সন্তান জন্মদানের পর মায়েদের দ্রুত সুস্থ করে তুলতে আমাদের পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন কেন?
প্রসবোত্তর খাদ্য - কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?
পুষ্টিবিদদের মতে, সন্তান জন্মদানের পর প্রথম ৬ সপ্তাহ মায়েদের শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার, রক্ত পুনঃপূরণ এবং দুধের মান উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়কালে মায়ের খাবারের তালিকায় কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে ৪টি পুষ্টি উপাদান থাকা উচিত নয়: স্টার্চ, প্রোটিন, ফ্যাট এবং ভিটামিন, বরং সহজে হজমযোগ্য, কম ফ্যাটযুক্ত এবং শক্তিশালী মশলাযুক্ত খাবারও অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
জাতীয় পুষ্টি ইনস্টিটিউটের মতে, একজন গড় প্রসবোত্তর মায়ের প্রতিদিন প্রায় ২,২০০ - ২,৫০০ কিলোক্যালরির প্রয়োজন হয় এবং তা ৩টি প্রধান খাবার এবং ২টি জলখাবারে ভাগ করা উচিত।
৩০ দিনের খাবার পরিকল্পনা তৈরির নীতিমালা
মায়েদের এবং তাদের পরিবারকে সহজে তাদের মেনু পরিকল্পনা করতে সাহায্য করার জন্য, খাবারগুলিকে সপ্তাহে ভাগ করা হয়েছে - প্রতি সপ্তাহের একটি পৃথক থিম রয়েছে:
সপ্তাহ ১: হালকা - উষ্ণ পেট - হজম করা সহজ
দ্বিতীয় সপ্তাহ: রক্তের টনিক - দুধ বৃদ্ধিকারী
সপ্তাহ ৩: সুষম - বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান
সপ্তাহ ৪: আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন - আপনার স্বাদ কুঁড়িকে উদ্দীপিত করুন
প্রতিটি খাবারের মধ্যে রয়েছে: ১টি প্রধান খাবার, ১টি সবজি/ভাজা খাবার, ১টি স্যুপ এবং ১টি সাধারণ মিষ্টি (দই, ফল, পদ্ম বীজের মিষ্টি স্যুপ...)।
স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ৩০ দিনের মেনু: সুস্বাদু, তৈরি করা সহজ, দুধের জন্য ভালো
খাবার - স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য পুষ্টিকর ১
- মুচমুচে ভাজা বিনস
- পেঁয়াজ দিয়ে ভাজা হৃদপিণ্ড এবং কিডনি
- সেদ্ধ শূকরের পা
- কাসাভা
- ডালিম
প্রসবোত্তর খাদ্যতালিকায় কী কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত? পুষ্টিকর খাবারই হল এর উত্তর।
মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার ২
- পান পাতা দিয়ে ভাজা পোর্ক রোল
- সেদ্ধ সবজি
- পেঁয়াজ দিয়ে ভাজা ডিম
- সাদা ভাত
- ট্যানজারিন
দুধ উৎপাদনের জন্য ভালো এবং প্রসবোত্তর মায়েদের জন্য সহজে হজমযোগ্য খাবারের পরামর্শ দেওয়া হল।
মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার ৩
ব্রেইজড শুয়োরের মাংস
- কুমড়োর হাড়ের স্যুপ
- নেম থিন
- সাদা ভাত
সহজে তৈরি খাবার প্রসবোত্তর মায়েদের রান্নাঘরের চাপ কমাতে সাহায্য করে।
মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার ৪
- মিষ্টি এবং টক আনারসের পাঁজর
- মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- ভাজা ডিম
- লাল ড্রাগন ফল
পুষ্টিতে ভরপুর ৪ সপ্তাহের প্রসবোত্তর মেনু।
মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার ৫
- শিমের স্প্রাউট দিয়ে ভাজা স্কোয়াশ
- ভাজা ডিম
- সেদ্ধ কাটা মাংস
- লাল ড্রাগন ফল
৩০টি প্রেমময় খাবার দিয়ে মায়ের সন্তান প্রসব সহজে সম্ভব করুন।
৬টি বাচ্চা সহ মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- সেদ্ধ চায়োট এবং গাজর
- ব্রেইজড মাছ
- ভাজা স্প্রিং রোল
- ভাত
- ডেজার্ট কমলা
আধুনিক মায়েদের জন্য বৈজ্ঞানিক পুষ্টি।
৭টি বাচ্চা সহ মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- সেদ্ধ শুয়োরের মাংসের অন্ত্র
- ভাজা মুরগি
- লবণাক্ত মুরগি
- আঙ্গুর এবং কিউই
প্রসবোত্তর মায়েদের দ্রুত সুস্থ হওয়ার জন্য এবং পর্যাপ্ত দুধ পাওয়ার জন্য কী খাবেন?
৮টি বাচ্চা সহ মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- সেদ্ধ শূকরের পা
- মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- ভাজা স্প্রিং রোল
- ভাত
- আঙ্গুর এবং কিউই
পুষ্টিকর খাবার - বন্দিদশার মাসে মায়ের জন্য একটি ছোট উপহার।
৯ বছর বয়সী মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- ভাজা মাংস
- মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- সাদা ভাত
- ডালিম
মা ভালো খায়, বাচ্চা দ্রুত বাড়ে, পরিবার খুশি।
মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার ১০
- ব্রেইজড হ্যাম
- স্কোয়াশের সাথে ভাজা গরুর মাংস
কিমচি
- সাদা ভাত
- আপেল
সন্তান জন্মদানের পর ১ম সপ্তাহ থেকে ৪র্থ সপ্তাহ পর্যন্ত দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি করে এমন খাবারের সারসংক্ষেপ।
১১ বছর বয়সী মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
ভাপানো চিংড়ি
- সবজির সাথে ভাজা কিডনি
- পাতলা শুয়োরের মাংসের সাথে মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- সাদা ভাত
- লাল ড্রাগন ফল
প্রসবোত্তর মেনু মায়েদের সুস্থ থাকতে এবং প্রচুর পরিমাণে দুধ পেতে সাহায্য করে।
১২টি বাচ্চা সহ মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- পেঁয়াজ দিয়ে ভাজা কিডনি
- ভাজা মটরশুটি
ভাপানো মাছ
- সাদা ভাত
- ডালিম
সন্তান প্রসবের পর মায়েদের জন্য সাপ্তাহিক খাবার।
মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার ১৩
- ভাজা স্প্রিং রোল
- পেঁয়াজ দিয়ে ভাজা গরুর মাংস
- মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- বেগুনি মিষ্টি আলু
- কিউই
সাপ্তাহিক খাবারের পরামর্শ: সহজ থেকে সমৃদ্ধ খাবার।
মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার ১৪
- সেদ্ধ কুমড়ো
- ব্রেইজড হ্যাম
- নেম তাই চালের গুঁড়োর সাথে মিশিয়ে
- ভাজা চিংড়ি
- মিষ্টি ফল
ব্যস্ত মায়েদের জন্য ৩০ দিনের প্রসবোত্তর মেনু।
মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার ১৫
কলা ফুলের সালাদ
- সেদ্ধ কাটা শুয়োরের মাংস
- পাতলা শুয়োরের মাংসের সাথে মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- সাদা ভাত
- আঙ্গুর
সাপ্তাহিক খাবারের পরামর্শ: সহজ থেকে সমৃদ্ধ খাবার।
মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকা মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- সেদ্ধ শুয়োরের মাংস
- সাধারণ সবজির স্যুপ
- তারো স্যুপ
- সাদা ভাত
- আঙ্গুর
ব্যস্ত মায়েদের জন্য ৩০ দিনের প্রসবোত্তর মেনু।
মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার ১৭
- কুমড়ো এবং হাড়ের স্যুপ
- ভাজা গরুর মাংস
- সবজির সালাদ
- সাদা ভাত
- ক্যান্টালুপ
একটি প্রেমময় খাবার - মায়েদের তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়াতে সাহায্য করা।
১৮ বছর বয়সী মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- অমলেট
- সাধারণ পাটের স্যুপ
- সেদ্ধ শুয়োরের মাংস
- সাদা ভাত
- মিষ্টির জন্য সবুজ আঙ্গুর
মায়েদের তাদের শিশুদের পূর্ণ বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত।
১৯ বছর বয়সী মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- তারো স্যুপ
- শূকরের কানের সালাদ
- জেলিযুক্ত মাংস
- আচার বাঁধাকপি
- ফলের মিষ্টি
প্রসবোত্তর আরোগ্যের যাত্রা শুরু হয় স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে।
২০ বছর বয়সী মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- প্যান-ভাজা স্যামন এবং অ্যাসপারাগাস
- ব্রেইজড শূকরের পা
- রসুন রুটি
- মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- কিউই এবং আপেল
সন্তান প্রসবের পর একজন মায়ের গরম খাবারের সাথে কোমল মুহূর্ত।
২১ বছর বয়সী মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- বেবি কর্ন দিয়ে ভাজা গরুর মাংস
সবজির স্যুপ
- সাদা ভাত
- ডালিম
বাড়িতে পুষ্টিকর খাবার খেয়ে মায়েরা আরাম করেন।
২২ বছর বয়সী মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- ভাজা শুয়োরের মাংস
- সেদ্ধ ডিম
- ভাজা তুষার মটরশুঁটি
- সিদ্ধ পানিতে ভেজে নেওয়া পালং শাক
- লাল ড্রাগন ফল
সন্তান প্রসবের পর একটি পরিষ্কারক এবং পুষ্টিকর খাবার।
২৩ বছর বয়সী মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- সবজির সাথে ভাজা শুয়োরের মাংসের হৃদয়
- সেদ্ধ হাঁসের মাংস
- মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- সাদা ভাত
- ডালিম
মায়েদের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য ঐতিহ্যবাহী খাবার।
২৪ মাস বয়সী মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- মাংসের সাথে সেদ্ধ ডিম
- ভাজা আলু
- সেদ্ধ মর্নিং গ্লোরি ফুল
- সাদা ভাত
- চেরি
এই খাবারটি সন্তান প্রসবের পর মায়েদের দুধ উৎপাদনে সাহায্য করে এবং হজম করা সহজ।
২৫ বছর বয়সী মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- সেদ্ধ শুয়োরের মাংস
- মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- সাদা ভাত
- কিউই এবং লাল ড্রাগন ফল
প্রসবোত্তর মায়েদের জন্য ৪টি খাদ্য গ্রুপের প্রস্তাবিত খাবার।
২৬ বছর বয়সী মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- রোস্ট শুয়োরের মাংস
- সবজি এবং পাঁজরের স্যুপ
- লাল পালং শাকের স্যুপ
- সাদা ভাত
- ডালিম
স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য প্রচুর শাকসবজি সহ একটি বৈচিত্র্যময় খাবার
২৭ বছর বয়সী মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- টমেটো সসে শুয়োরের মাংস
- মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- ভাজা ডিম
- সাদা ভাত
- লাল ড্রাগন ফল
নতুন মায়েদের জন্য প্রসবোত্তর আরোগ্যের খাবার।
২৮ বছর বয়সী মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- সেদ্ধ শাকসবজি
- সবজির পাঁজরের স্যুপ
- পান পাতা দিয়ে ভাজা পোর্ক রোল
- বাদামী ভাত
- কমলা মিষ্টি
স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি করে এমন খাবার।
২৯ বছর বয়সী মায়েদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- মালাবার পালং শাকের স্যুপ
মিষ্টি এবং টক পাঁজর
- লেমনগ্রাস এবং মরিচ দিয়ে ভাজা মাংস
- ড্রাগন ফল
নতুন মায়েদের জন্য হালকা, সহজে হজমযোগ্য প্রসবোত্তর মেনু।
৩০ বছর বয়সী মায়ের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার
- অ্যাসপারাগাসের সাথে ভাজা গরুর মাংস
- মিটবলস
- মালাবার পালং শাকের স্যুপ
- সাদা ভাত
- ক্যান্টালুপ
মায়েদের দ্রুত আরোগ্য লাভ এবং সুস্থ শিশুদের যত্ন নিতে সাহায্য করার জন্য ৩০টি খাবার।
সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm
![[ছবি] প্রকল্পের বাধা দূর করার জন্য প্রধানমন্ত্রী ফাম মিন চিন সরকারি স্থায়ী কমিটির একটি বৈঠকে সভাপতিত্ব করছেন।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/06/1759768638313_dsc-9023-jpg.webp)
![[ছবি] প্রধানমন্ত্রী ফাম মিন চিন মন্ত্রণালয়, শাখা এবং স্থানীয় এলাকার অধীনে জনসেবা ইউনিটের ব্যবস্থাপনা সংক্রান্ত স্টিয়ারিং কমিটির একটি বৈঠকে সভাপতিত্ব করেন।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/06/1759767137532_dsc-8743-jpg.webp)
মন্তব্য (0)