সকালে, মানুষের নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত:
অ্যালার্ম রিসেট করুন
অনেকের জন্য, সকালে অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দে ঘুম থেকে ওঠা সহজ নয়। কিছু লোকের আরও কয়েক মিনিট ঘুমানোর জন্য অ্যালার্ম রিসেট করার অভ্যাস থাকে। তবে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, এই পদক্ষেপটি সুপারিশ করা হয় না।
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ফোন ব্যবহার করা সকালে এড়িয়ে চলার একটি খারাপ অভ্যাস।
প্রতিবার যখন আমরা ঘুমিয়ে পড়ি, তখন আমরা একটি নতুন ঘুম চক্র শুরু করি। তবে, মাত্র কয়েক মিনিট পরে হঠাৎ ঘুম থেকে উঠলে ঘুম চক্র ব্যাহত হয়। এই অবস্থার ফলে শরীর ক্লান্ত, অলস এবং এমনকি মাথাব্যথা অনুভব করে। পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা কেবল একবার অ্যালার্ম সেট করার এবং আবার ঘুমাতে না যাওয়ার পরামর্শ দেন।
ঘুম থেকে উঠে ফোনটা চেক করলাম।
কিছু মানুষের ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই ফোন খুলে সোশ্যাল নেটওয়ার্কে ব্রাউজ করা বা ইমেল চেক করার অভ্যাস থাকে। যখন মস্তিষ্ক এখনও কাজ শুরু করেনি এবং এখনও জাগ্রত হয়নি তখন এটি করা ভালো নয়। ফলস্বরূপ, আমাদের মস্তিষ্ক পুরোপুরি জাগ্রত হওয়ার আগেই আমরা সহজেই চাপে পড়ে যাই। পরিবর্তে, ফোন ব্যবহার করার আগে প্রত্যেকেরই গভীর শ্বাস নেওয়া, স্ট্রেচিং করা, কিছু জল পান করা বা সকালের রোদ পোহানো উচিত।
খালি পেটে কফি পান করুন
খালি পেটে নাস্তার আগে কফি পান করলে উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি হবে। কারণ কফি পেটের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা সহজেই অস্থিরতা এবং উদ্বেগের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস পানি পান করা, নাস্তা করা এবং তারপর কফি পান করা সবচেয়ে ভালো উপায়।
নাস্তা বাদ দিন
অনেকেরই একটি খারাপ অভ্যাস হল নাস্তা না খাওয়া। অনেকেই নাস্তা খায় না কারণ তারা কাজ বা স্কুলে দেরি হয়ে যাওয়ার ভয়ে। কখনও কখনও নাস্তা না খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে, যার ফলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে এমনকি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।
কিছু লোকের নাস্তা না করে ক্ষুধা লাগে না এবং ভালো বোধ হয় না। তবে, একটি প্রভাব যা তারা আশা করেন না তা হল, নাস্তা বাদ দিলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে এবং দিনের বাকি সময় মিষ্টি, স্টার্চ এবং চর্বির প্রতি আকাঙ্ক্ষা তৈরি হবে, মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-doc-hai-buoi-sang-can-bo-ngay-lap-tuc-185250303153855591.htm
মন্তব্য (0)