় পদার্থের পরিমাণ সীমিত করুন (ছবি: গেটি)।

শাকসবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের একটি ভালো উৎস, যা লিভার এবং কিডনির জন্য ভালো। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৯ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটরুটের রস তার প্রাকৃতিক নাইট্রেটের পরিমাণের কারণে লিভারে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

গাজর এবং পালং শাকে বিটা ক্যারোটিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, দুটি যৌগ যা লিভারের কোষকে জারণ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে দেখা গেছে।

সকালে এক গ্লাস সবজির রস সাহায্য করে:

- লিভারকে চর্বি ভাঙতে সহায়তা করে।

- প্রদাহ কমায়।

- কিডনির রক্ত ​​পরিশোধন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

- অন্ত্রের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।

- প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি করুন।

কার্যকর হতে, তাজা শাকসবজি ব্যবহার করুন এবং চিনি বা মিষ্টিজাতীয় পদার্থের পরিমাণ সীমিত করুন।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm