অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের পর অন্ত্র সুস্থ রাখার ৪টি উপায়

অ্যান্টিবায়োটিক রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করতে এবং অগণিত জীবন বাঁচাতে সাহায্য করে। তবে, অ্যান্টিবায়োটিকের প্রভাবে শুধু রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়াই নয়, অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়াও ধ্বংস হয়ে যায়, যার ফলে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটায় ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়।

এই অবস্থার পরিণতির মধ্যে রয়েছে হজমের সমস্যা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যাওয়া এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের ওপর অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব। তাই, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে চিকিৎসা করানো ব্যক্তিদের সুস্থ হওয়ার পর তাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনের মতে।

অ্যান্টিবায়োটিক চিকিৎসার পর আঁশযুক্ত খাবার খেলে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য ফিরে আসতে পারে।

দৃষ্টান্তমূলক ছবি: এআই

অ্যান্টিবায়োটিক চিকিৎসার পর অন্ত্রের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করা যেতে পারে:

আঁশযুক্ত খাবার খান।

অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার জন্য ফাইবার একটি প্রধান পুষ্টি উপাদান। তাই, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খেলে তা উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

আঁশযুক্ত যেসব খাবার মানুষের খাওয়া উচিত, তার মধ্যে রয়েছে আপেল, বেরি, ব্রকলি, সবুজ শাকসবজি, ওটস, কিনোয়া এবং ব্রাউন রাইস।

এছাড়াও, মুগ ডাল, সয়াবিন, লাল মটর, কালো মটর, মসুর ডাল এবং ছোলা জাতীয় শস্য আঁশে সমৃদ্ধ এবং সহজে প্রস্তুত করা যায়।

গাঁজানো খাবার খান

গাঁজানো খাবার প্রোবায়োটিকের একটি প্রাকৃতিক উৎস, যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে পুনর্গঠন ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিছু স্বাস্থ্যকর গাঁজানো খাবারের মধ্যে রয়েছে দই, কিমচি এবং সাওয়ারক্রাউট।

খাদ্য সম্পূরক ব্যবহার করা যেতে পারে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা আরেকটি সহায়ক পদ্ধতি, বিশেষ করে তাদের জন্য যারা প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবার খেতে পছন্দ করেন না। প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট বেছে নেওয়ার সময়, বিশেষজ্ঞরা ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বাইফিডোব্যাকটেরিয়ামের মতো উপকারী ব্যাকটেরিয়াযুক্ত সাপ্লিমেন্টকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়ামের একটি কম পরিচিত উপকারিতা হলো এটি অন্ত্রের জীবাণুর বৈচিত্র্য বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে হজম এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম অন্ত্রের জীবাণুর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কিছু ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং এবং সাইক্লিং-এর মতো সহনশীলতার ব্যায়াম, অথবা ওয়েটলিফটিং এবং স্কোয়াটের মতো শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম। হেলথলাইনের মতে, যদি এই ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত না হয়, তবে মানুষ যোগব্যায়াম বা তাই চি-এর মতো মৃদু ধরনের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।

উৎস: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm