প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা এবং ৬টি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা

অনেকেই অতিরিক্ত ওজন এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে ব্যায়াম শুরু করেন এবং তাদের বেশিরভাগই সবচেয়ে মৌলিক দৌড়ানোর ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার কথা ভাবেন।

হাঁটা মানুষের জানা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রাচীনতম রূপ।

কিন্তু সবাই সরাসরি দৌড়ানো শুরু করতে পারে না, বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি, কারণ দৌড়ানোর ফলে হাঁটুতে বেশি চাপ পড়বে এবং এর প্রভাব বেশি পড়বে।

এই ক্ষেত্রে, অনেক ডাক্তার আপনাকে হাঁটা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। হাঁটা মানুষের জানা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সবচেয়ে প্রাচীন রূপ। যদিও এটি আপনার পেশীগুলিকে খুব বেশি বৃদ্ধি করবে না, তবে আপনি যদি একটি বৈজ্ঞানিক এবং ধারাবাহিক ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে চান তবে এটি শুরু করার জন্য সেরা ব্যায়াম।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, যুক্তরাজ্য নিয়মিত হাঁটা ওজন কমাতে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারে কিনা তা নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছে।

এই গবেষণার নেতৃত্বদানকারী চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ ডঃ গ্রেস লর্ডান ১৯৯৯ থেকে ২০১২ সালের মধ্যে যুক্তরাজ্যের বার্ষিক স্বাস্থ্য জরিপে (এইচএসই) ১৩ বছরের বেশি বয়সী ৩০,০০০ লোকের পরীক্ষা করেছিলেন এবং তাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বিশ্লেষণ করেছিলেন, বিশেষ করে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং ঘাম হওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

তিনি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং কোমরের পরিধি (WC) পরিমাপের তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখেন যে যারা নিয়মিত ৩০ মিনিটের বেশি হাঁটেন তাদের BMI কম এবং কোমর নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের তুলনায় ছোট।

আসলে, ওজন কমানোর পাশাপাশি, হাঁটা মানুষের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা উচিত। এখানে হাঁটার ছয়টি সুনির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে:

ওজন বজায় রাখুন

সূর্যালোকের সংস্পর্শে পরিমিত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারে।

প্রতিদিন ৩০ মিনিট বা ১০,০০০ কদম হাঁটা, যদিও এটি সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, বল খেলা, ওজন তোলা বা দৌড়ানোর মতো হৃদস্পন্দন এবং ঘাম বাড়ায় না, অথবা এটি কিছু উচ্চ তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে এটি শরীরের শক্তি স্থির হারে খরচ করতে পারে, শুরু করা সহজ, আঘাতের ঝুঁকি খুব কম এবং দীর্ঘ সময় ধরে করা যেতে পারে।

উপরন্তু, হাঁটা কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা সহজ করে তোলে, যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস, যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং কার্যকরভাবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগ কমানো

গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং স্থূলকায় ব্যক্তি, বয়স্ক ব্যক্তি বা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং আর্থ্রাইটিসের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়।

আমাদের জয়েন্টের তরুণাস্থিতে রক্ত ​​সরবরাহের অভাব রয়েছে, তাই মাঝারি ব্যায়াম সাইনোভিয়াল তরল সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে, অক্সিজেন এবং পুষ্টি আহত স্থানে পৌঁছে দেওয়া যেতে পারে যাতে নিরাময় প্রক্রিয়া দ্রুত হয়।

যদি আপনার আগে কখনও আঘাত লেগে থাকে বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, তাহলে আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার তীব্রতা এবং দূরত্ব বৃদ্ধি করতে পারেন। এই ব্যায়ামের জন্য সাধারণভাবে খুব বেশি দক্ষতার প্রয়োজন হয় না।

আপনার হৃদয় সুস্থ রাখুন

আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত হাঁটা বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, ব্যায়ামের ক্ষমতা, সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে উপকারী, পাশাপাশি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং করোনারি হৃদরোগ প্রতিরোধেও কার্যকর।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ দিন, প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট হাঁটা, করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি 19% পর্যন্ত কমাতে পারে।

দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করুন

পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা দ্রুত হাঁটেন তারা যারা ধীরে হাঁটেন তাদের তুলনায় বেশি দিন বাঁচেন।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারী প্রায় ৩৫,০০০ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ৭৫ বছর বয়সী ৯১% মহিলা যাদের হাঁটার গতি দ্রুত ছিল তারা ৮৫ বছরের বেশি বেঁচে ছিলেন, যেখানে ৭৫ বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে মাত্র ৩৫% মহিলা যাদের হাঁটার গতি ধীর ছিল তারা আরও ১০ বছর বেঁচে ছিলেন।

একইভাবে, ৭৫ বছর বয়সী ৮৭% পুরুষ যাদের হাঁটার গতি বেশি ছিল তারা আরও ১০ বছর বেঁচে ছিলেন, যেখানে ৭৫ বছর বয়সী মাত্র ১৯% পুরুষ যাদের হাঁটার গতি কম ছিল তারা ৮৫ বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে ছিলেন।

একই সংস্থার আরেকটি গবেষণায় ৬৫ ​​বছরের বেশি বয়সী ৬,০০০ নারীর উপর গবেষণা করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে ৮০০ মিটারের কম হাঁটেন তাদের স্মৃতিশক্তি হ্রাসের হার ৪,০০০ মিটার/দিন হাঁটেন তাদের তুলনায় দ্রুত ছিল।

হাড়ের ক্ষয় কমিয়ে দেয়

অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় নিয়মিত হাঁটা হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি হাঁটেন, তখন অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে যায় কারণ আপনার হাড়গুলি মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করে, ওজন সহ্য করার জন্য তাদের শক্তিশালী হতে বাধ্য করে, ফলে ফ্র্যাকচার বা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় ভাঙা বা অস্টিওপোরোসিস আরও সাধারণ হয়ে ওঠে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা কার্যকরভাবে অস্টিওপোরোসিস এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি ৪০% পর্যন্ত কমাতে পারে।

বিষণ্নতা উন্নত করুন

যদি তুমি তোমার হাঁটা থেকে আরও বেশি কিছু পেতে চাও, তাহলে এখনই বাইরে বেরোও এবং ঘাস বা বালির উপর খালি পায়ে হাঁটো। প্রতিদিন আরাম করার এবং সুখী বোধ করার জন্য এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। সূর্যের আলোতে পরিমিত এক্সপোজার তোমার ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়িয়ে দিতে পারে।

অনুসরণ

সূত্র: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html